心理健康与调适：宣泄情绪的适当方式方法与效果

所谓宣泄，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。可采用如下方法：

1.哭泣

这是一种积极有效的排遣不良情绪的方法。美国专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即亮氨酸-脑啡肽复合物及催乳素。有趣的是，这两种化学物质仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而，他们认为人体排出眼泪，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力，保持心绪舒坦轻松。所以，该哭就哭，哭不应该是女生的专利，男生也要学会哭泣。

2.倾诉

人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节是不够的。所以，当你心中积满不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友或其他可以信赖的人倾诉自己的苦恼，发发牢骚，吐吐委屈，求得别人的帮助和指点。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平也会渐渐消除。

倾诉，不仅要求有倾诉者，更重要的是要有优秀的倾听者。有这样一个有意思的段子，说有一个人，半夜零点了，刚要睡着，突然听到电话响，他很恼火，这深更半夜的，谁啊？但又一想一定有急事。拿起电话一听，对方是个女的，还很陌生，他就说：“对不起，您是哪位？”那边说：“您先别问，您听我说……”接下来就骂她的丈夫，她在电话中把她的丈夫骂得狗血淋头。这边接电话的人呢，他想她一定是个熟人，就从自己的亲戚、朋友、同事中检索，这个不是，那个也不是，一边哼哈应着，一边听她讲，一边想她是谁。就这样，听了很长时间，这个女的呢，讲得也有点累了，要喘口气了。他说：“对不起，我实在没想起来，您是哪位啊？”结果对方说：“您不认识我，您说，这些话我能跟熟人说吗？这是家丑啊！谢谢您能听我讲完，我实在憋得难受，要不然心里烦，睡不着觉，说出来还能睡两个小时。”这就是说，我们有时候需要去倾听。我们每个人有了烦恼可以找人倾诉。为了让大家都有倾诉的机会，我们要学会做一个好的倾听者。

3.喊叫(www.xing528.com)

美国影片《电视台风云》中有一个剧情是这样的。一个面临下岗的主持人在做最后一期直播节目的时候，心中充满了委屈和愤怒，他毫无顾忌地发泄心中的不满，后来，他言辞激烈，声情并茂地喊道：“我受不了了！我快要疯了！”并且煽动观众和他一起这样喊。出乎所有人的预料，这期节目获得空前的成功，越来越多的人跟着主持人大喊：“我受不了了，我快要疯了！”这句话引起了广泛的共鸣，被各种烦恼所困扰的人，用这句呐喊，把压抑的负面情绪释放出来。这个主持人也在一夜之间，从即将下岗而变成大红大紫。

叫喊、呐喊，是很常见的释放压力的方式。我们总会在一些时候，觉得心中有很多情绪需要表达出来，很多感受需要发泄出来。在这样的时候，请不要一味忍耐，喊吧！深深吸一口气，捏紧你的拳头，然后奋力大喊。你感到你的内脏被震动，你的情绪和混乱烦闷的感受都被喊出来，就可以了。

据说某著名影星的减压方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么时候才能好？可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到下水道，如果还不行就敲马桶盖权当发泄。她感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人。国外有一种喊叫疗法，其实就是几个音的反复组合，像唱歌唱戏练嗓那样，喊完了，就舒服了，不郁闷了。但使用这种方法时要注意不要妨碍别人，不要扰民。

4.歌唱

高声歌唱也是合理宣泄的有效手段。当负性情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸和运动，都可以宣泄情绪。

情绪的宣泄要有节制，要注意方式方法和时间、场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。