伸展运动注意事项及全民健身体系研究

伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。在进行伸展运动时，需要注意以下几点：

7.3.4.1　做好必要的准备活动

好的准备活动不仅可以提高我们的体温，使血流量增加，同时，通过做准备活动，使练习者的心率得到提高，从而使心血管系统处于良好的状态；好的准备活动还有利于提高神经系统的功能，使神经系统处于良好的应激状态，提高了反应速度等。准备活动适当可以提高练习者身体的活动能力，还可以有效地预防伸展运动中可能发生的损伤，因此在进行正式的伸展运动前，一定要做好必要的准备活动。

7.3.4.2　注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的把握

在进行伸展运动时，关于牵伸的方式、持续时间、次数、强度等标准的选择，健身运动者要根据自身身体的实际情况加以选项和把握。普通市民参加健身的主要目的就是增强体质，而且部分健身运动者本身就已经存在某些疾病或损伤，在进行伸展运动时，要根据自身的实际情况选择牵伸的方式，同时要以自身的感受作为判定牵伸强度的唯一标准，不可盲目追求动作的优美、标准。(www.xing528.com)

7.3.4.3　遵循循序渐进的原则

在刚开始进行牵伸练习时，可以选择难度较低，比较容易做到的牵伸方式进行牵伸练习。经过一段时间的练习后，再逐步增加牵伸的方式、持续时间以及牵伸动作的幅度等。

7.3.4.4　注意下列问题

这类问题主要包括关节固定不牢，关节内或关节周围确诊或疑似有急性或慢性的炎症，最近发生过骨折或拉伤、扭伤，还有骨质疏松或血管、皮肤疾病等。如果有此类问题，应该事先向有关的专业医生进行咨询，以确保牵伸的安全。