网球入门：正手拦网基本动作要点

➤准备姿势

［1］面向球网，双脚分开与肩同宽，上体保持直立，膝关节微屈，身体前倾重心落在前脚掌。

［2］采用大陆式握拍，左手托住拍颈，双臂微屈将拍至于身体正前方，双肘稍离开身体。

［3］拍框竖起垂直地面，拍头高于拍柄，拍头高度应在视平线以下，双眼注视来球，及时对来球做出判断。

［4］脚下根据来球做不间断的小碎步调整，准备做分腿垫步（这样有利于更快地准备，因为人从静止到运动是要克服惯性的，而从运动到运动，动作就会快得多）。

➤引拍

［1］当判断出来球飞向正手时，应该及时做出转身动作。

［2］左手伸展于身体前方，双肩锁紧。

［3］以身体为轴向右侧转动，球拍略微向后打开于身体正前方约45°角。

［4］拍面与来球同一高度并对准球。此时拍头高于手腕，手腕固定。

［5］随着拉拍，重心移向右腿。

➤挥拍击球

［1］根据来球高低不同，利用膝关节的屈伸调整重心的高度。(www.xing528.com)

［2］击球时，左脚向身体正前方的右侧跨步，形成“半开放”式步伐。

［3］击球点保持在身体左侧前方约45°的位置。

［4］触球瞬间持拍手握紧拍柄，锁紧手腕，手与前臂保持一条直线。

［5］前臂与肘关节保持微屈状，眼睛盯球。

［6］拍面触击来球的后下部与球相撞。

［7］推送动作要小，并具有爆发性。

［8］左手随着击球逐渐前展与右手形成对等的动作，以确保身体平衡。

［9］身体保持直立，持拍手臂带动球拍向前迎击来球。

➤随挥结束动作

［1］随挥幅度要小，手臂不要完全伸直。

［2］触球后利用肩部的前推及身体重心的前移将球拍向击球的方向推送。

［3］击球后沿击球方向跟进，还应继续保持手腕固定，以避免球拍晃动影响击球的稳定性。