高校篮球教学训练技巧：力量素质训练特点与要求

（一）篮球力量素质训练的特点

篮球运动员的力量素质训练不仅要求上肢、下肢、腰背部肌群等均衡发展，而且还要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量都具备很强的能力。因此，在篮球运动训练中不能单一地发展某种力量能力而忽视其他能力的发展和提高。

篮球运动是一项技术型项目，对运动员的技术动作要求比较精细，运动员必须具备敏锐的时空判断能力，而且对用力的大小、方向也有很高的要求。现代篮球运动的发展要求运动员身高而敏捷，体格强壮，对抗力强，瞬时输出功率大。运动员在行进间跑跳过程中具备的冲撞与对抗的能力，对争取比赛主动、取得比赛胜利起着极为重要的作用。

（二）篮球力量素质训练的要求

篮球力量训练必须要符合篮球运动发展的专项特点，在训练中要高度注意肌肉收缩方式与篮球专项运动相一致，其具体要求有以下几个方面。

1.提高刺激的强度

根据运动训练的适应性原则，对机体施加一定强度的刺激，就会引起一定的生理反应。一般情况下，大强度或极限强度的刺激，都可以使机体肌肉产生大强度或极限强度的生理适应。在进行力量训练时，运动员如果不按照训练适应的要求，不采取逐步达到大的或极限的强度的方式进行训练，训练的效果就难以得到保证。因此，篮球力量训练要遵循极限负荷与逐步增加刺激强度的原则。(www.xing528.com)

2.要遵循力量练习的顺序

在力量训练中，由于小肌肉群较大肌肉群易疲劳，因此为了保证大肌肉群的大负荷，必须在小肌肉群出现疲劳前，使大肌肉群受到一定程度的训练。以负重蹲起腿部力量训练为例，要想重点训练股四头肌，就要让股四头肌在产生一定程度的疲劳之后，再进行负重蹲起训练，如此可使股四头肌先达到所需要的疲劳程度，或与其他肌肉同步疲劳，从而得到最大限度的锻炼。除此之外，在训练中还不要让同一肌群持续地工作，以保证肌肉工作后有足够的恢复时间。

3.以动力性练习为主

在篮球力量训练过程中，主要采取动力性练习的方法。肌肉处于动力性状态下进行的练习，力量可以得到很大的发展。而静力性练习可以有选择地训练某一肌群，可作为康复的一种手段，并且不需要复杂的器材等。

4.力量训练要有专项特点

篮球运动员在进行力量训练时，一定要选择与专项技术相结合的手段和方法，并力求在动作结构、动作速度等方面与专项动作相同，力求将运动员的最大力量、快速力量转化为专项力量能力，即专项跑跳能力和对抗能力。