看图1-5，柱子是圆的还是方的？
图1-5 柱子是圆的还是方的？
看图1-6，这是向上还是向下？
图1-6 向上还是向下？
通过看图1-5和图1-6，我们可以懂得，从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的，事实有的时候并非就是你看到的或你想象的那个样子。
再来看一则故事。
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”
看完这个故事，请同学们思考：
调查员A得出什么结论？依据是什么？
调查员B得出什么结论？依据是什么？
根据对类似诸多事件的分析，美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（A. Ellis）提出了情绪ABC理论，其对应的心理调适方法被称为认知疗法。A即Activating Events，指诱发性事件；B即Beliefs，是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、认知、解释和评价；C即Emotional and Behavioral Consequences，是指个体在特定情景下的情绪及行为结果。其相互关系如图1-7所示。
图1-7 情绪ABC理论
艾利斯认为，并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样，A通过不同的人，会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知、解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
人总有不顺心的时候，生活中的各种压力会不同程度地向我们袭来，这时我们就需要进行自我调节了。不是生活给了我们喜怒哀乐，而是我们对待生活的态度决定了自己的情绪和感受。我们无法改变人生时，可以改变自己的人生观；我们无法改变环境时，可以改变心境。
心灵故事
泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很猛，所以病情很快加重。他的医生几次劝他戒烟，但泰森未能做到。于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看成是泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素而得以维持。
第一，泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。
第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。
第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。
经过和泰森的几次谈话之后，行为治疗专家帮助他找到了一些方法来对付每种确认的强化因素。
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我放松的方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟。
心理体验
1.思考一
在体育比赛中，一个同学把另一个同学绊得摔倒了。
问：是什么样的想法让他们有了这样的行为？
2.思考二
对下面一些不良想法，换种思路，应该怎样想？
（1）我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。(www.xing528.com)
（2）我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。
（3）我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。
（4）人必须依靠他人，特别是依靠某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
（5）我对别人友好，别人也应该都对我友好。
（6）只有顺从他人，才能保持友谊。
（7）朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。
（8）一旦这种事情（如受处分、考试失败等）发生在我身上，那我就一切都完了。
（9）不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
（10）别人的看法是很重要的，一旦失败，别人一定会议论纷纷。
3.思考三
在路上，碰到朋友，但他没有理我。我会有哪些想法产生？哪些是合理的？
A：有什么了不起，我还不理他呢！
B：他生我气了？
C：也许他没看到我或急着赶路。
成长工作坊
讨论：你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节心理的方法？
拓展训练
1.训练一：情绪ABC理论分析
小李是一个中专毕业的年轻教师，为使自己更具有职业竞争力而参加高等教育自学考试。在一次考试中，她由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的东西，看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，三门功课成绩都很差。她非常沮丧。更糟糕的是，从此，她对考试产生了强烈的恐惧心理，每次考试前总担心自己没有学好，复习不够全面，在忧虑、焦躁的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，她情绪紧张万分，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩总是很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就越紧张，成绩也就越差。
问题：（1）运用情绪ABC理论分析该案例中A、B、C分别是什么。
（2）用转变不合理信念的方法帮助该教师解决困惑。（写出转变不合理信念的劝说内容即可）
2.训练二：冥想放松法
用一个真实的物件，如某种球、某种水果或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力。具体做法是：
（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。
（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。
（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
3.训练三：自主训练法
（1）取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。
（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排除杂念，把注意力引向两手和大腿接触的部位，再把意念凝聚在手心。
（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地传导到手心。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”
（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。
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