高校篮球教学：速度素质训练成果

（一）结合篮球专项反应速度的训练

第一，截断球。由教练员供不同方向的球，练习者随时起动断球。

第二，抢球游戏。用实心球围成一个圆圈，球数比练习人数少一个，游戏开始后，练习者绕球圈外慢跑，听到信号各人就近抢球谁没有抢到被淘汰，并去掉一球继续进行，每进行一轮成功者得一分，看谁得分多为胜。

第三，接传不同方向的来球。几人从不同方向给一人供传球，一人接不同方向的来球。

第四，抢接球练习。几人成一排，教练身后向前抛球，练习者见球后快速起动抢接球。

第五，反应突变练习。练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习。

（二）结合篮球专项动作速度的训练(www.xing528.com)

第一，快速体侧传接球。两人相距3～4米站立，用2～3个篮球，按顺时针方向，做快速体侧单手传接球练习。

第二，快速胸前传接球。两人相距6米站立，做快速胸前传接球。要求传接技术正确，传球速度越快越好。

第三，转身起跳击球。吊球悬挂在距墙3米处，高度因人而异，原地起跳用手击吊球后空中转体180°落地，接着转身起跳击球。

第四，移动断球。两名队员相距6米站立，做快速不间断传球。中间一名防守者在移动中断球，如得到球后将球传给传球者。

第五，移动打球。6人站成相距2米的等边六角形，5人体前各持一篮球，听信号后徒手队员快速移动循环拍打站立者手中的球。每次移动打球20次，计算完成时间，依次进行。

第六，运球绕障碍。篮球场间纵向放置5个障碍物间距2米，听信号后做快速运球绕过障碍物往返跑，可以竞赛方式计时，不得触碰障碍物。