（一）踝关节弹跳训练
踝关节弹跳训练主要是为了加强踝关节的着地缓冲，并在瞬间发挥出最大的力量能力。因此，训练方法要根据ATP-CP供能系统，发挥瞬间产生能量大的特点。选择一些大强度、多组数的方法，如双脚颠跳、两脚交换跳和跳深等。大量的实践证明，跳深练习是发展弹跳力素质的有效方法之一。通常情况下，跳深练习的高度应以原地弹跳力的90%为好，连续跳跃的落地与起跳的动作要快速，以便肌肉张力能够得到较大程度的提高。另外，在发展不同肌群素质的情况下，也可选用不同的负重强度。
（二）大腿和腹背肌爆发力训练
大腿和腹背肌爆发力训练队篮球弹跳素质的提高也具有重要的作用，篮球弹跳力的训练要根据运动技术的动作结构发展腿部和腹部肌群爆发力，使作用力的大小和方向能够由水平位移速度迅速转换成向上的加速度，使作用力能够通过身体的重心。因此，可广泛地采用各种大强度、多组数的半蹲力量训练，如半蹲跳、壶铃跳、立卧撑等练习方法，发展大腿和腹背肌肉的爆发用力。出色的弹跳力是“滞空”能力的前提，而实现“滞空”的关键因素就是腰腹力量，发展腰腹力量可利用仰卧起坐、仰卧举腿或利用器械等方法。
（三）快速起跳及跳高训练(www.xing528.com)
快速起跳及跳高训练比较常用的方法是超等长练习法，练习的形式主要包括跳深、跳箱跳上跳下、跳栏、跳台阶、单双足多级跳等，适宜的练习高度要求练习者落地时膝关节弯曲不至于过大，以减少缓冲的时间，练习高度在50～-110米之间。一般来说，超等长练习的强度大，每次可练习6～10组，组间休息3～5分钟。
（四）弹跳耐力训练
在篮球比赛中常常会出现几个人为争抢一个篮板球而连续起跳的情况，这种连续起跳的能力就是弹跳耐力。在进行弹跳耐力训练时，主要采用短时间高频率的起跳方法，如采用全力20次跳，用90%的力量跳30次以上，也可以采用连续起跳摸到篮板为标准，或者进行连续的跳投来加以练习。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
