改姿态，改命运：心理健康与调适

情绪的产生，不是来源于所遭遇的事件，而是来源于对自己所遭遇的事件的看法。根据美国心理学家埃利斯的著名的情绪ABC理论，面对同一件事情A，不同的人站在不同的角度，会有不同的认识B，产生不同的情绪C，认识B变了，情绪C也会发生变化。

有一个传统的民间故事。话说有两个秀才一起赴京赶考，路上遇到了一支出殡的队伍，看到了一口黑乎乎的棺材。其中一个秀才心里“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真倒霉。于是心情一落千丈，那个黑乎乎的阴影一直挥之不去，结果，考试时文思枯竭，榜上无名。另一个秀才看到那个“黑乎乎”的东西时，心里也“咯噔”了一下。但他转念一想：棺材，官……财……，噢，那不是有官也有财嘛，好兆头啊！于是情绪高涨，走进考场，文思泉涌，果然一举高中。第一个秀才在考场上文思枯竭是因为情绪不好，情绪不好是因为他碰见棺材后认为是“触了霉头”，另一个秀才在考场上文思泉涌是因为情绪兴奋，情绪兴奋是因为他碰见棺材后认为是“好兆头”。这个故事正好验证了埃利斯的理论：你的看法决定你的情绪，你的情绪决定你的命运！

我们改变不了环境，但是我们却可以改变自己的看法。任何事情都有两面性，有些人在遇到问题的时候，习惯地往消极的那一面看，必然感到苦恼、难过。如果我们能够换一个角度看问题，看到积极的那一面，会使自己有不同的感受。所以，保持快乐的方法很简单——凡事朝积极方面想。例如，当你为某一次考试考砸了而难过时，可能是因为你有这样的想法：“考不好，说明我差”或“别人会看不起我”。假如你能从另一个角度看问题，“考不好，这是在提醒我某一方面出问题了”或“好在及早发现问题，避免在高考时犯这个错误”，这时，心里就不会那么难过了。再如，你的发际处有一颗胎记，你会怎么想呢？“我真倒霉，身体那么大，长哪里不行，竟然长在脸上？！”很明显，你的态度是“我很烦，因为我的发际处长着一颗胎记”。如果我们按照快乐的方法，用“虽然……但是……”来改写这个句子，就会改变你的情绪。

心理体验

想象放松法

可以自己录音指导，也可以让别人念给自己听，也可以由老师指导全班同学做。

好，请大家闭上眼睛。先做几个深呼吸，用力地深深地吸一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来，憋住气，然后再慢慢地吐气，吐长气，要慢、要匀。好，再用力地深深地吸气，吸进氧气，让氧气随着血液慢慢地渗透到你的全身，你的全身充满了力量。然后再慢慢地吐气，吐长气，吐出你的烦恼和不快乐。好，吸气，吸进氧气，吐气，吐出烦恼。吸气，吐气，吸气，吐气。现在想象你来到一个大草坪，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的。现在你躺在了草坪上，微风拂面。你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的，黄的，蓝的，紫的……你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。你的左侧是一湖秋水，水平如镜，只有几只鸭子和鹅在轻轻地游动，“白毛浮绿水，红掌拨清波”。你的右边是一片树林，树林密密的，密密的。林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静，非常幽静。你听到了昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响。河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，一大团白云，厚厚的，白白的，像一大团棉花一样，白云在下落，下落，下落，落到你身边，白云缭绕，紧紧地包裹着你。现在你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘到了大海边。蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩……白云载着你的身体下落，下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，越来越沉，落到地面。(www.xing528.com)

现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，热热的，软软的，太阳照在你身上，暖暖的。你感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！拍到你身上，海水好凉，好咸。海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去。浪头、浪花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖，越来越暖。又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖。

就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你。啪！拍过来。哗！退下去。拍过来，退下去，你的身体一凉，一暖，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你。海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。白云又落在你身边，你的身体又随着白云向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻。飘啊飘，又飘回了我们这里，白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面。

现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松，放松——全身放松——头皮放松——额头放松——前额放松——面部、颈部放松——躯干、四肢放松——头皮放松——额头放松——前额放松——全身放松——继续放松，越来越松，放松，放松，现在你感到非常舒服，非常放松。

下边我从五倒数到零，随着我的数数，你会越来越清醒，当我数到一的时候，请你睁开眼睛，数到零的时候，你会彻底清醒，醒来后你感到精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作、学习效率越来越高，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满了信心，你的前途一片光明！好，五、四、三、二、一、零！醒来！

拓展训练

“送出的是玫瑰，收获的是余香。”在不开心的时候，想办法给他人送去快乐：可以是一个问候的电话；可以赞美一个失意的人；给多年没有联系的朋友一个惊喜；早上上学时，对辛勤的清洁工道一声“您辛苦了”；或者就是打破懒惰的习惯，帮助父母做些力所能及的活。试一下，你会发现在助人的过程中，收获快乐就是这么简单。如果不相信，说明你从未尝试过，用行动来验证一下吧。写下来你整个过程情绪变化的情况。