高校篮球运动训练方法研究成果

（一）变换训练法

变换训练法是指在篮球技战术训练中，通过有目的地变换动作组合、训练负荷，以及变换练习的条件和环境等进行训练的方法。可分为连续变换与间歇变换两大类。

篮球运动技战术训练中变换训练法的应用十分广泛，例如，变换动作要求（动作速度、幅度、距离等）、变换动作形式（原地传球、跑动中传球）、变换动作组合（原地接球跳投、移动中背向篮接球转身跳投）、变换运动量（同一训练时间不断增加运动量或强度或运动量时大时小）、变换训练器材（用小篮筐、加重球）、变换训练环境（馆内、露天、气候变化、高原训练）等。

（二）循环训练法

循环训练法要求运动员根据篮球运动技战术训练的具体任务，把按预先设计的多项活动内容设计成若干个站，在训练过程中使运动员按照一定顺序一站一站地进行练习，运用循环练习的方式周而复始循环往复地进行练习的方法。一般来讲，开始时先练一个循环，过2～3周再增加一个循环，逐渐增加到3～4个循环，但最多不得超过5个循环。一次循环中应包括6～14个不同的练习，每个练习间歇为45～60秒钟，每个循环间歇为2～3分钟。该方法对刚刚参与篮球运动训练的人员较为适用。概括来讲，循环训练法的作用主要表现在以下三个方面。

第一，循环训练法有利于增强运动员的肌力、增强心肺机能、提高身体素质。

第二，循环训练法可消除枯燥感，机体肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动运动员的积极性。

第三，循环训练法可因人而异地区别对待和解决负荷量问题，避免运动者过度紧张状况的出现。

科学实施篮球运动循环训练，要求篮球运动技战术训练应突出重点，因人而异地确定循环训练的负荷，如在比赛之前的训练要以战术训练为主，基本技术动作训练为辅，而由于不同的人，身体素质也存在较大差异，在安排素质训练时，要因人而异，同时还要避免因局部疲劳积累而产生损伤。此外，在训练过程中应根据阶段训练任务的变更及时进行调整或变换。

（三）重复训练法

所谓重复训练法，指在不改变动作结构和运动量，在相对固定的条件下，对某种动作采用同一运动负荷和相同的间歇时间进行多次练习，以达到增加运动负荷和巩固技能的目的。在训练实践中，重复训练法主要是通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动者的运动条件反射的过程。关于重复训练法，可以根据不同的分类标准将其分为以下两大类。

第一，按练习时间长短，重复训练方法可分为短时间（不足30秒）重复训练方法（主要用于训练各种基本技术、高难技术的组合练习，以及有关速度素质和力量素质的发展）、中时间（0.5～2分钟）重复训练方法（主要用于整套技术动作的练习）和长时间（2～5分钟）重复训练方法。

第二，按训练间歇方式，重复训练法可以分为连续重复训练法和间歇训练法。重复次数不同，对身体的作用不同，对巩固机能的作用也不同。

篮球技战术训练的实践证实，重复训练法有利于运动员掌握和巩固技术动作，使机体产生较高的适应机制，有利于发展和提高篮球运动员的技术水平和机体机能。

（四）比赛训练法

比赛训练法是指组织竞争性的、有胜负结果的、以最大强度完成练习的训练方法。它包括教学比赛、检查性比赛、适应性比赛等。比赛训练法对于篮球运动技战术训练的意义主要体现在以下两个方面。(www.xing528.com)

首先，比赛训练法能结合实战提高运动员的技术、战术、身体训练水平和心理素质。

其次，比赛训练法是能调动篮球运动员训练和比赛积极性的有效手段，它可以激发篮球运动员的斗志，促使运动员积极向上、克服困难，从而创造优异的运动比赛成绩。

（五）模拟训练法

模拟训练是用一种模型去模拟另一系统，并借助模型，通过训练实践进行方案比较的一种“逐次逼近”最佳化的训练方法。在篮球技战术训练中，模拟训练法主要适用于赛前训练。

（六）间歇训练法

所谓间歇训练，具体是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后再进行练习的方法。训练中练习间歇时间的长短，取决于训练的目的、训练的强度、运动员的训练水平和身体状况。每次练习的数量、练习的负荷强度、重复练习的次数（组数）、休息方式和间歇时间是构成间歇训练法的五个基本要素。

在篮球技战术训练中，根据超量负荷原理，可提高每次练习的强度，增加练习的重复次数和调整间歇时间。要科学、合理地制订间歇时间，并且要是训练负荷与运动员所能承受负荷的能力相符合，运动负荷过大或过小都不利于获得良好的训练效果。需要注意的是，在机体尚未完全恢复时，运动员就必须要进行下一次练习，从而保证训练的效果。

运动员采用间歇训练法参与篮球运动训练，不仅能有效地提高呼吸机能，提高机体糖酵解能力和耐乳酸能力，还能在练习期间及中间间歇期间使运动员的心率保持在最佳范围之内，有助于提高和改善运动员的心脏泵血功能。只有这样才能在技战术训练当中保持良好的状态。

（七）心理训练法

运用心理学的手段来提高运动员进行篮球运动的心理素质和运动成绩的训练方法叫做心理训练法。其主要有想象、表象、放松、语言暗示和生物反馈等训练方法。

心理训练与传统的身体训练、技术训练、战术训练和人格修炼相结合，构成了篮球技战术训练的完整体系。

（八）综合训练法

综合训练法是指把重复训练、循环训练、变换训练等各种训练法结合起来运用的一种综合性训练方法。在篮球技战术训练实践中，各种训练方法并不是单一的存在和使用的，因此，综合训练法的应用比较普遍。

综合训练法可以对篮球运动员的训练负荷与休息进行灵活调节，使其能够更好地达到训练的要求，从而使运动员的运动素质得到有效发展，进一步提高其篮球运动技术水平。

随着现代科学技术的进步，篮球技战术训练方法不断推陈出新、日新月异。目前，借助新的科学理论（如系统论、控制论、信息论等），运用新的模式的训练方法被不断提出，并在篮球训练实践中得到了应用。