大学生心理健康教育：常见不良情绪解决方法

（一）抑郁

抑郁是大学生较为常见的情绪困扰，是一种感到无力应对外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等负性情绪体验。个体一旦受到挫折或打击，往往不能正确对待，会变得忧虑不安，进而引发抑郁情绪。抑郁就像其他情绪反应一样，几乎人人都体验过。对于大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，他们则会经常地、迅速地陷入抑郁状态而不能自拔。严重者还伴有心境恶劣甚至自杀倾向。

抑郁产生的原因有内外两方面。外因主要是指重大应激事件所带来的刺激，如躯体疾病、家庭变故、亲人离世、考试失利、失恋等。内因主要表现为错误的归因方式、消极的自我评价、不正确的挫折应对方式等。有些人总习惯用悲观、消极和绝望的观点看问题，他们往往具有自卑心理，认为自己处处不如别人。他们过分注意别人的脸色，以致不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取；他们做事时常常自卑大于自信，对失败只认为“早知道结果会是这样”；他们把发生的一切不顺心的事都归于自己的失误。

（二）焦虑

焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时而产生的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。焦虑会明显地影响一个人的精神状态、认知、行为和身体状况。被焦虑所困扰的大学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。严重的焦虑能使人失去一切快乐和希望，甚至导致心理疾病。

当然，这并不是说所有的焦虑都是坏事。在这个紧张刺激不断增多、竞争不断加剧的社会里，每个人都可能处于一定的焦虑状态中，学习紧张繁忙、前途尚不明朗的大学生更是如此。适度的焦虑可以唤起警觉、激发斗志，是生活中不可缺少的。例如，心理学研究表明，中等焦虑最有利于考生自我能力的发挥，而无焦虑或高焦虑则不利于考生水平的发挥。其实，对于生活中的很多事情，我们要想做到使自己满意，中等程度的生理唤醒水平往往是个重要的前提，但如果焦虑过度，则需要积极调适。

（三）愤怒

愤怒是人对客观事物不满而产生的一种紧张情绪体验，它是一种比较激烈的情绪表现，是人类的基本情绪之一。愤怒常常是在个体的愿望不能实现或行动受阻时产生的。引发愤怒的事件类别与个人的经历、信念以及个人的生活规则有关。例如，有的人可能因排队而愤怒，却能镇静地倾听班主任对其行为所做的批评；有的人可以安心地排队，但对于同学批评其缺点进行强烈地反击。

愤怒无疑会损坏人的身心健康。《黄帝内经》载：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”另外，愤怒还会影响人际关系。冲动是魔鬼，发怒是祸水。凡人从小到大，为人处世，都有过大发脾气的经历。愤怒是人的本能，但需要克制忍耐，要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒有何后果，三思有无其他方式替代。这样就可以使自己变得冷静。(www.xing528.com)

拓展阅读

在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次生气与人起争论的时候，他就立即跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈。后来，爱地巴的房子越来越大，土地也越来越广，但他的习惯依然没有改变，哪怕累得气喘吁吁。

当爱地巴老了的时候，仍然保留着年轻时的习惯。有一次他生气了，就拄着拐杖艰难地绕着土地和房子行走，等他好不容易走完三圈，太阳都下山了。他的孙子很不解，问道：“阿公，您一生气就围着房子和土地跑，其中有什么奥秘吗？”爱地巴说道：“年轻时我跟人争吵生气后，就绕着房子和地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么少，哪有时间跟人家生气啊！想到这里，我所有的怒气都消了，就把所有的时间用来劳作。老了生气时，我也绕着房子和土地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必和人计较呢。一想到这里，气就消了。”

（四）恐惧

恐惧是因为周围有难以预料的因素而导致的无所适从的强烈情绪反应。在生活当中，当遇到自然灾害、战争、车祸等危险事件时，恐惧情绪便会产生，它使人采取回避行为，从而避免自身受到伤害。恐惧情绪发展到严重程度可能导致恐惧症的产生。常见的如社交恐惧症，表现为害怕在公众面前讲话，甚至不敢抬头直视别人，恐惧发作时常有面红耳赤、紧张慌乱、胸闷气短、浑身发抖等症状。恐惧的形成往往与个体过去的某种痛苦经历有关。

（五）自卑

自卑是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。拥有自卑心理的学生常常对自己的能力、品质等做出偏低的评价，总认为自己比别人差，从而悲观失望、丧失信心。其典型表现是胆怯、封闭。一些人由于深感自己不如别人，认为与人交往或者从事某项工作必败无疑，于是就把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第一”。越是封闭自己，就越对自己没有自信，以致造成恶性循环。事实上，心理学家发现，自卑的人很少会主动与人交往，在一些有激烈竞争的事情中更是难觅其踪影。