高校篮球教学训练：专项耐力素质训练

（一）发展弹跳耐力的方法

第一，用本人绝对弹跳80%的高度连续跳20～30次为一组，跳若干组（组间休息2～3分钟）。

第二，5分钟跳绳练习：双脚双摇跳30秒，左脚单跳1分钟，右脚单跳1分钟，完成两个循环正好5分钟（可根据训练水平调整负荷）。

第三，连续原地或助跑单手摸高，连续助跑起跳摸篮板。

第四，双脚连续跳阶梯，跳8～10个高栏架。

第五，原地或沙地连续直膝跳、蹲腿跳、跳起抱膝。

（二）发展速度耐力的方法

第一，多组200或400米全速跑，每组间歇时间为1.5～2分钟。

第二，1 500米变速跑，直道时全速跑，弯道时慢跑。

第三，30米冲刺：10次，每次间歇15～20秒。

第四，60米冲刺：10次，每次间歇30秒。

第五，长距离定时跑。3 000米、5 000米或越野跑。(www.xing528.com)

（三）发展移动耐力的方法

第一，看教练员手势向各个方向移动，2～3分钟为1组。

第二，单人全场防守滑步。

第三，30秒3米左右移动5～8组。

第四，全场、半场篮球赛，或小场地足球赛，要求人盯人防守。

（四）发展比赛耐力的方法

第一，身体训练以后再进行篮球比赛。

第二，2人、3人、4人全场往返快攻传球练习。练习时球不能触地，队员要全速跑，连续进行30个来回。

第三，30秒投篮练习。投篮点为场地中任意两点，队员要尽可能快速地从一点移动到另一点接球投篮，在30秒时间内投中8个2分球或6个3分球。

第四，多球练习。可用1～5个球。可用多种方式传球，前排的队员在控制好传球的节奏，并注意接底线队员传来的球。各位置队员轮转练习。第五，全场连续上篮。要求尽量多地投中次数。