攀岩运动教程：首节课概述体能恢复与教育

1.课堂常规教育

体现学生上课的主动性。上课要求穿运动服装（作为攀岩专项特别注重便于攀岩活动的鞋，一双合脚的鞋有利于前脚掌踩岩点从而更好地支撑体重），不迟到，不无故旷课，作为平时分的评定标准之一；平时分的评定标准之二是上课认真听讲和积极、主动练习。

课程一般以准备部分、基本部分和结束部分三部分组成。准备部分是学生常规检查、宣布上课内容和热身阶段，是课堂的前期，属第一阶段；基本部分是学生学习、复习和练习攀岩技术及身体素质练习阶段，是课堂的中期，属第二阶段；结束部分是整理、恢复和预告下次课内容阶段，是课堂的后期，属第三阶段。

成绩评定第一学期由平时分10分、课外活动10分、攀岩专项技术考评及达标30分、身体素质考试40分、体质测试10分五部分组成；成绩评定第二学期由平时分20分、课外活动10分、攀岩专项技术考评及达标30分、身体素质考试40分四部分组成。

2.本学期上课要掌握的专项技术和身体素质考试要求

攀岩专项技术要求掌握手法、脚法、重心移位、三点固定移动法、侧身、折膝、速度攀岩、顶绳难度攀岩、线路规划等技术。身体素质要加强耐力、速度、柔软性、力量练习。

上课前要根据下次课内容预告进行针对性的理论学习，第一章至第七章是学生的课外理论学习内容，通过理论学习再结合课堂教师讲解能更快地理解动作技术要领。但想更好地提高攀爬能力不能仅通过上课，还得加强课外练习，可加入攀岩协会进一步巩固课堂教学内容。

身体素质练习，要真正提高学生的身体素质单靠体育课一周一课是无法实现目标的，需要学生根据课堂要求，加强课外锻炼。(www.xing528.com)

3.恢复体力

慢跑800米4～5分钟、柔韧性练习10分钟、快速跑3×400米间隔2分钟。

4.整理活动

全班24人进行分组，按身高分成三组，8人一组。分组后，每组围成一个圈进行简单的自我介绍，可从自己的出生地、姓名、专业、爱好等方面进行介绍，推介自己，目的是为了加强班级的凝聚力。

5.放松活动。

预告下次课内容：学习攀岩的基本脚法、恢复体力，要求课外预习攀岩脚法理论知识及完成俯卧撑或平板支撑每天三组；宣布下课。