（一）训练适应的原则及其要求
1.原则
训练适应，是指运动员机体在训练负荷和外部环境的长期刺激的作用下，人体器官和系统所产生的结构与机能改善。这种机能改善能满足激烈比赛所需要的体能，并按照刺激反应—适应—提高—再刺激—再反应达到新的适应和提高的规律变化。要想实现这一适应，运动员就必须进行长期专门的训练。
训练适应的形成主要包括以下几个阶段。
第一，施加刺激阶段。
这一阶段的刺激主要包括训练、比赛和生活（饮食、作息制度、时差、气候等）所受到的各种刺激。
第二，应答性反应阶段。
应答性反应，是指运动员在外部刺激的作用下，其机体内外感受器官产生兴奋，将兴奋传输到各内脏机能器官和运动器官，使之尽快进入工作状态。该阶段是不适应所引起的暂时性反应阶段。
第三，对刺激产生局部或整体适应阶段。
机体器官和系统在接受刺激后，机能状况由开始的急剧上升逐渐趋于平衡，此时，机体的某项应答指标虽不再上升，但也能承受住外部刺激时，则表示机体已对刺激产生了训练适应。此阶段为开始形成适应阶段。
第四，改造和完成阶段。
该阶段称为长期适应形成阶段，是指运动员在全面增加和系统重复各种外部训练刺激的基础上，使各相应的机能系统和组织器官产生明显的结构和机能改造。在这一阶段中，运动员运动器官和机能系统的结构相继出现一定的完善和协调。
第五，训练适应的衰退阶段。
当运动员训练安排不合理时，如负荷的量或强度过大，长期训练适应的某些机能就会出现衰竭的情况，导致训练适应能力出现一定程度的衰退。
2.要求
根据训练适应原则，在体能训练中，运动员应通过各项身体练习的手段和方法，刺激自身机体，使之产生有效地训练适应，达到提高机体能力的目的和要求。运动训练适应的主要任务就是运用训练负荷，打破运动员机体原有的生物适应与平衡，使机体产生新的适应与平衡。运动员体能水平越高，需要克服的生理和心理上的困难程度就越大，神经肌肉和其他各系统产生机能适应所需要的训练负荷越大时间越长。一般情况下，在体能训练过程中，运动员需要克服以下两种情况：一是要避免适应的消退和再适应过程的重复出现；二是要避免盲目的、长时间的、高强度的刺激来单纯地追求训练适应。
（二）科学安排运动负荷的原则与要求(www.xing528.com)
1.原则
科学安排运动训练负荷，是指运动员在体能训练的过程中根据训练的任务与目的，科学安排训练的量与负荷，以保证训练的针对性和有效性。过去的传统训练理论认为，在安排运动训练的量与负荷时，应把“量”和“强度”对立起来，当注重训练强度时，要降低训练的量；当需要增大训练的量时，就要降低训练的强度。经过科学的研究发现，这不利于运动员体能水平产生突破性的提高。现代篮球运动员体能训练应该是“量”和“强度”得到同步的提高，这是因为运动训练与比赛要求运动员既能承受长时间大运动量的刺激，又要承受长时间大强度的刺激，二者是缺一不可的。
2.要求
在篮球运动训练中，运动员必须要根据训练任务和目的，科学地规划和安排训练负荷，按照人体机能的适应规律逐步加大运动负荷，直至最大限度地适应；要按照“加大—适应—再加大—再适应”的增量方式，逐步加大训练的量和强度，有效地促进机体形态发展和机能改善，进而促进运动水平的发展和提高。在运动训练的过程中，要实现负荷量和强度的同步提高，要做到以下几点：第一，在认识上要确信“量”和“强度”能够同步提高，这是发展体能、提高竞技能力的有效方法。第二，要选择适当的训练手段和方法，使运动员逐步适应大强度、长时间持续训练的方式。第三，在参加运动训练时可根据实际情况改变准备活动的任务，为实现“量”和“强度”的同步提高做出合理的安排。
除此之外，还需要注意的是，体能训练时负荷的量和强度一定不要同时达到最大程度，否则就会很容易造成过度训练，引起功能失调，造成成绩和训练水平的下降，有时甚至还会出现不必要的运动损伤。
（三）体能训练与专项技战术训练相结合的原则与要求
1.原则
在篮球运动训练中，体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的。通过个人技术和整体战术，捕捉和创造战机込到攻击得分是最终目的。所以，体能训练具有鲜明的专项特点。体能训练只有与专项技战术有机结合，才能真正达到体能训练的目的，实现在体能训练中完善和检验技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能。为此，要根据运动项目特点、运动员的水平和不同训练阶段的任务，合理安排二者的训练比重。
2.要求
体能训练与技战术训练相结合的问题，要视训练对象、训练任务灵活安排。一般来说，对于高水平运动员，应以体能训练促技战术水平提高；对于青少年运动员，应以技战术为主要手段，发展体能训练水平。
（四）系统不间断性的原则与要求
1.原则
系统不间断性原则，是指从开始训练到创造优异成绩，直至运动寿命终结的全过程中，都应按照体能发展的内在规律，做出相应的合理规划，持续不断、始终如一地进行训练。这一训练原则是依据训练适应的产生、发展与消退规律以及体能发展的连续性和阶段性等提出来的。
2.要求
运动员身体素质和运动能力，是在长期的反复练习中逐渐形成和发展起来的，因此，在运动训练过程中，为了提高运动员的体能水平，必须制订运动训练的计划，按计划系统地进行全年和多年的体能训练，要以年周期训练为基本结构，合理安排各阶段的训练任务、内容和运动负荷。此外，对整个训练过程的体能训练不仅要系统规划，对多年训练不同发展阶段的体能训练，从内容、比重、手段、负荷等方面也应作出系统安排，尤其是在青少年时期以及达到高水平以后，更应该周密考虑，探索进一步发展的可能性。
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