学生体育锻炼的治疗与预防效应-《体育与健康教学研究》

随着现代社会的飞速发展，学生的心理疾病问题越来越多，并且心理问题不容易让人理解和发现，又难以用药物来治疗。而体育锻炼是治疗与预防心理疾病的有效手段。

第一，体育锻炼对应激的作用。应激是机体对作用于自身要求的一种非特异性应答，它是机体保证生存最重要、最复杂的反应，涉及神经分泌系统和许多其他器官。近年来大量研究证实，应激是影响人们心理健康和身体免疫功能的重要因素。现代社会竞争的加剧，生活节奏的加快，使人们产生了时间的紧迫感与巨大的压力感；东西方文化的碰撞，多种价值观念的冲突，失业危机与就业竞争的冲击，观念更新与价值多元化冲击，利益调整中厚与薄的冲击，人际交往中诚信与失信的冲击等等，使现代人常处于应激状态下。主要表现为：易激怒、急躁、好争执及愤世嫉恨、激动、恼火、紧张等等。越来越作为人们生活一部分的体育锻炼无疑会对现代人们的这些应激状态起良好的抑制作用。体育锻炼在现代人们生活中不仅仅只是起到健身作用，当紧张、压抑、烦躁、好争执时，体育场地是有效的平衡场所，体育锻炼是有效的宣泄途径。美国心理学家（Bonita Long，1983）比较了步行—慢跑组、应激免疫训练组和一个控制组的应激减少效应。实验方法是让步行—慢跑组和应激免疫组每周参加一次90分钟的有监控的训练课程；他们还在每周两次独立地练习自己的特殊技能。如此持续10周，结果发现，两个实验组都表现为紧张、状态焦虑和特质焦虑均明显下降。而且该效果在实验结束后的3个月内也保持较好。最后实验提出：体育锻炼可能是一个对付慢性应激的方法。因此，加强学生体育锻炼，对治病与预防学生的应激状态有积极作用。

第二，体育锻炼对焦虑的作用。焦虑是个体对不确定因素所产生的烦躁不安甚至恐惧的心理状态。随着我国市场经济建设的发展，社会不确定因素不断增加，传统的价值体系受到现代思潮的冲击，新的价值体系尚未建立，价值取向趋于多元化，各种事物失去一个权威性的价值体系作为评判标准。人们在追求更多物质利益的同时，社会变动给他们造成的危机感和不安全感愈加强烈，而他们对社会的发展前景又不能很清楚地把握，因此，对应着的种种心理焦虑也就不断显现。如：不时感到一种莫名其妙的烦躁不安、恐慌等。目前，借助焦虑量表（SAS），可把焦虑分为四级（类）：第一级，镇定状态；第二级，轻度焦虑；第三级，中度焦虑；第四级，重度焦虑。20世纪60年代，根据巴甫洛夫的经典性条件反射和斯金纳的操作性条件反射原理发展起来的行为疗法，就常用放松练习和自我系统脱敏两种程序来缓解和治疗人们的焦虑。人们通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，从脚趾肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、颈部肌肉、到头部肌肉。每一次放松一个骨骼肌肉群并保持20～50秒，同时仔细体验个人肌肉的松紧程度，就可以达到缓解个体紧张和焦虑的状态。心理学家petruzzello等人在1991年对1960—1989年间进行的104项有关身体锻炼对焦虑控制作用的研究进行了分析。结果表明：①每天长于20分钟身体活动量，可有效地降低焦虑。②渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效地降低状态焦虑：身体锻炼比渐进性放松练习更能有效地降低特质焦虑。③长期的和一次性的有氧练习均可有效地降低状态焦虑。我国也有资料表明：以有氧代谢率标准的中距离和长距离中慢速跑、变速跑，能够松弛紧张的情绪，消除过度的精神紧张和疏导被压抑的精神负担；集体性项目，如各种球类活动，可以通过培养学生良好的协作精神和团队意识来抑制焦虑。(www.xing528.com)

第三，体育锻炼对抑郁的作用。抑郁是所有心理疾病中最常见的一种，属更深沉的复合性负情绪。它可能是伴随着人生价值的失落感而产生的悲伤、恐惧、羞愧，甚至负罪感。其持续时间越长，给人带来的痛苦越大。其主要表现为：悲观、低自尊、绝望。据统计，25%的抑郁症是由于各种精神压力造成的。克服压力是一种人类面对危险时所产生的天然反应，是一种直接由远古的祖先遗传给现代人的能力。压力曾一度被视为促使人类生存的重要因素，人类天生便有处理压力的本能。但是，科学研究表明，如果压力不断出现，就会对人的生理和心理造成不同程度的影响甚至破坏。它是一种对人类影响最为广泛的心理疾病，同时也是各国学者研究的主要对象。美国麻省理工大学的医学健康护理及社会关注中心的专家，花了20年时间教人们通过冥想及其他放松练习去舒缓压力。研究人员发现，年轻男子经过中等或大强度的运动锻炼，如半小时以上的游泳运动等，能够主动和有效地应付压力，使患者在忧虑测试中的得分下降25%，并对患者大脑活动产生有利改变；同时发现患者抑郁症的减轻与躯体的康复过程相一致。从而他们得出结论，体育锻炼是一种应付抑郁症的有效的安全的手段。另外，也有研究报道（Hannaford eta1.1988）在8周的身体锻炼后，患者的抑郁状况得到了明显的改善，并发现身体锻炼比放松练习和其他的愉快活动更能有效地降低抑郁，身体锻炼的持续时间和频率与抑郁的降低程度有紧密的关系；有氧和无氧练习都可以降低抑郁。因此，学校应拓展课外体育锻炼活动，治病与预防学生的心理疾病，保障学生健康发展。