跆拳道的认知与实践探索

跆拳道，英文名为TAEKWONDO，它是现代竞技体育中的一项格斗对抗性运动项目。它将修身养性作为基础，将技击格斗作为核心，将手脚技术作为进攻武器，其目的是振奋人的精神，磨炼人的意志。参与跆拳道训练，能够使练习者的道德修养、行为规范和人格等方面得到不断地发展和完善。所以，同中国武术一样，跆拳道运动已经超越了一般意义上的竞技体育运动。

跆（TAE）、拳（KWON）、道（DO）是组成跆拳道本意的三个方面。其中，跆（TAE）表示的用脚踢，用身体摔撞（这类动作在现代竞技跆拳道中被取消）；拳（KWON）表示用上肢或拳头进行击打；道（DO）表示的是一种非常精巧的艺术方法，同时也是对练习者道德修养的要求。

传统的跆拳道包括套路、摔锁、擒拿、兵器、自卫术对练以及其他基本功夫。作为传统跆拳道的一部分，现代跆拳道的技术动作简单、易学、实用，并将规范、教育和搏击融于一身。进行跆拳道训练既不需要多么复杂的器械，也不需要专门的运动场地，对于年龄和性别也没有严格的限制，同时也不需要投入太多的时间，不管是在什么地方什么时间都可以进行训练和学习，从而更好地达到防身、健身、修身的目的。

跆拳道比赛共有男女各8个体重级别，在比赛场上运动员必须穿着专用的白色跆拳道服，腰间系着代表不同段位的腰带；同时，还必须穿戴保护用具，如专用的头盔、护胸、护腿、护肘等，光着脚在10米×10米的正方形垫子上进行比赛。比赛分为3局，每局两分钟，局间休息1分钟，比赛采用电子记分。

跆拳道运动实行段位制，共分为初级的十级到一级和高级的一段到九段，九段最高。跆拳道的升段考试非常严格，其考试内容除了技术水平和从事跆拳道学习训练的年限外，还有跆拳道理论、历史、道德修养和文化知识方面的内容。

（一）跆拳道的特征

（1）手脚并用，以腿为主。跆拳道是以腿法为主的搏击对抗性项目，腿法在跆拳道运动中占70%。根据跆拳道理论来看，腿的力量要比手臂的力量大得多，而且腿法攻击威力大、攻击的路线长，能够有效地保护自身容易遭受攻击的部位，并使这些部位如头和躯干等更好地远离对手的攻击范围；此外，踢法的使用也在跆拳道的比赛规则中得到很好的倡导和鼓励，如在比赛中限制拳法攻击的部位，限制拳法使用的种类。这些都使得腿法成为跆拳道比赛中最主要的得分方法和手段。因此，跆拳道因其腿法的丰富精妙和灵活多变而举世闻名。

（2）直来直往，以刚制刚。在跆拳道比赛中，以躲闪作为防守的方法是极少被采用的，大都是采用手臂、手掌、拳进行格挡防守，直接接触、以刚制刚，方法更加简练硬朗。在进行反击或进攻的过程中，直线的连续攻击是经常被采用的，并配以连贯快速的腿法组合来对对手进行击打，注重击打的实效性，增加对手的防守难度。

（3）功力测试，方法独特。从跆拳道理论来看，练习者经过系统的训练，可以使其四肢发挥出巨大的威力。所以，跆拳道测试只能拿石块、木板、砖瓦等没有生命的物体作为目标，以此来对练习者的功力程度进行检验。无论是在跆拳道表演、晋级考试，还是在比赛或训练中，功力测试都是其中的一个非常重要的内容，也成为跆拳道固有的特点之一。

（4）发声扬威，以气催力。不管是进行跆拳道品势练习，还是进行相应的训练或比赛，练习者都必须要有威武磅礴的气势，发声要洪亮，要具有威慑力，这样才能将自身的能量完完全全地表现出来。通过发出声音，能够使自身的兴奋性得以提高，并使自身的注意力得以增强，从而使自己能够将全部精力投入到训练或比赛之中；通过发声，可以增强身体的爆发力，达到以气催力、提高攻击力的目的；通过发声，可以促使自身的斗志提高，以使自己能够从气势上压倒对手，从心理上给对手造成很大的压力；在演练和使用进攻动作的同时，通过发声可以使击打效果提高，以此得到裁判员的认可，从而获得较高的得分。

