常见挫折反应及应对策略

当人们遇到挫折的时候会有许多反应，而且不同的人反应也不尽相同。有的人淡定，有的人焦虑；有的人积极应对，有的人消极逃避；有的人奋发图强，有的人一蹶不振。归结起来，人的挫折反应主要表现在以下三个方面：

（一）情绪上的反应

个人在遇到挫折时会产生焦虑、愤怒、紧张等情绪反应，它是人们在遇到挫折时最直接也是最快的反应。常见的挫折情绪反应有焦虑、恐惧、愤怒、冷漠、抑郁和悲伤等。

1.焦虑

焦虑是一种担心不好的事情将要发生时所产生的紧张、忧虑、不安的情绪状态。当一个人焦虑的时候，往往会有点神经过敏、杯弓蛇影，对任何事情反应都比较强烈。另外，在焦虑的时候还会有些外在的行为表现，如走来走去、坐立不安、手脚发抖，有时候还会出汗、尿急、食欲不振、乱发脾气。

2.恐惧

恐惧是当面对可怕的结果或者刺激的时候所产生的想要逃避的强烈的情绪反应，它是人们感知到真实的危险后所做出的本能反应。恐惧对个体具有保护作用，有助于个体远离威胁，保护自身安全和信念不受破坏。常见的恐惧反应有发呆、逃避、防御、攻击、屈服和让步等。

3.愤怒

当一个人的目标受挫的时候很容易产生愤怒，这是一种对目标无法达成的不满、不甘的情绪。这个时候个体往往会失去理性思考的能力，什么东西都抛诸脑后，不管不顾。愤怒的时候可能看什么事情都不顺眼，甚至横加指责，躯体上会表现为心跳加快、身体发热发紧。愤怒往往需要经过发泄才能够平静，但这样做会对他人和自己造成伤害，破坏人际关系。

4.冷漠

冷漠是指一个人表现出对挫折事件漠不关心的冷淡情绪。换句话说，就是个体不再对挫折事件进行反应，取而代之的是无动于衷、麻木，好像事情跟他没什么关系。通常，冷漠是由于长期经受打击却无能为力，经常感到无助无望的结果。但实际上，当事人内心可能依然非常痛苦，只是在外在的变化上看不出来。

5.抑郁

抑郁指的是人们在遇到挫折和打击后所表现出的悲观、失望的情绪状态。当人产生抑郁情绪时会觉得整个世界都是灰色的，没有希望，对自己失去信心，感觉做什么都没用，对什么事情都提不起兴趣来。抑郁的人经常只能看到事情消极的一面，却忽略阳光的一面。

6.悲伤

悲伤是一种悲哀、伤感、怅然若失、心中空落落的感觉，往往在人们失去了比较重要的人或物时表现出来。悲伤的时候人们可能会哭泣。哀莫大于心死，个人的悲伤情绪强到了一定程度时，可能会变得失魂落魄，对外界的刺激失去反应能力。

拓展阅读(www.xing528.com)

培养乐观豁达的性格有助于消除受挫情绪、提高自信心、对抗精神压力。具体有：

1.热爱自己的学习和工作，以学习和工作为第一生活乐趣。

2.遇事当机立断，不为小事左顾右盼，珍惜美好时光。

3.不过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人。

4.改变生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。

5.在学习、工作和生活中人际关系要处理好，要同舟共济，不要钩心斗角。

6.遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，闷在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的不快，这样有助于情绪稳定。

7.不要老是担心自己的健康，不要过分自我注意、自我暗示是否有什么不适和疾病。

8.广交朋友，热情待人。遇到烦恼和矛盾时，主动找知心朋友谈心请求帮助，以及时得到安慰和心理支持。

9.不要怨天尤人，满腹牢骚。

10.培养积极向上的人生态度，树立远大的人生目标。

（二）认知上的反应

当人们遇到挫折、困难和打击时，会对知觉到的挫折情境和挫折事件进行分析、评估，然后做出相应的判断。对目标进行分析和评估有助于人们了解自己当前所处的境况，以便对挫折做出相应的反应。比如，评估出现的障碍和困难对所要达成的目标会造成什么样的影响？它们在多大程度上会影响目标的达成？是否要继续坚持自己的目标？如果要坚持目标，那么应该如何应对出现的困难和挫折？目标受阻是否能够通过曲折迂回的办法来实现？你能够从这次挫折之中总结出什么样的经验教训？

（三）个性上的变化

个性指的是一个人区别于他人的、稳定的、具有一定倾向性的心理和行为特征，包括气质、性格、能力、价值观、兴趣和需要等。人在经受挫折和困难，尤其是连续的或者重大的打击之后，可能会发生个性方面的变化。