高校篮球教学训练技巧-研究成果

通常篮球运动技战术训练的安排和训练计划的制订都是以篮球周期训练理论为基础的。通过以周期为基础来安排训练就能把技战术训练任务、方法和手段系统化，并能保证其连贯性，篮球周期训练理论正是在人们对篮球运动训练规律深刻认识的基础上提出来的。周期性运动训练的进行方式通常是循环往复、周而复始的，但每一个循环往复并不是简单的重复，而是需要在前一个循环的基础上不断地提高训练的要求，以此来促使运动员的技战术能力与水平不断地提高。周期性的实质在于系统地重复各个完整的训练，包括训练课、小周期、中周期、大周期等单元。

篮球周期训练理论提出的依据有以下几个方面：训练适应性的形成规律、竞技状态发展规律、疲劳与恢复规律。

（一）竞技状态发展

1.竞技状态的概念

竞技状态在篮球运动中通常是指运动员获取优异成绩的最适宜状态。

2.竞技状态的形成与发展

竞技状态的形成与发展是一个连续的发展变化过程，它主要包括了以下几个阶段。

（1）初步形成阶段

所谓的初步形成阶段通俗来讲就是经济状态形成和得以发展的第一个阶段，初步形成阶段又可以分为两个小的阶段，也就是“形成经济状态前提条件阶段”以及“初步形成经济状态阶段”，其中，前者中的前提条件就包括了机体技能水平的不断提高，运动的素质得到进一步全面的发展，专项的运动技术、战术的形成以及心理素质的初步养成。后者的形成和发展在一定程度上显现出了专项化的特点，两者之间能够在一定的条件下相互结合与转化，进而形成一个完整统一的整体，最终形成竞技状态。

（2）发展和保持阶段

该阶段的主要任务是进一步发展和保持竞技状态，并使篮球运动员在参加重大比赛前，通过赛前调控、热身，达到最佳竞技状态。

（3）竞技消失阶段

这里的竞技“消失”是暂时性的，竞技状态暂时消失，主要是为了让运动员进入调整、恢复阶段，迎接下一次竞技状态的到来。

（二）疲劳与恢复

运动恢复是指在篮球技战术训练中，运动员对机体承受运动刺激并由此产生的机体内部生理效应和心理效应的一系列变化的应答过程。应答训练恢复的特征，是给运动员的负荷能冲击自身的“生理极限”，从而最大限度地挖掘篮球运动员的内在潜力。

在进行篮球运动的时候，运动负荷会直接转化为疲劳的程度，一旦身体出现了疲劳之后，身体的各项生命指标就会明显下降，在这个时候我们需要做的就是尽量去加快身体恢复的速度，尽最大可能去消除疲劳，让自己的机体恢复到一个正常的水平上来，只有这样做我们才有接受新考验和更大运动负荷的可能性。

（三）训练适应

1.训练适应的概念

训练适应通常情况下是指运动产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程。

2.训练适应的特征

（1）特殊性

在篮球技战术训练中，机体对训练适应的特殊性主要表现在不同性质的运动负荷可以引起特殊的适应性变化。

（2）普遍性

在篮球技战术训练中，训练适应的普遍性是指机体在技术、战术、形态机能、运动素质、心理过程等方面都能发生训练适应现象。

（3）异时性

机体通过篮球运动技战术训练产生适应性变化，这些变化需要一定的时间来反应，机体各个方面的训练适应现象出现的时间也有所不同。一般的，机体在机能上的适应性变化在先，机体在结构的适应变化在后。

（4）连续性

机体在技术、战术等方面的适应具有的异时性特点，会导致机体以渐进积累的方式形成全面的适应。在负荷提高后，机体又能进入一个新的适应过程，有效地提高运动员的竞技能力。所以说，机体各方面训练适应是连续性的适应。

（四）篮球运动技战米训练的调控

1.超量恢复原理

（1）超量恢复的概念

超量恢复通常是指在运动后的恢复过程中，被消耗的能源物质含量，在一段时间内出现超过原有水平的情况。(www.xing528.com)

（2）超量恢复的作用

超量恢复是机体对运动负荷产生训练适应的第一阶段，它是对未来重复进行较大运动负荷时能源物质再一次耗尽的一种预防性、保护性机制，对训练调控具有重要的理论意义和实践意义。

在现代篮球技战术训练中，超量恢复理论得到了广泛的运用，如间歇训练中间歇休息时间的掌握，就是根据恢复原理和规律选择反应的时间，使间歇休息中物质能得到一定程度的恢复，既能保证刺激强度，又能为进一步运动提供物质保证。

另外，超量恢复理论也为肌糖原填充法提供了理论依据。通过糖原负荷法，即在比赛前一周进行衰竭性训练，随后三天进行高蛋白、高脂肪膳食，使肌糖原水平下降，同时提高肌糖原的活动，最后三天进行高糖膳食。在这一周时间内完成一定的运动量和强度，并注意减少或防止肌糖原的多余消耗，使肌糖原产生明显的超量恢复，使运动员的竞技能力得到提高。

2.运动负荷原理

（1）运动负荷的表现

运动负荷训练具体表现在：负荷水平的极限化、负荷量度的个体化、负荷内容的专门化、负荷内容的定向化、负荷水平的动态化等几个方面。

（2）运动负荷的特征

①运动负荷的调控具有个体性

运动员的生理机能、技术和战术上都存在很大的差异性，所以对于不同的人群会有不同的负荷承受能力，所以这就要求教练员在安排运动负荷的时候一定要注意区别对待。

②运动负荷调控具有综合性

一定的总负荷量和强度可以出现不同的组合。

③运动负荷调控具有动态性

运动负荷是一个持续的过程，这与训练过程的持续性直接有关。运动负荷所具有的动态性主要表现在：负荷的连续性与系统性、负荷的节奏性、负荷的周期性等几个方面。

④运动负荷内容具有目的性与选择性

任何负荷结构都有它一定的目的性和功能特点，要根据训练目的和训练任务来选择运动负荷。

⑤运动负荷量度具有定量性与等级性

负荷的表示有两种方法，一种是以大、中、小定性方式表示，另一种是以具体的定量方式表示。在训练中，负荷量度的定量化能有效地提高负荷调控的精确性和科学性。

3.恢复原理

（1）恢复的表现

在篮球技战术训练中，机体恢复的异时性对运动训练的安排与调控具有极为重要的作用，机体恢复主要表现在以下几个方面。

①机体的不同器官会有不同的恢复速度。身体器官的恢复我们大致可以分为三类，首先是大脑和神经中枢的恢复，其次是心血管系统的恢复，最后就是肌肉以及心理的恢复。

②机体不同能源物质的恢复速度不同。篮球运动活动是以ATP—CP和乳酸系统为主。

③不同的训练运动负荷恢复的速度不同。负荷越大，恢复越慢，负荷越小，恢复越快。

④不同训练水平的运动员恢复的速度不同。训练水平越高，恢复速度越快，训练水平越低，恢复速度越慢。

（2）恢复的类型

运动活动之后，机体各种机能的恢复和超量恢复不是同时发生的。根据恢复过程的规律，在运动训练实践中有以下两种不同的恢复类型。

①不完全恢复

人体机能在运动负荷后已大部分恢复，但尚未达到原有水平时属于不完全恢复。不完全恢复用于下列训练过程：速度耐力训练、力量耐力训练、专项耐力训练和意志力训练。

②完全恢复

人体机能在运动负荷后恢复到或超过原有水平时是机能的完全恢复。完全恢复用于下列训练过程：协调和注意力集中训练、最大力量训练、反应和速度训练、技术训练和比赛训练。