社区体育服务内容-全民健身体系研究成果

6.3.1.1　推广社区体育项目

推广适宜在社区内开展的各类体育项目，丰富社区居民的健身方法，是当前我国城镇社区体育服务的基本内容之一。体育运动发展至今，内容丰富，形式多样。其中不乏健身性、娱乐性、趣味性俱佳，适合在社区开展的运动项目。但是，社区体育现状表明，我国城镇社区居民用于健身娱乐构体育运动项目较为单一，主要集中在攀、功、操、舞等项目，具有明显的非竞技化的韵律性、表演性、传统性和文体一体化特点。社区居民健身乏术，掌握的方法不多，这与运动项目在社区中的推广不力有着最直接的关系。为了尽快扭转这种局面，满足社区居民的不同需求，应在社区中大力推广行之有效的体育健身项目，丰富人们的活动内容和健身方法。

社区体育项目大体可分为竞技类健身项目、娱乐类健身项目和康复类健身项目三大类。竞技类健身项目突出提高生理机能，娱乐类健身项目强调愉悦身心，康复类健身项目注重防病祛病。竞技项目是体育运动最精彩、最活跃、最具挑战性、最富生命力的运动形态。它们中的许多项目可直接用于社区居民的健身锻炼，比如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、自行车、武术、大众健美操、艺术体操和田径运动中的一些跑、跳项目。有些竞技运动项目通过适当的改革或变化也很适宜于社区体育活动中开展，比如拳击、攀岩、武术中的对练、体操运动、技巧运动等。娱乐类健身项目是丰富文化生活，提高生活质量，形成愉快、和谐生活方式的有效手段。在城镇社区体育服务中应积极推广门球、体育舞蹈、有氧操、棋牌、游戏等健身项目。在有条件的社区还可积极推广保龄球、高尔夫球等融健身、娱乐和社交于一体的高档健身项目。康复类健身项目可谓历史悠久，在我国城镇社区中有着较广泛的群众基础。目前社区中最为常见的康复健身项目多为传统的拳、功、操等，而许多现代医学的康复健身项目推广不够，比如医疗体操、实用性体操等。

随着时代变迁和社会进步，人们的体育观、娱乐观和健身观会不断变化，社区体育项目也不可避免地会发生变化。把握变化趋势，对于社区体育项目的推广有积极指导意义。目前，人们不仅把体育作为利用余暇时间来丰富文化生活的手段，而且力图通过体育来实现自我价值，强调参与体育过程中的自律性、自主性和创造性，这种价值观的变化对未来社区健身运动的推广与发展，必将产生重大影响。

6.3.1.2　开展社区体育活动

采用多种方式，发动、引导、组织社区成员开展经常性的体育健身活动，是社区体育工作的主要任务之一。社区体育以经常性健身活动为主体，坚持业余、自愿、小型多样，遵循因地、因时、因人制宜和科学文明的原则。在开展各种体育健身活动中，要讲究科学，注意安全，重在参与。实现传统健身养生法与现代健身方式相结合、个人锻炼与集体活动相结合、健身娱乐与医疗保健相结合、健身活动与节假日活动相结合，广泛开展形式多样的体育活动，引导不同特点的人群参加喜闻乐见的体育活动。要关心和重视知识分子、老年人、幼儿和残疾人的体育活动，积极开展形式多样的竞赛活动，激发居民体育健身的积极性。竞赛活动以动员尽可能多的居民参加为基本出发点，办出特色，形成传统。社区体育组织应根据本地区实际情况，定期举办综合性体育竞赛活动和单项竞赛活动，要有目的地结合节假日组织体育竞赛、表演和社区内外的交流活动，利用寒暑假举办形式多样的中小学生单项体育竞赛、培训以及锻炼小组等活动。

