体育项目中有项跳水运动项目，运动员在跳板前用力一跃，再以优美的身姿跃入水中，假如跳板没有弹力，运动员是无法顺利完成这一系列运动。同样地，苦恼、自卑感、挫折也正如人生的成长跳板一样，假如人执著于苦恼，坚信自己的无能，必然地挫折如影随身，令人生灰暗无趣，甚至愁苦一生，反之人若能合理地利用挫折，挫折则如跳板，会把人弹得更高，正如艾瑞克逊所说的“良性危机”——人生挫折带来的危机孕育着成长的转机一样。
大文豪巴尔扎克说过：“苦难是一块石头。对于勇敢者而言是块垫脚石，对弱者却是块绊脚石。”成长中的挫折对青年人而言是种苦难，也是种磨练。要想消除挫折、萎缩的自我形象，首先要克服那种“偏偏往坏方面想”的心理，自卑的人，常拿自己的缺点与他人的优点相比较，从而把自己逼入挫折感的苦恼中去。我们知道，人的观念犹如视外界的镜片，消极、否定的悲观的自我观念无疑是人生灰暗的“镜片”，使人对自己，对人生充满悲观，失望，甚至是绝望，而积极的肯定的乐观的自我观念来自积极的自我暗示，犹如一副人生矫正镜，以矫正偏差的自我观念。
积极的自我暗示方法很多。
1.利用积极的言语对自己进行暗示
“反正”与“毕竟”是丧失斗志的两大忌语。当人面对挫折情境——如工作不顺心失败时，有些人会说：“反正我不行”，“毕竟我是比不上他了”。一开口“反正没办法”，“毕竟我不行”……就是告诉自己要放弃和停止思考与努力。因而，这些话一出口，自己的缺点被原谅了，从而进一步的行为便被囿限于“无能为力”的现状中。因此在工作不顺心时告诉自己“我相信总会成功的”，“我能行的”。同样的事实，如果用肯定的语气，就可以消除自卑感，在不顺心时挫折感就可以锐减。“我的皮肤呈小麦色，但几乎可跟头发相媲美”，与“怎么搞的，我的皮肤这么黑”相比较之下，激起的自我体验是不同的。把“肥胖”说成“丰满”，把“喋喋不休”说成“有雄辩的才华”，把“我不行”想成“我尽力而为”，肯定与否定两种措辞引起的自我观念是天壤之别，显然，后者是积极的自我悦纳的。
把“我很笨”说成“我们很笨”，把“我”说成“我们”，有益于克服自卑感及挫折后的孤独感，我是“一分之一”我们则是“二分之一”甚至是“无数分之一”，把自卑感扩散也可以减轻失败时的挫折感。
利用录音带的睡眠暗示有利于恢复自信。一个人在睡觉之前，或尚未完全清醒之前，常产生一种很特殊的睡眠状态。事先将“现在的心情很好，情绪最安定，应该要好好休息，明早一醒，必然精力旺盛，在工作方面，保证干劲十足”。录好后，每晚反复放此录音，人在接受催眠中的暗示后，一旦清醒后，也仍能遵照被催眠的暗示去行事。
2.利用动作进行自我的暗示
解除身体的紧张，无异于解除心理上的紧张。清晨长跑，呼吸清新空气，到旷野中舒展身体，可以使自己一天心情开朗，走路速度加快也可使忧郁的心活泼起来，宏亮的声调可以增加自信心，“纵然说错话也无妨，但是尽可能地大声说话，这才是唯一能受高头大马的外国人尊敬的秘诀。”一个矮个却自信的留美学生亲身体验总结道。在自己的房内墙上，写个大大的“你行的”再画个大大的“笑脸”，每天起床对着笑脸说：“你行的，你会觉得一天充满自信的力量。安徒生曾说过：“只要有决心和信心，再高的山也爬得过去，否则连低洼地也免谈。”
3.用“心理折算法”来化大目标为小目标，以增加自信
进步本身会使人充满信心，而“稳重和踏实”是一切事业成功的基本因素，青年人在理想蓝图设计完后，往往因一时达不到而感到失望，甚至怀疑自己的能力。其实，繁杂的工作，人生的理想就像一座已设计好的大厦蓝图，要真正化蓝图为现实，就必须用“心理折算法”——把大目标化成一个个切实可行的小目标，小任务，循序渐进地努力，再达到目标。每一个小小的成功就会给人以一个小小的自信和喜悦，逐渐地成功积聚成实现的目标，自信心聚积成自信的“我”的形象，对于自我挫败感的人来说，把大目标细分成一系列可操作，可完成的小目标，再抓住现在、此时此刻，而大可不必去再幻想未来如何，踏实地干，少些幻想，就可以从切实的成功中驱逐主观上的挫败感，再还给自己一份信心。那位深受自我挫败感的博士就是在指导者的指导下，每天定计划，每天就按计划上的小目标去完成，再每天写总结，总结自己成功与体会。一个月过去后，那位沮丧的博士变得不再失落，而是精神焕发，不无感慨地说：“没想到我也能行。我现在真的可以做我想做的事了。万事贵在实干。”常言道：“磨刀不误砍柴功。”定计划，定目标越具体，越能把自己的干劲磨出来，但有的青年光说不练，光想不干，也就只能自愧不如他人，深深地自责。