（5）内外兼修，身心合一。跆拳道运动既注重身体的外在训练，更注重心智的内在修炼，它要求内外同修，身心合一。在跆拳道运动中，无论是进行比赛实践，还是进行品势练习，动作仅仅只是其中的一种形式，它所承载的是跆拳道所蕴含的精神、意念和文化，能够将练习者对跆拳道的理解和认知程度准确地反映出来。同时，在练习中，强调内力与外力的协调统一，以意引力，以气催力，才能使动作发挥出威力。

（6）礼始礼终，谦和恭让。作为跆拳道中最为重要的训练内容，“礼”贯穿于训练的整个过程之中。它所强调的是所有的跆拳道训练都要从礼开始并以礼结束，要求将自己对队友、师长的感激和尊敬之情，通过行礼表达出来；此外，还要对自己的行为和习惯每时每刻都要进行培养，如培养自己和蔼、谦虚、忍让、谨慎等良好的礼仪习惯和行为规范。

（二）跆拳道的主要功能

（1）修身养性，完善人格。在跆拳道运动中，能够培养人坚毅、果断、顽强的精神，使人摒弃懦弱、软弱，从而培养良好的意志品质；同时，也能够促使人养成仁爱、谦虚、宽容、礼让的美德以及高尚的爱国主义情操。所以说，跆拳道在对人的品行和人格的培养方面具有非常大的作用。

（2）健体防身，磨炼意志。跆拳道具有很强的对抗性，紧张激烈，对于人的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质的提高具有积极作用，能够提高人体内脏器官的机能，尤其是能够促使神经系统的灵活性得到明显提高。练习跆拳道，还应具备顽强拼搏的精神和坚忍不拔的意志。因此，跆拳道的修炼过程，就是一个意志品质培养的过程。

（3）娱乐欣赏，陶冶情操。跆拳道是一项具有很强对抗性的运动，参加跆拳道比赛的双方运动员除了要斗勇之外，还侧重于较量技能和智慧。人们在观看跆拳道比赛时，可以欣赏到一种击打艺术的美；同时，它可以激发人们的斗志，鼓励人们奋发向上的精神。

（三）跆拳道的基本动作与礼仪

1．跆拳道的基本动作

（1）拳法。在跆拳道竞赛中，拳法主要有正拳一种，正拳又称为“直拳”或“平冲拳”；而在品势中主要有正拳、勾拳和锤拳等。

第一，正拳（也称“直拳”或“平冲拳”）。正拳将手的四指并拢并握紧，拳面要平，然后栂指压贴于食指和中指的第二指节上。使用正拳时，用拳的正面食指和中指部分击打。

第二，勾拳。勾拳法的握法同正拳手法。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。

第三，锤拳。锤拳握法同正拳手法。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。

第四，平拳。平拳是向前平伸拳，然后把手指的第二指节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。

第五，中突拳。中突拳法是中指或食指从正拳的握法中突出，主要是击打太阳穴和两肋部。

（2）掌法。

第一，手刀。手刀法要求四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。局限于品势中使用。

第二，背刀。背刀法的手法与手刀相对，用食指侧攻击对方。局限于品势中使用。(www.xing528.com)

第三，贯手。贯手的手形与手刀基本相同，要求微屈拇指，主要用四指指尖戳击对方的要害部位，如戳击对方的眼睛、喉部等。局限于品势中使用。

（3）臂法。

第一，腕部。腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。

第二，肘部。肘部用肘的鹰突关节攻击。局限于品势中使用。

第三，前臂和上臂。前臂和上臂主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。

（4）脚法和膝法。跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，所采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。

第一，脚面。脚面击打法是用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧前剖面。

第二，足刀。足刀法是用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。

第三，脚尖。脚尖法主要用脚趾前端的部位攻击对方。

第四，脚跟。脚跟法主要用脚跟后踢和推踢对方。

第五，脚前掌。脚前掌法主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。

第六，膝部。膝部法是用膝盖顶击对方。局限于品势中使用。

2．跆拳道的礼仪

在跆拳道运动中，对练习者进行的行为、精神和礼仪规范的教育是其重要的内容，这是对跆拳道精神的基本体现，同时也表达出所有的跆拳道练习者对跆拳道由衷的敬意和尊崇。作为一项对抗性很强的运动项目，无论跆拳道比赛或训练的对抗程度多么激烈，它自始至终都是一个载体，是对跆拳道深厚文化内涵的承载；它自始至终是一个形式，是进行人格完善和养性修身的过程。通过这种形式可以磨炼练习者坚强的意志品质，提高练习者的运动技术水平。

