学会网球单手反拍动作要点

➤准备姿势

［1］面向球网，双脚分开与肩同宽，上体保持直立，膝关节微屈，身体前倾重心落在前脚掌。

［2］采用正手握拍法，左手托住拍颈，双手微屈将拍至于身体正前方。

［3］拍框竖起垂直地面，拍头高于拍柄，拍头高度应在视平线以下，双眼注视来球，及时对来球做出判断。

［4］身体做不间断的小幅晃动。（这样有利于更快的准备，因为人从静止到运动是要克服惯性的，而从运动到运动，动作就会快得多）。

➤引拍

［1］当判断来球飞向反手时，应该及时做出转身动作，将握拍调整到东方式反手握拍。

［2］做转身动作时将注意力放在转动右肩上，利用转右肩动作带动髋关节及球拍向后引拍。

［3］左手应拖住拍颈向后略微拉动。

［4］同时左脚尖向外侧转动（约为45°角）。

［5］重心落在左腿上此时头部应保持固定，面朝前盯住来球。

［6］左手握住拍颈向后拉动球拍，后摆需有弧度并由外至内地将球拍拉向身后，手臂保持放松，肘关节弯曲，拍头略高于手腕。

［7］右脚向左斜上方跨出（身体正前方约45°角），身体侧对球网并形成“关闭式”步伐击球。

［8］在“关闭式”步伐逐渐形成的过程中，应略微拉动球拍，随着步伐的完成，此时的拍头将指向后挡网。（关闭式步伐有利于初学者形成正确的转肩、转身动作。另外，关闭式步伐能有效提高对球的控制能力和稳定性）

DANSHOUFANPAI

➤挥拍击球

［1］后摆结束准备向前击球时，将引拍时触于高位的拍头下降，挥到来球的下面。

［2］向前挥拍时首先蹬左腿再转动髋关节，然后转肩使拍头重新上升，由下至上触球（击打在球体的中后部）。(www.xing528.com)

［3］触球时，拍头稍低于手腕。（此动作不可过多低于手腕）

［4］向前挥拍同时逐渐将身体重心移至前腿。

［5］在挥拍的整个过程中，拍柄控制着拍面直至与球接触。

［6］在向前挥拍时，应以肩、肘、髋为轴转动，前臂和手腕不要动。

［7］击球点在右脚斜前方（身体正前方约60°角），球拍离自己的身体远近要适当，击球时保持好手臂的弯曲。（手臂呈半屈状态）。

［8］左手随着击球逐渐后展，与右手形成了对等距离的扩胸动作，以确保身体平衡。

［9］击球时拍面要保持垂直或略微前倾。

［10］击球时要将注意力放在腿上，此时重心从后向前完全转移。

［11］保持身体及头部稳定，注视击球点。

➤随挥结束动作

［1］击球后的随挥动作应遵循大幅度、长距离、向前挥送的原则，尽量伸展手臂。

［2］球拍沿着击球方向并带动手、肘送出，继续向前挥动。

［3］动作结束时球拍挥至右肩斜上方，左手后展于身后。

［4］随着击球结束的同时完全将重心移至前脚。

［5］随挥结束后身体面向球网，双肩应对着击球方向。

［6］身体重心前倾，保持身体平衡并且稳定。