高校篮球训练水平测定方法

（一）身体形态的测定

1.身高

篮球运动训练对身高的增长有积极的影响，特别是对青少年运动员更为明显，这个指标可以作为选材的重要条件之一。

2.体重

在运动训练中，体重的变化是明显的，而且有一定的规律性。通过一次或一周训练课前、后或整个阶段训练前、后的体重测定，可以综合分析训练对机体的影响，还可以观察其适应和恢复情况。

3.胸围

胸围指标可以用来间接判断运动员的心肺功能。胸围/身高的比值越大，心肺功能的水平越高。

4.体型

布罗卡指数（Z-100+F）在1-5范围内为匀称，最佳指数男为5～8，女为3～5。Z代表身高，F代表体重。

5.腿围、臂围

腿围和臂围指标可以间接反映上、下肢的肌肉力量，而肌肉力量是速度、弹跳和灵活性的基础。

（二）身体机能的测定

1.肺活量

肺活量是检查人体肺通气功能的指标之一，它是人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，即一次深呼吸的气量。肺活量的数值与性别、年龄、身高、体重、肺组织的健全程度以及锻炼水平等因素有关。

2.血压

血压是大动脉内的血流对血管壁产生的侧压力，循环血液之所以能从大动脉血压依次流向小动脉、毛细血管、小静脉和大静脉，是因为血管之间存在血压差。通常用上臂肱动脉血压代表血压。

3.心率

心率是心脏周期性收缩活动的频率，以次/分表示。

4.反应时

反应时是指从对感受器施加刺激起到肌肉产生收缩的一段时间。反应时越短，机体对刺激的反应愈迅速，灵活性也愈高。

5.血红蛋白

血红蛋白是人体血液红细胞中含有的含铁蛋白质，它的主要生理功能是携带氧气。在运动中人体的氧气供应是否充足，将直接影响到人体的运动能力。因此，测定血红蛋白则成为评定运动员机能的指标。

6.尿蛋白

尿蛋白是指尿液中的蛋白质。运动员的尿蛋白含量与一般常人无差异。运动引起尿蛋白增加的现象，称为运动性尿蛋白。

7.心电图

在确定运动员心电图特点之前，首先应查明心电图上的改变是否属病理现象。因为在实践中发现，运动员心电图上的改变很多。

8.血乳酸

乳酸是糖代谢（无氧酵篇）的重要产物，在进行肌肉活动时其生成率和训练水平、负荷强度、运动持续时间、糖原含量、环境温度以及缺氧等因素有密切关系。

（三）身体素质水平的测定

1.速度测定

可用专门测定仪器测定视觉反应速度，还可以用100米、200米来作为一般速度的测定指标。还要测定结合篮球特点的专项速度，如30米跑、变向跑、折回跑、短距离滑步和直线、曲线运球等。

2.柔初性测定

篮球运动员的柔韧性是非常重要的，它可以减少损伤，增大运动幅度。

第一，肩部柔初性测定方法：握棒或绳向后和向前做翻手动作，根据双手之间的最短距离评定其肩部柔靭性的好坏。

第二，髋部柔韧性测定方法：根据劈腿（纵、横两种）以臀部与地面的距离评定其成绩。为了评定运动员身体训练水平，需运用统计等标准百分法或累进计法专门的评分表，根据测定所得数据进行查表，即可评定其训练水平。

3.力量测定

可用各种专门的测力计来测握力、背力、上下肢力量。如无测力计，可用引体向上、俯卧撑测上肢力量，用仰卧起坐测腹肌力量。还要结合篮球专项特点测定某些专项力量，如篮球传远可测臂力，投篮的投远、投准（按投篮技术规格要求）可测手腕、指和前臂的力量。可用原地纵跳和助跑摸高测下肢力量和弹跳力。

4.耐力测定

可用300米、越野跑作为一般耐力测定指标。可用反复折回跑、反复滑步练习、二人直线全场反复传球练习（如3～5个往返）作为专项耐力的测定指标。

（四）技术水平的测定

1.基础技术水平的测定

研究表明，采用以下几项测验，能够比较准确地反映篮球的基础训练水平，这些项目有：

第一，跨步双脚起跳摸高（简称摸高）；

第二，十点二十次跳投（简称跳投）；

第三，对墙双手胸前快速传接球（简称传球）；

第四，综合运球（简称运球）；

第五，“Z”字形跑（简称“Z”形跑）；

第六，防守脚步移动（简称脚步移动）。

2.攻防技术的测定

篮球攻防技术的测定与评定，在实际当中主要是根据比赛的技术统计来进行。

（1）比赛效率(www.xing528.com)