在跆拳道整个训练的过程中，始终贯穿着“以礼始、以礼终”的思想。通过进行跆拳道训练，可以对练习者敢打敢拼、勇猛善战的意志品质进行培养，还可以培养练习者坚韧向上的良好作风，以及培养练习者健康完善的人格，使其讲究修养和礼仪。

练习前，先向国旗敬礼，心中装着时刻为祖国争夺荣誉的信念，充分体现出爱国主义的精神；教练与队员之间相互敬礼，体现出尊师爱生的崇高品德；队员之间相互行礼，体现了集体主义、团结一致、互助友爱的高尚情操。一颗忠于祖国的爱国心，是修炼跆拳道的最高境界。

跆拳道的礼仪表现在人的一切行为规范中。在平时遇到教师和长辈要行礼问候；在训练场，从坐姿到站姿都有一定的规范要求；对教师的指导、教诲，要敬礼并立正聆听；在进行跆拳道训练的过程中，尤其是在进行自由对抗或踢靶练习时，先要向对方行礼，对其为自己的训练所付出的辛勤劳动表示感谢。在尊重前辈、恪守诚信的前提下磨炼技艺是对跆拳道学习者修炼的要求，也是他们必须遵循的原则。

（1）跆拳道的站姿、跨立、坐姿及敬礼。

第一，站姿。并脚而立，使两脚脚尖正对着对方，收腹、挺胸、抬头，两手手指并拢并自然地贴在大腿两侧中间，两眼向前方平视，并保持自然神态。

第二，跨立。两脚开立略同肩宽，两脚尖外转约30°，抬头、挺胸、收腹，右手握拳，左手五指握住右手腕部置于身后腰部，两眼平视前方，神态自然。

第三，坐姿。两脚交叉，右脚放在前方，在地上盘坐，抬头、挺胸、收腹，两手成握拳或自然掌形放在两膝上，两手肘自然下垂内收，两眼向前方平视，并保持自然神态。

第四，敬礼。跆拳道的敬礼分为为三种：向国旗敬礼：保持立正姿势，右手成掌形放在左胸前，向着国旗目视约3秒钟，神态要庄严、恭敬，然后将手放下。个人敬礼：保持立正姿势，将身体向前倾并弯腰成30°～45°，同时头部向前屈45°鞠躬敬礼，将右手放在胸腹间或者两手自然下垂放在身体两侧，并停顿1～2秒钟，然后将身体还原成立正姿势，神态祥和。相互敬礼：保持立正姿势，使身体向前倾斜并弯腰成30°，同时头部向前屈45°鞠躬敬礼，两手自然地放在身体的两侧，停顿约1秒钟，然后将身体还原成立正姿势，保持神态祥和。在相互行礼时，双方要注意保持一定的距离，以防发生碰撞。

（2）各种场合的礼节程序。在不同的场合，跆拳道的礼节有着不同的要求和形式。

第一，进入道馆训练时的礼节。①跆拳道练习者进入道馆（场）训练，必须身着道服，衣着整洁，神态恭敬，服从指挥，要抱着相互学习、共同提高的心态去学习、训练；②进入道馆（场）后，首先要向国旗敬礼，然后向教师敬礼；③两人一组进行练习时，首先相互行礼，练习结束后，再次相互行礼，以表谢意；④训练中如果有事，需先向教师敬礼，说明理由，经教师同意后方可离开；⑤在进行训练的过程中，如果护具或服装脱落，应背对着国旗和教师，在整理好护具或服装之后再进行训练；⑥结束训练之后，要集合整队，先向国旗敬礼，再向教师敬礼，等到离开道馆或道场时，再向国旗和教师敬礼、道别。

第二，比赛时的礼节。①比赛开始前。在比赛开始前，运动员走进比赛场地时，要向裁判员和教练员敬礼，等听到裁判员发出“立正”“敬礼”的口令后，参赛双方运动员相互敬礼；待主裁判员发出“准备”“开始”的口令之后才能开始进行比赛。②比赛结束时。比赛结束后，参赛双方运动员要在各自的位置站好，待主裁判发出“立正”“敬礼”的口令后，双方运动员相互敬礼，然后再面向裁判长等待其宣布比赛的结果；当比赛结果宣布之后，运动员要向裁判长席、主裁判、副裁判（边裁）以及对方的教练员、观众敬礼，到此本场比赛结束。

某些友谊赛、对抗赛或进行跆拳道品势、功力、特技表演时，在开始前和结束后，多以集体形式出场向嘉宾、裁判员、观众及对方的教练员、运动员敬礼。