【摘要】：第六，利用哑铃做手腕屈伸、绕环练习。（三）脊柱练习脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎。
（一）手指手腕练习
第一，两臂胸前平屈，双手指尖向上，十指尖反复相压。
第二，压腕练习。
第三，持木棒做腕绕环。
第四，十指屈伸连续弹动。
第五，俯卧手指撑。
第六，利用哑铃做手腕屈伸、绕环练习。
（二）肩关节练习
第一，主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩。
第二，在单杠上做各种握杠的悬垂，借助绳或木棍的转肩运动等。
第三，双手握单杠悬挂，脚上悬挂重物（如杠铃片、沙袋等）或由他人施力向下拉，持续数秒钟。
第四，各种肩绕环，徒手或哑铃。
（三）脊柱练习
脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎。脊柱练习主要采用以下几种方法。
第一，颈椎柔韧练习主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环练习。
第二，胸、腰椎柔韧练习主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。
第三，利用肋木做腰部屈伸与绕环练习。
第四，直腿坐，同伴在背后帮助向前压体。(www.xing528.com)
（四）髓关节练习
第一，面对肋木，一腿站立，另一腿搁在高于腰的肋木上（可逐格升高），正侧位压腿。
第二，纵劈腿，横劈腿。
第三，屈腿坐下，两脚掌心相对，双手将膝关节向下弹压。
第四，面对肋木单腿站立，双手胸前握木，向左右和向后摆腿练习。
（五）膝关节练习
第一，肩负杠铃，做踝、膝伸屈练习。
第二，弓步压腿。
（六）踝关节练习
第一，跪坐压踝、跪立压踝。
第二，负中等重量，踝关节做屈伸动作（提踵）。
第三，脚放在高约10厘米的木板上，足跟着地，做负重全蹲练习。
第四，前脚掌站在高台上，做连续快速提踵练习。
（七）双人练习
第一，两人对面站立，手臂互握，压肩练习。
第二，两人背向站立，双手上举互握，一人向前拉肩。
第三，两人同时抬腿前压。
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