4.利用坦然的乐观的态度进行自我暗示
人既要有雄心，也要有颗平常心，青年人在设计自己的未来时，往往充满憧憬，希望和豪情，即所谓的雄心壮志踌躇满志。但遇到失败时，有些自视过高的青年却显得不知所措，困惑失落，焦灼不安，深感到“坎坷”与“不平”，甚至怨天尤人，似乎天公不作美，命运捉弄人。像那位自喻爱因斯坦第二的青年大学生，在期末考试成绩不如意时，就觉得天崩地裂，世界末日来临，他的“自我”在雄心中充胀，又在一个小小的挫折中轰然倒塌。他没有看到即使是爱因斯坦也是在许许多多的挫折中铸就自己人生的辉煌，成就自己的事业；即使是伟大的发明家爱迪生也是能以一颗平常心坦然接受几千几万次的失败和挫折，才得以为人类做出伟大的贡献，人要有雄心——即有理想，有抱负，更要有颗平常心——能坦然地认识到自己能力有限，也是个平凡的人，在失败时，也能原谅自己的不足——这样的人才是真正意义上的人，而不是神祗上的神。
失败时，有挫折感是正常的，失败对于人而言，也是必要的；人在失败后所感受到的挫折感大小，很多时候，取决于失败后能不能自我解嘲，像嘲笑他人一样嘲笑自己，开裂自己就可以使自我在失败后得到心理的平衡。“酸葡萄效应”——吃不到的葡萄是酸的“我也是个人，又不是神，失败了，很正常，没什么大不了”。失败时，精神上阿Q一下有利于平衡心态，再冷静地，用智慧和理智去指导自己的行动，为下次的失败作冲击的心理准备，记住，人一旦落入自卑和挫败感之中，一定先问自己“这样与事有补吗？有用吗？”与其消沉于失意中，不如在失意中站起来，坦然地接受失败的事实，再以百倍的精力投入下次的行动中，才可能去向真正的成功。告诉自己，世上任何事业都会有障碍，阻力越大，成功越大。坦然的“平常心”会减轻失败后的挫折感。
5.利用他人的观点来进行自我暗示
当你发现他人也具有与自己相同的缺点时，发现“不只是我一人为此烦恼”时，就会从自卑感中解脱出来。想想生物学家达尔文，物理学家牛顿，爱因斯坦，哲学家黑格尔，诗人拜伦，伟人拿破仑……不都曾是在校的差生吗？大文豪托尔斯泰自小为自己一双灰而小的眼睛而深深苦恼，自卑……自卑，挫折并不是你专有的，许多人都曾有过，但人能否成功，则在于你失败后如何调剂自己，如何行动。
高估他人的优点，等于忽视自己的优点，在与他人作比较时，不妨多寻找自己的优点与他人的缺点相比较，一点一滴积累自信心。但这并不是绝对的，高估自己，贬斥他人也是极端错误的会形成自我吹嘘，夸大、自负，傲慢，而令人厌而远之。因此，在积累信心的同时，最重要的是找出自己的不足，一点一滴加以弥补，才是真正确实可行的自我形象的树立方法。
6.利用意识和观念的转换进行自我暗示
观念犹如透视世界的“镜片”，是灰色，还是乐观，多彩的，在于你对观念的选择，当一个人陷于自我否定时，不妨转换自己的推论角度“我英语学得虽然不好，但是我的英语字写得不错”，“我虽然失败了，但毕竟我尽力了”。观念的转变主要依靠积极的语言，肯定的语气对自我进行暗示，评定（前面已说过）。失败时，进行观念的转变，首先应侥幸地想：“幸亏事情还没糟到不可收拾，无可挽回的地步。“青年时的失败，远比壮年时的胜利，老年时的成功更令人喜悦。”但是，观念的转变并不是目的，只是真正积极的自我形象树立的开始，最终仍依靠的是“行动”与“实干”。
青春是美好的，但创造和把握青春需要艰难的奋斗。成长是一个充满坎坷的复杂过程，每个阶段都有危机，都伴有挫折，你把握了这个机会，你就会成长，如果你放过这个机会，你就会退化。同样，挫折是一种伟大的磨难，能否抓住这个机会成长自己，关键在于你的选择及你为选择所做的努力。
