【摘要】：（三）结合专项的练习第一，两人一球，5米距离，互相跳传。
（一）各种徒手跳跃练习
第一，单足交替向前跨跳、行进间单足交叉跨跳练习。
第二，原地跳起收腹、原地直腿纵跳练习。
第三，连续蛙跳、半蹲、全蹲纵跳起。
第四，两脚交替直线向前跨跳和直线向前左、右跨跳。
第五，原地直膝向上连续跳。
第六，连续做收腹跳，在空中手触脚尖。
第七，跳起后小腿后屈，双手触脚。
第八，单脚跳连续跨跳或蛙跳28米若干次（每次要求达到步数）。
（二）利用器材的练习
第一，各种跳绳练习。
第二，双脚连续跳过栏架。
第三，连续跳台跳深练习。(www.xing528.com)
第四，在由低到高的橡皮筋上连续向上跳。
第五，高台单、双足交替跳上跳下。
第六，跑台阶、单足交替跳台阶、单足连续跳台阶、双足连续跳台阶。
第七，行进间摸篮筐或篮板接原地起跳摸篮筐或篮板。
（三）结合专项的练习
第一，两人一球，5米距离，互相跳传。
第二，向篮板抛球，然后跳起空中补篮，三人一球连续进行。
第三，一人持球在篮下左、右连续跳起投篮，要求在跳到最高点时出手。
第四，持球跳起空中连续托球打篮板练习，要求在最高点触球。
第五，全队一球，行进间跳到空中连续打篮板练习，要求跳到最高点触球，手臂、身体充分伸展。
第六，两人一球，分别站在篮下左、右侧，连续跳起在空中碰板对传球，要求身体跳到最高点触球。
第七，向左或右上步断高传球练习，要求跳到最高点断球。
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