高校篮球教学训练技巧：柔韧素质训练特点及要求

（一）篮球柔韧素质训练的特点

柔韧素质是指髋关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小。柔韧素质在篮球运动中也具有非常重要的意义，篮球运动柔韧素质主要要求运动员的关节韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性要强。肩、腰的柔韧性好，可以增大技术动作的幅度，有效避免运动损伤的发生。髄关节的柔韧性好，可有利于运动员弯腰跨步做低姿防守、倒地和起立。一般来说，柔韧素质较好的运动员，动作幅度大，效果好，姿势优美；而柔韧性差的运动员动作紧张、僵硬，效果也较差。柔韧性素质发展不好，将会影响其他素质的协调性发展，因此，柔韧性对于篮球运动员是非常重要的素质之一，再训练时要加以重视。

此外，大量的运动训练和比赛会对运动员机体造成较大的伤害，大多数情况下会导致机体疲劳甚至发生运动损伤。为了预防不必要的运动损伤，运动员必须保持肌肉系统结构功能的完整性，不同的肌群会对骨骼产生平衡张力，并且每一块肌肉产生的力量都应保持平衡和统一。运动员进行柔韧素质的训练，可有助于肌肉系统更加平衡，肌肉的恢复能力得到有效地提高。协调的肌肉骨骼系统能够帮助运动员更好地完成动作，无论是定性还是定量方面。因此，柔韧性应是平衡的柔韧性。

（二）篮球柔韧素质训练的要求

1.加强主要及相关部位柔韧练习

篮球运动中，有些技术动作对柔韧素质的要求不仅仅只体现在某一关节或部位上，而且还涉及两个或更多关节和身体部位。因此，在进行柔韧素质训练时，不仅要对主要关节进行练习，还要对各有关关节部位加以练习，做到协调性统一。

2.柔韧素质训练与力量素质训练相结合(www.xing528.com)

如果柔韧素质训练的安排不妥当，就会在很大程度上影响力量素质的发展。因此，运动员柔韧素质要结合力量素质一起发展。在训练时要注意以下几点：第一，应注意柔韧素质练习后的肌肉韧带放松，把肌肉韧带练得柔而不软、韧而不僵；第二，将柔韧素质练习与力量素质练习结合起来，合理地安排柔韧素质与力量素质练习的顺序和比例。

3.注意柔韧素质的特点

柔韧素质具有两个明显的特点：一是年龄特征。从人的生理规律来看，年龄越小柔韧性最好，年龄越大柔韧性越差。二是性别特征。根据生理解剖特点，女子的柔韧性好于男子，因此，在进行训练时要掌握人体生理发展的基本规律，及时抓住发展柔韧性的有利时机进行训练。

4.注意外界温度和练习时间

柔韧素质训练除了注重运动员自身特点外，还要注意训练的外部环境，如果外部环境温度过低或过高，就会影响柔韧练习的效果。当然，外界温度不可能永远不变，这就需要运动员要选择适当的准备活动加以调节，以渐进的方式进行练习，从而防止运动损伤的发生。就人体本身而言，一般情况下，早晨机体的柔韧素质明显较低，下午机体的柔韧素质较高。因此要根据人体发展的这一特征和规律，合理地安排柔韧训练时间，可起到事半功倍的效果。