【摘要】：攀岩运动手的主要作用是维持身体重心平衡，协调配合脚的用力。攀岩基本手法是根据岩壁上的支点上突出或凹陷的位置、大小和方向，进行抠、捏、按、握、勾等。用力方式或攀爬走向的不同，同一支点可以有多种抓握方法。图3-3抓4.抠：通过手指指尖弯曲抓住支点。图3-4抠5.抠压：第一指关节钩挂住支点，第一二指关节竖起，与支点开口方向垂直，拇指压住食指。
攀岩运动手的主要作用是维持身体重心平衡，协调配合脚的用力。攀岩基本手法是根据岩壁上的支点上突出或凹陷的位置、大小和方向，进行抠、捏、按、握、勾等。用力方式或攀爬走向的不同，同一支点可以有多种抓握方法。
1.握：通过手掌及手指用力，将手固定在支点上。
图3-1 握
2.拉：在抓住正上方支点，通过上下肢协调用力，使身体重心向上移动的动作。
图3-2 拉
3.抓：正向四个手指三个指关节全部抓入支点。
图3-3 抓
4.抠：通过手指指尖（第一或第一二指关节）弯曲抓住支点。
图3-4 抠
5.抠压：第一指关节钩挂住支点，第一二指关节竖起，与支点开口方向垂直，拇指压住食指。
图3-5 抠压
6.捏：大拇指和四指相对用力，夹住支点。
图3-6 捏(www.xing528.com)
7.摁：靠摩擦使手掌掌面在支点上向心用力。
图3-7 摁
8.撑：靠摩擦使手掌掌面在支点上离心用力，即利用支点、岩壁造型或其他地形，以手掌和小臂使身体重心向上或向左右移动的动作。
图3-8 撑
9.推：利用侧面、下面的支点或造型以手臂的力量使身体重心横向移动的动作。
图3-9 推
10.搂：屈手并用手掌内侧（小指一侧）与支点接触固定。
图3-10 搂
11.戳：在抓握指洞点时，一个手指深入支点指洞内，大拇指压住其他三指。
图3-11 戳
12.胀：将手伸进造型缝隙里或两个支点之间，用弯曲手掌或握拳，通过手与造型裂缝的摩擦固定住手，使身体重心向上或左右移动的动作。
图3-12 胀
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