心理健康调适-心理健康与调适

心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。

如图1-3所示，这是一座美丽的冰山，想知道沉入海面部分的样子吗？

图1-3　美丽的冰山

其实，对于整座冰山来说，露在水面以上的部分只是其很小的一部分，冰山的绝大部分都隐匿在海面以下，这就好比人的意识和潜意识，如图1-4所示。

图1-4　意识、前意识、潜意识

虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的是“一个人为什么是他那个样子”的真正原因。它设法使潜意识的东西进入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经历），使之被召回到意识中来。心理分析疗法中主要有三种自我调节法。(www.xing528.com)

1.合理宣泄

合理宣泄，即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、倾诉等。

2.自我反省

自我反省，即分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的。如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，就能更深入地认识和把握自己。

3.心理暗示

心理暗示，是通过语言和动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。它分为积极心理暗示和消极心理暗示。