网球入门：高压球动作图解

［1］面向球网，双脚分开与肩同宽，上体保持直立，膝关节微屈，身体前倾，重心落在前脚掌；采用大陆式握拍法，左手托住拍颈，双臂微屈将拍置于身体正前方，双肘稍离开身体；拍框竖起垂直地面，拍头高于拍柄，拍头高度应在视平线以下，双眼注视来球，及时对来球做出判断（正、侧、后图1）。

［2］侧身后左手拖住拍颈在胸前辅助持拍手向后推动球拍；身体后倾，身体的重心全部移至右腿，眼睛紧盯来球（正、侧、后图2）。

［3］非持拍手的指尖和持拍手臂的肘关节形成一条线；非持拍手应伸展指向来球并保持身体平衡；持拍手臂的肘部抬起，手肘与右肩形成90°角，肘关节与身体形成90°角（腋下躯干部位），拍头指向天空（正、侧、后图3）。

［4］身体侧对球网，形成“半开放”式步伐；球拍在身后短暂顿等待校对击球点，形成前肩高后肩低的态势（正、侧、后图3）。

［5］击球前以肘为轴，拍头、手、前臂依次向身体后背部下坠，使球拍处于身后，形成“挠背动作”；非持拍手继续指向来球，保持抬头姿势，眼睛紧盯来球（正、侧、后图5）。

［6］击球前，利用右腿蹬地及转体动作向上挥拍击球，完全将重心由后至前地转移；击球点略在身体前上方稍靠右侧的位置（正、侧、后图3、4、5、6）。(www.xing528.com)

［7］挥拍击球时，持拍手以肘关节为轴带动前臂、手、拍头做一个内旋的“鞭打动作”；随着身体向上的转体动作且带动右肩完全向上伸展，从而达到最高点击球（正、侧、后图5、6、7）。

［8］击球瞬间保持身体处于“挺胸拔背”状态，抬头看球；左手在击球过程中应自然地收到腹部的位置，以控制好击球时身体的冲力（正、侧、后图6）。

［9］身体重心随着击球前移，逐渐将重心转换至左腿；持拍手随击球惯性完成手腕和前臂自然下压动作（正、侧、后图7）。

［10］球击出后，身体向击球方向前倾，上体随着击球的路线继续向前屈体，伴随着击球时的惯性右腿自然向前跨出，拍头指向身后；球拍沿挥拍轨迹自然结束到身体的左侧，并保持头部抬起看着击球方向（正、侧、后图8）。