首先需要正确认识自己。把自己估计过高，傲气凌人，看不起别人，只要求别人服从自己，而自己决不听从他人。这种人就很难与别人建立友谊；过分的自卑，自惭形秽，羞于见人，不敢“高攀”，也难以与别人交往。其次，要注意自我修养。因为良好的人际关系，必然有人与己两个方面，如果自己人格高尚，心地纯洁，无愧于人，那就比较容易与别人搞好关系，反之，要是自己行为卑劣、思想肮脏、自私自利，甚至损人利己，那就使人厌恶，别人也就不愿意和你有什么交往了。所以在彼此发生矛盾（或是误会）的时候，应当先冷静思考一下，其中自己有什么过失与责任没有？如果有，那就应当首先检讨自己，并向别人道歉，做到“严于责己，薄责于人”。报载，我国杭州市设立了一个“致歉服务中心”，那里的负责人说，他们所做一切，正是试图使人与人之间的关系回到一种纯正的状态。可见，在需要道歉的地方向别人道歉，是有助于保持良好人际关系的一个重要条件。
人有所长，亦有所短。多了解一些别人的长处，虚心诚恳地向他人学习，帮助他人发挥其优势和长处，就能够与他人结成良朋好友。对别人的短处或过去，则应视具体情况，或者给予宽容，或者适当展开批评帮助。若遇他人有什么难处或不愿别人知道的隐私，则应予以照顾与体谅，事实上，认识别人与认识自己两者密切相关的。人们在社会生活中，总不免把自己和别人进行某种比较。俗话说：“将心比心”。很难设想一个不了解自我，也不愿将心比心的人，能够理解别人，而了解别人，也能以别人的行为举止作为自己的参考系，有助于客观地、实事求是地认识自己。
克服和去除人际交往中的心理障碍，是调适人际关系的一个要素。有些青少年由于这样和那样的原因，在自身心理上存在某种阴影，或者说是缺乏健全的心理素质，因此在人际交往中常常产生某种障碍，很难与别人建立良好的人际关系，自己也为此感到非常苦恼。例如，有些人有一种孤僻心理，整天生活在一个自我封闭的圈子中，成天觉得自己是只离群的孤雁，却又孤芳自赏，失去与他人交流的热情，有人还有一种恐惧症，不敢与别人接触来往，怕别人耻笑自己，怕人家说自己不正经（特别是在男女同学关系方面），怕自己讲错话，怕与别人交往失败使彼此关系搞僵……如此等等，因此也就极少甚至基本上不与他人往来；还有些人整日心里有无穷的忧虑，既忧虑自己未来的前途，又忧虑别人都走在自己的前面，成为自己发展的障碍，还忧虑别人不安好心，给自己设下陷阱，所以处处设防，异常小心，以致人家不愿意与这种人交往；至于一些人怀有妒忌心理，对别人工作积极，成绩突出，受到表彰，得到奖励，他内心总感到酸溜溜的。当面或者也说几句恭维祝贺的话，背后就嗤之以鼻，贬得一钱不值，或者吹出一些冷风，说这些都是“会吹牛拍马”的结果等等。这种嫉妒心理会使人际关系受到严重的损害；有的人因为受到一些挫折所以心情落寞，萎靡不振，似乎把一切都看穿了，万念俱灰，认为社会总对自己不公正，因而对自己也失去了信心，对别人，对周围的一切都不感兴趣，提不起精神，常常冷淡人家，人家自然也会冷淡对之……如此等等。这些例子说明，如果没有一个活泼、开朗、健康的心理状态，也就难以建立良好的人际关系。青年学生要走向社会，就必须下决心自觉地进行调适，去根除心理上的各种阴影。针对自己的具体情况，找到具体的病根并用适当的治疗方法，加以调整。如果自己解决不了，可向他人请教，包括去找心理医生咨询和求治。
孤独的女孩
小学一年级学生陈佳非常想和其他同学，尤其是班上女同学们一起玩，但大家都因她笨手笨脚既不会唱歌，又不会跳舞而不愿与她相处，再加上学习成绩又差，在班里显得很孤独。上课很少发言，课余不是一个人呆坐着就是跟在小男孩后面，看着他们追逐嬉闹。
