挫折应对：受挫→耐挫→抗挫

“受挫→耐挫→抗挫”是任何一个心智健全的人在应对挫折时所经历的三个阶段，他们在挫折面前不是被击倒，而是不断汲取前进的养料和力量。

青少年正处于身心发展的重要时期，由于缺乏经验，从小被人宠爱，生活和学习上稍有不顺，你就可能产生挫折，体验，比如早上很早起床上学，没想到遇到交通阻塞迟到了，被老师批评，于是因委屈而生气，懊恼。又比如期末考试虽然准备较充分但成绩不理想；在小学一直当班长，到了中学连组长都不是；青梅竹马的好朋友，突然“背叛”了你……都会令人产生焦躁、失望、忧郁、愤怒等情绪反应即遇到了挫折。

在小学阶段，青少年常见的挫折问题有四个方面：

一是入学适应中的挫折。怀着强烈好奇心的儿童，由于对学校缺乏真正的了解，进入学校后便觉得学校并不是想象的那么有趣，而有许多约束，有的儿童新鲜劲一过便厌烦起学校，有的依赖性强的儿童与家人分离会产生过度紧张，焦虑，恐惧等一系列挫折反应，如果不能及时调适，就会发生儿童心理失调甚至学校恐怖症等心理行为障碍。

二是学习中的挫折。相当一部分小学生存在着学习困难的问题，这会使他们学习兴趣和学习动机下降。如果学校和家庭的教育方法不当，可能使他们产生自卑感，害怕学习甚至逃学。学习困难的原因主要是缺乏良好的学习习惯，缺乏正确的学习方法，身体发展和心理发展过程不协调。

三是考试中的挫折。这一般发生在三四年级后。小学阶段是具体形象思维和抽象逻辑思维交错发展的时期，并主要发展抽象逻辑思维。有的小学生由于身心发展过程不协调，抽象逻辑思维发展较慢，因此感到功课变难了。力不从心，考试成绩不符合家长的期望值，时间长了便产生考试焦虑和恐惧。多次体验挫折、会引发自卑、抑郁、自我否定等。

四是交往中的挫折。随着交往范围的扩展，小学生渴望与同伴交朋友，希望同伴的肯定和尊重，但是有两种人不善于与同伴进行正常的交往。一种是很希望自己成为小团体的领导者的“自我中心”的人，但由于任性，好嫉妒，好欺负人，蛮不讲理，遭同伴拒绝后常体验强烈的挫折感受，产生攻击性行为；另一种是从小受家长过度保护，性格孤僻、腼腆羞怯的人，当受同伴耻笑后往往更加不愿意与人交往，将自己孤立起来，心中自卑，敏感，焦虑，产生退缩性行为。另外学习成绩不佳，身材外貌条件不好的人也易感到交往挫折。

而到了中学阶段，身体发育进入第二高峰，也带来了激烈的心理冲突和矛盾，如性发育迅速成熟与性心理相对幼稚，自我意识迅速增长与社会成熟相对迟缓，情感激荡要求释放与表露相对闭锁等，常见的挫折问题便与小学阶段有所不同。

一是学习和考试中的挫折。中学学习对青少年的学习自觉性、独立性和创造性提出更高的要求。升学压力也更大。有的同学一直在顺境中长大，进入强手如林的学校可能一下子难以适应“高子中矮子”地位，有的同学将成绩看成命根子，考场受挫常常会变得忧虑，久而久之形成恶性循环。学习和考试中受挫的人往往不能进行恰当的自我评价，并且特别在乎周围人的评价，情绪也处于波动之中。

二是青春发育期中的挫折。第二性征的出现，带来了新的体验，既令人好奇又令人迷惑。如有的早熟的学生怕出头露面，主要是由于身体各部分的快速发展不协调，精细动作不完善，显得笨手笨脚；有的人对身体的新变化不能适应，特别是同伴尚未经历，没有知音分担焦虑和不安；有一部分人的手淫造成心理的罪恶感，自我谴责和悔恨心理，尽管手淫本身并不导致严重的后果；成人感的加强使他们既想摆脱师长又依赖师长，事事要求公平合理，这种公平观很难实现，便会消极处世。理想的我和现实的我之间距离过远，就易产生挫折感，原因是认识的不切实际，或过高或过低估计自己。(www.xing528.com)

三是人际交往中挫折。同伴关系变得更重要和突出了，对友谊相当看重，结交的朋友都是理想中的朋友，所以一旦现实与理想之间有距离，友谊便很快结束，由此产生消极情绪；有的人不会与人很好地交往，主要是性格上的原因，如自我中心的人显得霸道，狂妄，内向孤僻的人主动性不够，也不易信任别人。这样在交友中一方面极渴望友谊，一方面常遭挫折。

面对挫折，每个人的心理承受能力是不同的。有的人从容不迫，有的人惊慌失措，有的人徘徊不前，有的人越挫越勇……心理学表明：由于个人的耐挫力或称挫折容忍力的不同，对挫折的心理反应和情绪体验会发生巨大的差异。比如在一次高考模拟考中，两位佼佼者不幸“马失前蹄”——都因错误地理解了某一大题的题意而失分。挫折面前，甲生陷入深深的自责以至怀疑自己是否还有能力参加高考；而乙生却感欣慰：幸好现在及时发现了问题，它能使我在高考时免于犯同样的错误。

影响耐挫力的因素有人的生理条件，过去挫折的经验以及个人对挫折的知觉判断。身体强壮的人比体弱多病的人更能忍受挫折；生活中历尽艰辛的人比终日养尊处优的人更能容忍挫折；知觉判断越符合客观情况，越能增强自信心，不易为一时的挫折所折服，也就越能提高耐挫力。

好钢需要千锤百炼，每一次挫折都会助人将成功的阶梯铺得更稳更牢。所以成功是人生的财富，挫折也是人生的财富。珍惜每一次挫折，以坦然的心态面对它并从中汲取有益的经验，乃是上策。

一个人受挫后会产生两类反应，一种是建设性的反应，另一种是消极的破坏性的反应。如图所示：

对抗挫折，便是发展积极和建设性反应，减少破坏性的消极反应。

对任何一个挫折，可以采用以下方法抗挫。一是接受现实。心理学家威廉·詹姆斯说：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事实，就是能克服随之而来的任何不幸的第一步。”的确，仅仅是不愿见到的事实或环境，还不能使我们快乐或者不快乐，我们对环境的反应才能决定我们的情绪。

二是宣泄情绪。采用适当的方法，适度表达自己的心情，而不是压抑不良感受。不良情绪只有通过合理的途径进行宣泄之后才能化解，即“泄压”，以维持心理平衡。

三是调整修复。既可以用各种建设性的反应来进行自我调适，还可以寻求他人的心理支持，如朋友和心理咨询师，同时不断地挖掘自己的潜在资源。