【摘要】：第六，利用哑铃做手腕屈伸、绕环练习。（三）脊柱练习脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎。
（一）手指手腕练习
第一，两臂胸前平屈，双手指尖向上，十指尖反复相压。
第二，压腕练习。
第三，持木棒做腕绕环。
第四，十指屈伸连续弹动。
第五，俯卧手指撑。
第六，利用哑铃做手腕屈伸、绕环练习。
（二）肩关节练习
第一，主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩。
第二，在单杠上做各种握杠的悬垂，借助绳或木棍的转肩运动等。
第三，双手握单杠悬挂，脚上悬挂重物（如杠铃片、沙袋等）或由他人施力向下拉，持续数秒钟。
第四，各种肩绕环，徒手或哑铃。
（三）脊柱练习
脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎。脊柱练习主要采用以下几种方法。
第一，颈椎柔韧练习主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环练习。
第二，胸、腰椎柔韧练习主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。
第三，利用肋木做腰部屈伸与绕环练习。
第四，直腿坐，同伴在背后帮助向前压体。(https://www.xing528.com)
（四）髓关节练习
第一，面对肋木，一腿站立，另一腿搁在高于腰的肋木上（可逐格升高），正侧位压腿。
第二，纵劈腿，横劈腿。
第三，屈腿坐下，两脚掌心相对，双手将膝关节向下弹压。
第四，面对肋木单腿站立，双手胸前握木，向左右和向后摆腿练习。
（五）膝关节练习
第一，肩负杠铃，做踝、膝伸屈练习。
第二，弓步压腿。
（六）踝关节练习
第一，跪坐压踝、跪立压踝。
第二，负中等重量，踝关节做屈伸动作（提踵）。
第三，脚放在高约10厘米的木板上，足跟着地，做负重全蹲练习。
第四，前脚掌站在高台上，做连续快速提踵练习。
（七）双人练习
第一，两人对面站立，手臂互握，压肩练习。
第二，两人背向站立，双手上举互握，一人向前拉肩。
第三，两人同时抬腿前压。
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