开展健身活动应有很大的灵活性与适应性。正规的体育活动特别是竞技运动项目，都有严格的比赛规则，以确保竞争公平合理。但是，开展社区体育健身活动的主要目的是强身健体，提高居民参与社区体育活动积极性，养成终身锻炼习惯。练习的规范性和参与的公正性，应服从于实现社区健身活动主要目的的需要。开展社区健身活动应力求练习内容的全面性、项目选择的多样性，尽可能包括有氧运动、力量练习、柔韧练习等不同性质的身体活动，以求体质全面、均衡发展，可供练习者选择的锻炼项目应多样化，以适应练习者的不同兴趣爱好。开展健身活动应引导练习者循序渐进，切忌急于求成。技术动作由简到繁，运动负荷由小到大，锻炼前应进行热身运动，锻炼中正确使用器材，练习后进行整理活动。开展社区体育活动应注重娱乐与健身结合，日常活动与竞赛活动结合，坚持长期、系统，有计划，有监测，良好的生活习惯。在开展活动前对练习内容、运动负荷、练习时间、项目确定等都应有周密的计划安排，经过一段时间后还应进行必要的调整。组织者还可通过练习者的脉搏、血压、呼吸、睡眠、饮食等方面的情况，对其练习过程进行监控。(www.xing528.com)

6.3.1.3　提供社区健身咨询

社区成员年龄跨度大，职业种类多，受教育程度不一。人们对健身方法的掌握，健身原理的认识，医学常识的了解，因人而异。对于健身者来讲，参与锻炼，是为了达到个体目标，追求健身效果。科学地选择健身项目、练习内容、锻炼方法和运动负荷等尤为重要。为了让社区居民选择正确的健身方法和有效的锻炼手段，形成文明、科学的健身观，达到健身娱乐的目的，有组织、有计划、有步骤地为居民提供社区体育健身咨询，是社区体育服务不可缺少的工作。社区体育健身咨询，一方面是向社区居民传播必要的健身常识，进行健身教育，另一方面是对社区居民进行健康咨询。

介绍体育锻炼的一般知识。运动负荷是运动训练理论中极其重要的核心概念。它由运动量、强度、密度、时间等因素构成。运动量指练习的次数、距离和持续时间。研究表明，健身活动的持续时间一般以超过30分钟为宜。运动强度是指单位时间的运动量，它是调控运动量的主要依据，计算方法有：年龄减算法、净心率计算法、运动量百分比公式法、靶心率法和卡沃南计算法。运动密度指每周练习的次数，研究表明，每周健身练习3次至4次效果最佳。

宣传体育锻炼的自我监督方法。自我监督又称为自我检查，指练习者在健身过程中，对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录。其目的在于评价锻炼效果，调整计划，防止过度疲劳和运动性损伤。主要检测指标有情绪、自我感觉、睡眠情况、饮食状态、排汗量、心率、血压、体重变化和肺活量。自我监督的内容可分为主观感觉和客观检查两部分。

传授处理运动损伤的常用方法。健身过程中运动损伤时有出现，及时正确的处理方法对损伤愈合、功能恢复作用重大。常见的运动损伤有韧带损伤、肌腱损伤、肌肉断裂、关节损伤、骨折和关节脱位等。急性损伤的早期处理即受伤后48小时以内的处理，主要是适当制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。伤后即刻冷敷、加压包扎、抬高伤部、适当制动。加压包扎24小时后可拆除，根据伤情外敷新伤药。中期（指伤后48小时后）处理原则主要是改善伤部的血液和淋巴循环、促进组织代谢、促进淤血与渗出液的吸收，加速再生修复。处理方法可采用热敷、按摩、拔罐、药物治疗，同时应根据伤情进行适当的康复功能锻炼。后期处理原则是增强和恢复肌肉、关节功能。主要以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗。慢性损伤处理原则主要是改善伤部血液循环，促进组织的新陈代谢。处理方法有按摩、理疗、针灸，要特别重视功能锻炼。

进行健康咨询，帮助人们处理体育锻炼过程中遇到的各种影响健身的问题，如疾病、情绪、挫折、焦虑和社会适应不良等，使人们形成正确的健身观念，积极参与社区体育活动。从个体来看，心境满意，心情舒畅快乐，同练习伙伴关系和谐，同练习环境融洽，是以稳定的情绪参与健身活动以达到良好健身效果的内在前提条件，它们对于练习者的健身活动参与趋向、认同程度、价值判断都将产生重要影响。健康咨询内容广泛，从为居民提供社区体育服务这个层面上看，主要涉及个体成长和发展两方面。成长是指个体机体的变化，主要指数量性状；发展则指终身过程，主要同参与健身活动的心理和社会适应有关。就成长而言，咨询应侧重于练习者各器官、系统生理机能的特点与规律；就发展而言，咨询应侧重于练习者心理特点与发展规律。咨询者在工作过程中就应力求做到理解、同情、友善、幽默、耐心、诚挚、老练、忍耐、愉快、思路开阔。