成长的过程，是青年成熟自我形象树立的过程，积极利用良好、肯定而积极的自我评价，再加上踏踏实实地循序渐进地完成“今天”所应该完成的小目标，那么，你将很快越过挫折走向成功。
苗条的形象
阳春三月，女孩子们纷纷脱下厚重的冬服，换上轻便的春装，更显出青春的活力，然而，周萍却因季节的变换凭添许多烦恼。因为，换上春装的她，站在镜子前，更显露出臃肿的体态。她因此整日里茶不思，饭不香，她多么想让自己也有一个苗条的形象啊！
于是，她开始减肥，起先她坚持体育锻炼，这倒也不失为健体的好方法，可后来她却疏于体锻，采取节食方法，到最后，她患上了“神经性厌食症”。这样一来，减肥的目的倒是达到了，可身体也彻底被搞垮了。
1.想象脱敏法
操练目的：对于行动前感到自我挫折，或害怕某种行动如考试恐怖症等都可以用此方法进行脱敏，即减少挫折引起的害怕感，人害怕是因为担心事情成功不了，人害怕也因为无知，因此知识和经验是治疗害怕的良药。(www.xing528.com)
操练步骤：
（一）首先让个体学会放松，以减轻个体的焦虑。
身体放松是一种很主观的感觉意识，所以指导者可以让当事人用简单的手势来表示他放松的程度，或用一种简单的量表来表示不同程度的松弛状态：如图
紧张程度量表
在做放松练习时，先选择一个舒适的地方，以最舒适的方式坐好或躺好，可以在他人指导下进行，也可以自己指导进行。放松全身的肌肉是基于“紧张到最后松懈下来，是真正的放松”，即每次个体使自己局部肌肉呈最紧张状态下进行放松，如脸部肌肉的放松“请绷紧额头的肌肉，皱紧眉头，尽量紧皱，保持几秒钟，现放松下来，如此再来一次……再感觉肌肉的变化，紧张→放松。”放松训练可从头部往下进行，头部、颈部、躯干、四肢……每块肌肉放松后，个体处于放松状态。
（二）把引起挫折或害怕的事件按等级列出，把每个等级按紧张程度以10分递增，从0分到100分，让个体来打每一个等级项目的紧张，焦虑程度，然后安排顺序。
建立焦虑事件等级后，指导者将个体引导到害怕事件的想象中，让个体体验那份焦虑，反复多次，就可使个体逐渐适应，不再害怕和恐惧，然后，再引导病人进入下一个更严重的害怕情境中，并以此类推。
如考试焦虑症的个案，焦虑等级事件如下：请你想象一下
1）一个月前，你的老师告诉你要考试；（焦虑分数为10）
2）你听到隔壁小王说考试的事；（分数为20）
3）你妈妈提醒你，下周就要考试了；（分数为35）
4）查看日历时，发现只剩4天就要考试了；（分数为45）
5）考试前二天，你发现有些东西没读懂；（分数为55）
6）考试前天晚上，你收拾考试用具，但同时仍是没复习好；（分数为65分）
7）考试当天早上，你收拾用具，去向考场；（分数为75）
8）到了考场，发现准考证忘了带；（分数为85）
9）急冲冲跑入教室，考试已开始；（分数为90）
10）打开考卷时，发现第一道题就不会做。（分数为100）
个体在放松训练后，被引导进入各个焦虑等级事件中，体验焦虑所带来的紧张，直到极度紧张，再放松，放松。这样既有了相关情境中的情绪体验经验，也学会了在紧张下放松自己。
2.角色扮演法
操练目的：这是一种行为操作的方法，可用于社交技巧，求职技巧和其他自我表现行为畏缩的个体身上。如求职前个体由于自卑，害怕，担心自己不如他人，不能胜任，因而在求职前产生一种自卑感，挫败感，而阻碍了行为的进一步发展。
操练步骤：
（一）可由有经验的指导者扮演面谈人员，让个体扮演一个求职者。从离家前的打扮开始，到面试过程，让个体自身体验求职的整个过程，从而掌握求职技巧，并克服求职前的自我挫败感和求职过程中的害怕，焦虑情绪。
（二）角色扮演也可以是个体在一旁观摩，由其他两个人进行求职全过程的行为表演，可以是夸张地表现出求职前自我挫败感和焦虑对真正的行为目的——求职是无用的，甚至是荒唐的。个体会因为无用的念头焦虑而葬送前程的，同时，角色扮演出有经验的，成功的求职过程，使个体在观察中学会求职的技巧，并消除求职的焦虑。
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