不同性别人群氧运动分类指南

不同性别人群的生理和心理有着不同特点，承担家庭教育和社会责任也有差异，爱好和乐趣也有不同，在参与有氧健身运动中就得进行分类指导，区别对待。

男人从身体形态上看比较高大和宽实，身体机能比女子较高，运动素质比女子较强。从心理和社会性特点来看，男人一般有开朗活泼的性格，具有较强的竞争意识和进取动机，有较强的适应环境、面对挫折的能力。中国历来有“男子主外，女子主内”的传统社会心理，男人也承担着巨大的社会压力和家庭责任，往往忽视体育健身与保健活动。因此，男子参与有氧健身运动的作用更为重要，通过有氧运动改善男人的身体机能，消除疲劳，增强体质，达到健身和保健的目的。在指导男人有氧健身活动中，应从不断强化体育健身保健意识，消除成年男子认识上的“误区”入手，从增强男人的有氧工作能力着眼，有氧健身内容和手段应以长跑、球类活动为主，同时注重全面锻炼，整体调理，既要注意适当的有氧健身活动，也要加强身体的营养卫生维护，建立合理的生活和作息制度，消除不良的生活习惯；有氧健身方法应以每次10～30分钟/次，每周3～5次，运动量控制在心率130～150次/分钟为好；有氧健身组织形式要充分利用发展社区和工作单位体育活动的促进作用。(www.xing528.com)

女子的身心特点不同于男子，其身体形态比男子显弱小，身体机能也比男子低，运动素质比男子也较差，女子在心理上显内向型，求美心愿有过于男子，社会性特征“主内”，多数不争强好胜，生活压力较男子小，女子容易受健身环境、氛围的影响。因此，对女子的有氧健身运动的指导，应从提高有氧健身意识，增强身体机能着眼，从发展社区体育和家庭体育入手；有氧健身内容和手段以健美操、体育舞蹈、轻松运动、减肥跑步为主；有氧健身方法以缓和、低强度运动为主，每次20～30分钟，周3～4次，运动量控制心率在120～140次/分钟。尤其对女子在妊娠期、哺乳期、更年期的有氧健身锻炼要科学合理地引导，以短时间，多次数，小负荷的轻缓运动为主。