高校篮球教学训练技巧研究：突出篮球速度素质

（一）篮球速度素质训练的特点

第一，在动作结构方面，篮球运动员要具备较好的速度素质，具有身体重心低，不断改变运动方向，在短距离内能发挥最大的速度能力的特点。

第二，篮球专项速度素质的特点要求篮球运动员对复杂的运动过程判断有一个清晰的认识，对篮球技术动作的时空特征熟悉，有预知对手的动作行为的能力，对球场、球速和个人控制的空间范围的把握较准。

第三，篮球运动员的速度素质主要表现为在比赛中连续反复的快速度冲刺。这不仅要求CP供能，而且还要求糖酵解供能。因此，篮球运动员速度素质在比赛中表现出起动速度快，长时间的变速能力强的特点。

（二）篮球速度素质训练的要求

篮球速度素质对篮球运动员来说是至关重要的，在速度素质训练中，篮球运动员的起动速度、加速跑速度和速度耐力最为重要。影响这些速度素质的主要因素是躯干的固定平衡力量与肩、膝、踝关节的爆发力与上肢的摆动力量。根据篮球运动速度素质的基本特点，应着重发展篮球运动员动作的频率，培养其对时空的反应判断能力，以提高反应起动速度。具体来讲，篮球运动员速度素质训练具有以下几点要求。

1.改善中枢神经系统的反应能力

大量的研究证明，速度素质与人体运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性，以及肌肉的类型和肌肉活动的协调性有关。在运动员速度素质训练中，应强调改善中枢神经系统的反应能力，这集中体现在反应速度上。而反应速度实际上是人体神经系统反射通路传导时间长短的体现，是人体神经系统受遗传决定、所固有的生理过程。加强篮球运动员进行速度素质训练的目的是要把受遗传因素影响所决定的最高反应速度表现出来，并使其具有较高的稳定性。通常情况下，通过运动训练建立起来的运动条件反射越多、越巩固，运动员表现出的反应速度就越快。(www.xing528.com)

2.重视练习的强度和增强肌肉力量

速度素质训练要求篮球运动员在完成速度素质练习时，要最大限度地发挥自己的力量，使动作的频率快、幅度大，达到自己的最高水平。因此，采用负荷强度大，尤其是提高爆发力来提高肌肉快速收缩的能力，对发展篮球运动员的速度素质具有非常好的效果。

3.注重肌群之间的协调配合

在篮球运动员速度素质训练中，要十分注重改善协同肌与对抗肌之间的协调配合，以提高各种动作之间的协调性。在训练中可通过加强各种动作的辅助练习，来培养动作过程中的放松能力。

4.要与专项技术训练紧密结合

篮球比赛中速度素质的表现形式大体以短距离为主且多变化。速度素质的训练手段应与专项篮球技术相结合，这样才能使速度素质更好地融于技战术之中。