网球入门|单反手抽球动作图解

［1］双脚分开与肩同宽，上体保持直立，膝关节微屈，身体前倾重心落在前脚掌；左手托住拍颈，双手微屈将拍至于身体正前方；拍框竖起垂直地面，拍头高于拍柄，拍头高度应在视平线以下，双眼注视来球，及时对来球做出判断（正、侧、后图1）。

［2］将握拍调整到东方式反手握拍，做转身动作时将注意力放在转动右肩上，利用转右肩动作带动髋关节及球拍向后引拍（正、侧、后图2、3、4）。

［3］左手应拖住拍颈向后略微拉动，同时左脚尖向外侧转动（约为45°角），重心落在左腿上。此时头部应保持固定，面朝前盯住来球（正、侧、后图2、3）。

［4］后摆需有弧度并由外至内地将球拍拉向身后，手臂保持放松，肘关节弯曲，拍头略高于手腕（正、侧、后图2、3、4、5）。

［5］右脚向左斜上方跨出（身体正前方约45°角），身体侧对球网并形成“关闭式”步伐击球。“关闭式”步伐逐渐形成的过程中应略微拉动球拍，随着步伐的完成，此时的拍头将指向后挡网（正、侧、后图4）。

［6］后摆结束准备向前击球时，将引拍时触于高位的拍头下降，挥到来球的下面。向前挥拍时首先蹬左腿再转动髋关节，然后转肩使拍头重新上升，由下至上触球（正、侧、后图4、5、6、7）。

［7］向前挥拍同时逐渐将身体重心移至前腿；在挥拍的整个过程中，拍柄控制着拍面直至与球接触；另外在向前挥拍时，应以肩、肘、髋为轴转动，前臂和手腕不要动（正、侧、后图4、5、6、7）。

［8］击球点在右脚斜前方（身体正前方约60°角），球拍离自己的身体远近要适当，击球时保持好手臂的弯曲（手臂呈半屈状态）（正、侧、后图6）。

［9］左手随着击球逐渐后展与右手形成对等距离的扩胸动作，以确保身体平衡，击球时拍面要保持垂直或略微前倾（正、侧、后图6、7）。

［10］击球时要将注意力放在腿上，此时重心从后向前完全转移，保持身体及头部稳定，注视击球点（正、侧、后图4、5、6、7、8）。

［11］击球后的随挥动作应遵循大幅度、长距离、向前挥送的原则，尽量伸展手臂。动作结束时球拍挥至右肩斜上方，左手后展于身后（正、侧、后图7、8）。

［12］随着随挥结束后身体面向球网，双肩应对着击球方向。击球结束的同时完全将重心移至前脚，身体重心前倾，保持身体平衡并且稳定（正、侧、后图8）。

Point

►双反手抽球◄

正面动作

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►双反手抽球◄

侧面动作

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►双反手抽球◄

后面动作