大学生心理健康教育：悦纳自我的重要性

悦纳自我是发展健康的自我体验的关键和核心。具体来说，悦纳自我就是：

（1）接受自己，喜欢自己，不苛求自己，觉得自己独一无二，有高度的自尊和自信，有价值感、自豪感、愉快感和满足感。

（2）性情开朗，对生活乐观，对未来充满憧憬，积极情绪多于消极情绪。

（3）能平静而又理智地看待自己的长处与短处，冷静地对待自己的得与失。

（4）有远大理想和阶段性目标，并以此激励自己不断努力。

（5）既不以虚幻的自我补偿内心的空虚，也不以消极的态度回避、漠视自己的现实，更不以怨恨、自责甚至厌恶来否定自己。

大学生要做到悦纳自我，可以从以下几个方面入手：

第一，深入了解自己接纳自我的程度。

第二，从现在开始，无条件地完全接受自己。首先，以慷慨和诚实的态度至少举出10项自己的优点、自己喜欢自己的地方。然后，以诚实的态度列出自己不喜欢自己的地方。在可以改变的地方标上记号，对不喜欢却又无法改变的缺点，试着去接受它，对所有能改变的缺点，发誓去改变它。最后，相信自己是有价值的人，相信“天生我材必有用”。(www.xing528.com)

第三，改变过分追求完美的习惯，不苛求自己。过分追求完美、过分苛求自己，无异于心理上的作茧自缚，会窒息人的活力，使人心情压抑、行为退缩，失去许多展示自己的机会，最终损害人的自尊，导致自我拒绝。正确的态度是承认自己的不完美，接受自己的全部缺点和优点，接纳真实的自我，在积极的心态中，最大限度地把自己的潜能化为现实。

第四，建立和巩固良好的自我感觉。找出最近（一年之内）一次或几次自己做过的比较成功的事情，用心体会成功的愉快心情，庆祝自己的胜利。及时了解自己各方面的发展、进步和成绩，肯定自己的能力。记录别人对你的积极评价和态度，增加自信。仔细回忆自己从前的经历，找出各方面比较出色的表现，肯定自己以前就已具备的良好素质。这样，就能把注意力集中在自己的优点和成功上，而不是集中在自己的缺点和失败上，有助于建立和巩固良好的自我感觉，悦纳自我。

第五，从错误和失败中吸取教训，但不被它们打垮，永远给自己机会。一个人不可能不犯错误，也不可能事事成功，可怕的不是错误和失败，可怕的是被错误和失败打垮。人应该平静而又理智地看待自己的错误和失败，从中吸取教训，不因个别的错误和失败轻率地全盘否定自己，要永远对自己有信心。

拓展阅读

大学生心理健康日

为引导大学生关注自身的心理健康，2000年5月25日，“5·25全国大学生心理健康节”在北京师范大学拉开帷幕。健康节取“5·25”的谐音“我爱我”，意为关爱自我的心理成长和健康。对此，发起人的解释是：爱自己才能更好地爱他人。活动的主题是大学生人际交往和互助问题，口号为“我爱我——走出心灵的孤岛”。2004年，教育部、团中央、全国学联办公室向全国大学生发出倡议，把每年的5月25日确定为“全国大学生心理健康日”。

陕西铁路工程职业技术学院从2007年起，每年都会举办“5·25心理健康教育宣传月”系列活动。在2015年，更是将活动提前到“3·25”（善爱我），举办了为期2个多月的心理健康教育宣传季活动。在宣传季期间，学院心理健康教育中心及各系心理健康教育工作站都开展了内容丰富、形式多样的心理健康教育与宣传活动，并且结合学院学生处微信公众号、陕铁院易班等新媒体平台，开展线上线下的各类心理健康教育宣传活动。