《高校篮球教学训练技巧研究：灵敏素质训练特点与要求》

（一）篮球灵敏素质训练的特点

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成各种动作的能力。灵敏素质在篮球运动中占据着重要的地位，具备良好的灵敏素质不仅有助于更快、更好、更准确、更协调地掌握各种先进的技术和练习手段，还可以有效地防止伤害事故的发生。一般来说，灵活性主要是由力量、速度、爆发力和协调能力等几种素质结合而成的。在篮球比赛中，快速变换方向，突破对手，从一个动作迅速变换为另一个动作等，都需要运动员具有较强的灵敏素质才能完成。

灵敏素质一般可分为两种：一般灵敏素质和专项灵敏素质。一般灵敏素质指人在各种活动中，在突然变换的条件下，迅速、准确地完成各种技术动作的能力。而灵敏素质则是运动员在专项运动中，迅速、准确地完成本专项各种技术动作的能力。一般灵敏素质是专项灵敏素质发展的基础。而专项灵敏素质则是在一般灵敏素质的基础上，长时间地重复某一专项技术，提高专项技能的结果。在篮球运动灵敏素质训练中，主要发展运动员的判断、反应、躲闪、随机应变等方面的能力，具体表现为突然起动、急停、迅速改变身体位置、运球过人、切入、跳起空中投篮、争夺篮板球等。因此，在篮球运动训练中，应结合篮球专项进行灵敏素质的训练。

（二）篮球灵敏素质训练的要求

在篮球灵敏素质训练中，主要要求运动员提高快速、协调、准确作出技术动作的能力。只有具备了这些基本素质，才能与篮球专项特点紧密结合，从而从整体上促进运动员技战术水平的发挥。(www.xing528.com)

篮球灵敏素质的训练主要有以下几点要求。

第一，在篮球灵敏素质训练时，应将爆发力、反应力及速度等动作揉合于单个动作或编组动作之中，使其互相促进，从而达到灵敏协调能力的提高。

第二，由于灵活性及协调能力是受中枢神经系统支配的。因此对篮球运动员灵敏素质的训练应在神经系统处于良性兴奋状态时进行。疲劳时训练效果不明显。

第三，灵敏素质中的灵活性及协调能力有很强的专项化特点，因此，应尽可能结合专项技术来进行训练，而在选择其他方法训练时应以接近专项技术动作为基本原则。