指一名队员或全队在比赛中的效果。凡投中一球、罚中二分、抢到一次篮板球、抢断一次球、一次助攻、一次协防等，各计正1分。一次失误、违例、一次失守等各计负1分。正分加负分除以该队员上场时间（以分钟为单位），就是该队员的比赛效率。

（2）投篮命中率

是指投篮次数和投中次数之间的比值。

（3）罚球命中率

是指罚球次数和罚中次数之间的比值。

（4）篮板球获得率

是指本方获得篮板球次数和双方总篮板球次数间的比值。

（5）进攻成功率

是指积分与进攻次数之间的比值。

（6）防守成功率

是指比赛中防守次数与防守成功次数之间的比值。

（7）助攻

是指某队员在持球时或运球过程中，以巧妙的传球协助同伴创造的较好的投篮机会。助攻次数的多少，反映了队员技术掌握、运用的能力及配合意识的强弱。

（8）失误和违例

控制球的队员由于个人行动不当而失去控球权，为该队员失误或违例。

（五）心理机能水平的测定

1.注意分配的测试

篮球运动员不仅视野要广阔、注意范围要大，而且要有比较强的注意分配的能力，要具备在同一时间内将注意分配在球、攻防队员的位置与意图等活动的能力，合理地完成传、接、运、投、突等技术动作。注意分配能力的测验可用注意分配仪。

2.动觉方位测试

动觉方位指的是大脑对躯干和四肢位置变化的反映。动觉方位感受性也是运动技能形成、改进和提高的心理因素之一，对运动员准确地完成动作有重要意义。动觉方位感受性的测试主要是在排除视觉的情况下根据动觉表象进行的。目前，国内采用较多的是用动作方位测量仪对运动员臂和腿动觉方位准确性进行的测定。

3.运动焦虑的测定

运动焦虑产生时常伴随着不同的心理和生理反应，如思维混乱、注意力过度狭窄、感知觉迟钝、表象模糊、想象力缺乏、心跳加快、血压升高、呼吸深度加强、肌肉颤抖、出汗、尿频、失眠、无食欲等，因此，对焦虑的测定可以采用多种方法，目前常用的有：

（1）脑电测量

以放松与紧张时脑电图中的阿尔法波与贝塔波的变化进行测量，以鉴定焦虑及焦虑的程度。

（2）皮电测量

人在紧张时，毛细血管收缩，汗腺活动增强，皮肤出汗，从而产生皮肤电阻变大、电流量增高的现象。通过对皮肤电的变化就可以对焦虑进行测量。

（3）肌电测量

心理紧张还会伴随有肌肉紧张的变化。通过肌电的测量可以发现运动员的心理紧张状态。

（4）生化测定

人在紧张时，某些腺体分泌的激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素）就会增加，在血和尿中可以测得这些变化。

（5）心率测量

心跳加快，心律不齐等变化都是焦虑增加的表现。

（6）血压测量

血压升高是心理紧张的表现之一。

（7）问卷调查

用设计良好的问卷对运动员在赛前或赛中的焦虑感受状态进行书面调查，以诊断和鉴定运动员的焦虑水平。

4.深度知觉测试

深度知觉是人脑对知觉对象的深度与主客体的距离的反映。深度知觉是以视觉为主，并由动觉和视觉的协同活动来实现。在篮球运动中，运动员对知觉对象的判断能力具有极其重要的意义。因此，深度知觉可作为选择和诊断篮球运动员心理素质的一个指标。深度知觉准确性的测试可用深度知觉测试仪进行。

5.反应能力的测定

（1）落尺法

主要测试运动员的视动反应。此方法的优点是简单易行，不足是准确性稍差。

（2）神经机能测试法

此方法可以测试运动员的简单反应时（光反应时、声反应时）和选择反应时。简单反应时主要是测试被试者对简单刺激做出快速反应的能力，选择反应时主要测试被试者对某一刺激从多种刺激中选择出来并做出快速反应的能力。

（3）综合反应测试法

主要测定运动员视觉、动觉调节，手、脚协调配合反应的敏捷性和准确性。

6.操作思维的测试

操作思维是运动员在完成技、战术过程中所进行的思维。它是篮球运动员能否有效地完成技、战术配合的一个重要保证。操作思维的测试主要采用三筹码的方法进行，主要测量运动员操作思维的准确性和敏捷性。

7.肌肉用力感觉的测定

肌肉用力感觉是肌肉收缩的程度在大脑中的反映。它是运动技能形成的最基本的心理成分，是准确地完成技术、提高技能质量的保证，是发现和纠正误差的必备前提。肌肉用力感觉的测试一般都是在遮眼排除视觉的情况下复制出指定的肌肉用力，复制的误差越小肌肉感觉越准确。