心理调适小技巧：转移注意力

人们通常都能勇敢地面对生活中的重大危机，然而却会被那些小事情搞得焦头烂额。要想克服由小事情所引起的困扰，只要把注意力转移就可以了。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，适合于比较容易排解的情绪。情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久。立刻行动起来，你会发现自己完全可以主宰情绪。如找人聊天、看电视电影、听音乐、看小说、运动、逛街、做家务等都可以转移注意力。听音乐要注意选择轻松愉悦的乐曲。比如在悲伤难过的时候，不应该选择忧伤的曲子，不然只会加重这种情绪，起不到调节的作用。

助人也是转移的一种方式，助人自助。曾经有个男人，他家里连续遭到不幸，短短几个月内，妻子和两个孩子一个接一个死去。这一连串的打击让他痛苦不堪，老想我做什么坏事了，老天这么惩罚我。他整天在那儿愁眉苦脸，什么也做不了。他还剩一个不到五岁的小儿子，不大懂事。有一天，小儿子看见一些小朋友玩小木船，在水上漂来漂去的，他觉得好玩，回到家央求爸爸给他也做一个小木船。爸爸说：“烦烦烦，哪有心情给你做？去去去，一边玩去！”儿子又哭又闹，他只好找了一块木头，费了不少工夫，终于把小木船做好了。儿子拿着木船高兴得又蹦又跳，跟小朋友一边玩一边叫。儿子的兴奋也给了他一种感染，他就跟着儿子看着儿子跟小朋友一起玩，他看孩子们玩得很开心、很快乐，突然有一种感悟：自从发生灾难这几个月，我就今天这几个小时没有痛苦，没有烦恼，看来我不能待在家里，待着就会不断地烦恼。于是，他振作起来开始了新的生活。你看他帮儿子做一点事，是不是转移了注意力？不是老想着自己多倒霉，越想越想不开。同时，让儿子快乐了，他自己也快乐了。这就是说，帮助人，不但可以转移注意力，自己也会有成就感，受到别人的赞扬和夸奖，自己的心情自然就会好起来。如果一味让自己陷在这种负面情绪中，只能让这种负面情绪加重，甚至导致抑郁。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的，还可以通过改变环境来达到目的。你不妨试试下面一些简单可行的方法，看是否对你有帮助。

当你心情烦躁时——收拾一下宿舍，把闹钟转移到一个角落去，改变一下房间的布局，点缀一些花草。(www.xing528.com)

头脑不清醒时——先把桌上乱放着的书、用具整理一番，再去看书。

心情沉重、压抑时——换件舒服、柔软的内衣，穿上漂亮的外衣，到室外走一走，到风景最优美的环境中玩一玩。

头痛腰酸、心情不佳时——听听音乐，做做健美操，打打球。

内心忧郁时——读读幽默小说，看看漫画及相声表演。