（一）移动技术教学步骤
1.移动技术教学顺序
基本站立姿势、起动、跑、急停、转身、跳、滑步，其主要是遵循先易后难、先攻后守的顺序。
2.移动技术的教学与练习步骤
应先在原地练习，让学生体会动作方法和难点，然后在慢跑中学习掌握正确的动作方法，在掌握各种移动技术之后，要结合一对一的攻守对抗练习，培养、提高学生运用移动技术的意识和能力。
（二）移动技术动作方法
1.起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。突然、快速的起动既是进攻队员摆脱防守的有效方法，也是防守队员抢占有利位置，防住对手最有效的方法之一。
动作方法：从基本站立姿势开始，向前起动时，上体前重心迅速前移，后脚前脚掌用力蹬地，结合手臂协调摆动，向前迈出第一步，起动后的前二、三步步幅要小而快。向侧起动跑时，异侧脚前脚掌内侧蹬地，同时上体迅速前倾或侧转向跑的方向移动重心，手臂协调地摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑的方向跑进。
动作要点：身体重心迅速前移，猛蹬地，步幅小而快。
2.跑
跑是为了完成攻守任务而争取时间的脚步动作，具有快速、突然、多变之特点。比赛中常用的跑有以下几种形式：
（1）变速跑
变速跑是一种典型的利用节奏变化快速突破防守的移动步法，是队员跑动中利用速度的变换争取主动的一种方法。
动作方法：加速跑时，两脚要突然短促而有力地连续蹬地，同时上体稍向前倾，加快跑的频率；减速跑时，前脚掌用力抵地来减缓前冲力，同时上体直起，保证身体重心后移。
动作要领：掌握快慢节奏，速度变化明显。
（2）后退跑
后退跑是队员在球场上背对前进方向的一种跑动方法。是队员在由攻转守时，为了观察场上情况而采用的一种跑步方法。
动作方法：后退跑时，脚跟提起，两脚提踵，用前脚掌交替蹬地提膝向后跑动，此时上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视场上情况。
动作要领：脚跟提起，上体放松，前脚掌用力蹬地。
（3）变向跑
变向跑是队员在跑动中利用突然改变方向完成攻守任务的一种方法。变向跑常与变向后的快速跑结合运用，借以甩开防守，达到接球、抢位的进攻目的。
动作方法：在跑动中，向左变向时，右脚前脚掌落地（脚尖稍向左转），并且用前脚掌内侧用力蹬地，屈膝、腰部随之左转，上体向左前倾，快速移动重心，左脚向左前方跨出，然后加速前进。而向右变向时，动作则相反。
动作要领：前脚掌内侧用力蹬地，重心转移要快，右脚上步快。
（4）侧身跑
侧身跑是上体侧向跑动方向，脚尖对着跑进方向的一种跑动方法。队员向前跑动中为了观察球场上的情况，摆脱防守接侧向传来的球经常采用的一种跑动方法。(www.xing528.com)
动作方法：在向前快速跑动中，头和上体向球或目标侧转，两脚尖要朝着移动方向，既要保持奔跑速度，又要完成攻守的动作。比如做切入时，面向球侧肩转体，用肩压住防守队员接球或护球，加速超越防守。
动作要领：上体前倾自然侧转，脚尖朝前，身体重心内倾。
3.跳
所谓跳是在球场上争取高度及远度的一种动作方法。跳的方式一般有两种，分别是双脚跳和单脚跳。
（1）双脚起跳
动作方法：起跳时，两膝弯曲降低重心，上体前倾，然后两脚用力蹬地，伸膝、提腰，两臂迅速向前上摆，使身体向上腾起。上体在空中要自然伸展，收腰，下肢放松。落地时，用前脚掌先着地，并屈膝缓冲身体下落的重力，保持身体平衡，以便衔接下一个动作。双脚起跳多一般在原地运用，也可以在上步、并步、跳步和助跑情况下运用。
（2）单脚起跳
动作方法：起跳时，起跳腿微屈前送，脚跟先着地，并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂。另一腿快速屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿自然伸直与起跳腿合并。落地时，双脚要稍分开，注意屈膝缓冲，以便衔接其他动作。单脚起跳一般运用在助跑情况。
4.急停
急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，它也是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作。急停的动作主要有两种，分别是跨步急停和跳步急停。
（1）跨步急停（两步急停）
动作方法：在快速跑动中，跨步急停时，第一步跨出要稍大，用脚外侧着地，屈膝，同时上体稍后仰，重心后移。然后，再跨出第二步，脚着地时脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体稍有侧转，微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘并自然张开，帮助控制身体平衡。
（2）跳步急停（一步急停）：队员在中慢跑时，用单脚或双脚起跳（一般离地面不高），上体稍微后倾，两脚同时落地，约与肩同宽，前脚掌用力抵地，屈膝降重心，重心落在两腿之间，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。
5.转身
转身是队员以一脚蹬地向前或向后跨步的同时，另一脚做中枢脚进行旋转而改变身体方向的一种动作方法。转身时，重心移向中枢脚，另一只脚的前脚掌蹬地，同时中枢脚以前脚掌专轴用力碾地，上体随着移动脚转动，以肩带腰向前或向后改变身体方向，转身后，重心要转移到两脚之间。
转身可以分为前转身和后转身。前转身是移动脚蹬地在中枢脚前方（身前）进行弧形移动；后转身是移动脚蹬地在中枢脚后方（身后）进行弧形移动。
6.滑步
滑步是防守队员移动的主要动作方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可向侧、向前和向后进行滑动和做后撤步来阻截对方的移动。滑步可分为侧滑步、前滑步和后滑步三种。
（1）侧滑步
从基本站立姿势开始，两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体微向前倾，两臂侧伸身体不要上下起伏，重心保持在两脚之间，眼要注视对手。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地的同时，左脚向左侧跨出，左脚落地，右脚向左脚靠拢半步落地，腰胯用力，保持低重心的水平移动。向右滑步时，动作方法相同，移动方向相反。
（2）前滑步
动作方法：两脚前后站立，后脚的前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨出一小步的同时，后脚前脚掌内侧用力蹬地向前滑动，并保持身体前后开立姿势。前脚同侧臂前上举，另一臂侧下张开。
（3）后滑步
后滑步的动作与前滑步相同，只是移动方向是相反的。
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