经过对其家庭情况调查和进一步观察，发现该生出生不久生母就因病而死。她父亲在女孩一岁时又婚，并搬迁到女方处居住。一个月里难得来看望她几次。从一岁多点起该女孩就和祖父母生活在一起。”老人除了给她吃饱穿暖外，很少也无能关心她其他方面的需要。为了怕她受到别的小孩欺侮，祖父母不让她和其他小朋友游玩。正是这个原因，在她最需要父母爱抚、教育时缺乏必要的爱，和最初的启蒙教育，也缺少与人共处，与小朋友们交流的机会、体验，所以当她走进学校后就显得呆头呆脑，教师问她的同学为什么不和她玩，女同学们都说：“她不会唱歌，不会跳舞，不会做游戏，谁和她能玩到一起。她虽然想融入班级群体中，但终因和其他同学差距过大而游离于群体之外，变成一个孤独的人。
无助的男孩
初一、二年级时A学生虽然称不上品学兼优但也是各方面都还可以的学生，老师也很喜欢他的懂事和有礼貌。但他的家长对他抱有很大的希望，考入重点高中，而又是这盲目的希望害了他。
A学生父母不让孩子到外面与其他小朋友接触玩耍，担心会学坏样，染上坏习气，不好好读书。“读书，读书，还是读书”。除了上学，A学生几乎都呆在家里。家里电话铃声一响，父母就抢过去，不许A学生和同学通话，久而久之，A学生几乎不再和同学来往，心中的苦恼也无人倾诉。与此同时，A学生由于父母对他学习的要求过高（这给学习上并不冒尖的他带来了很大的心理压力），反而使他学习时注意力不集中，胡思乱想，忧心忡忡，担心考不好受到父母的责难。在这种心理下，他越来越怕考试，怕学习，到最后甚至是逃学，而这带给他的是父母的打骂相加和老师的批评，他越来越沉默自闭，不和同学讲话，不和老师交流，学习不感兴趣，作业不认真做并经常不完成，对考试具有一种恐惧感，平时的言行举止都体现出这是一位孤僻、自卑、彷徨的学生。(www.xing528.com)
均匀分布沟通网络训练
操练目的：训练成员主动适当，抓住要领地与人交谈，克服有的学生讲话噜嗦不得要领，有的又不敢讲话的不良交际行为。
操练步骤：
（一）用教室桌椅围成一圈开会。8个人，每人分发一只记时秒表，教会使用。邻座二人互相记录发言时间。
（二）讨论要不要组织一次郊游活动，去哪里，如何丰富内容及如何筹备等具体事宜。要求每个人积极发表意见，但要简明扼要。谁发言，他的邻座那即记时。15分钟时，公布发言者所用时间，得出平均值。对低于平均值或尚未发言者加以鼓励。
（三）继续讨论。辅导者加入语言干预强化：“讲得简明扼要，好！”或者“不必重复”或者“你没针对别人的要点”，或者“好意见，讲详细些”或者“你占用时间太多了”等等。既有正强化，也有负强化。又进行了20分钟时，再次公布各人讲话时间，对占时少而受称赞多者给予表扬；对仍不敢大胆讲话者给予指点帮助；对超过平均时者指出毛病所在。
（四）再继续进行讨论。记时。大家的发言大体接近平均时，而且在简明扼要方面果有提高。辅导者继续给予系统强化，一小时结束，参与者的语言交际有很大改进。
说明：活动过程中，除了辅导者的所强化之外，成员的主动也很明显起了作用。A总找不到插话机会，B讲完时就说：“做这件事A最行，A你说说。”群体成员间的相互强化也起作用，有人好争着说，他的邻座连忙拉他衣服悄悄做一个球场比赛暂停手势；一个退缩型的学生憋红脸发了言，我的朋友竖起大拇指示意：“棒！”
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