（一）准备姿势与移动
准备姿势与移动是排球基本技术之一，属于无球技术，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项有球技术的前提和基础，并对各项有球技术的运用起串连和纽带作用。准备姿势和移动是相辅相成的，准备姿势主要是为了移动，而要快速移动，又必须先做好准备姿势。
1.准备姿势
为了完成各种技术动作而采取合理的身体姿势称为准备姿势。合理的准备姿势是指既要使身体重心处于相对稳定，还要便于移动，从而为击球创造最好的条件。为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网、发球、传球等都采用不同的准备姿势。
按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势3种（见图8-2-1）。
图8-2-1
（1）半蹲准备姿势。两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面。上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。
技术要点：屈膝提踵，含胸收腹，微动。
（2）稍蹲准备姿势。稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同。
（3）低蹲准备姿势。低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。
2.移动
从起动到制动的过程为移动。移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。迅速的移动可占据场上的有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响着技战术的质量，移动是由起动、移动步法和制动3个环节所组成。
（1）起动：起动是移动的开始，它是在准备姿势的基础上，变换身体重心的位置，破坏准备姿势的平衡，使身体向目标方向移动。
动作方法：根据场上的情况，采取不同的准备姿势，有利于随时改变移动方向和迅速移动。以向前起动为例，在正确准备姿势的基础上，迅速向前抬腿收腹，使上体向前探出，同时后腿迅速用力蹬地，使整个身体急速向前起动。
技术要点：抬腿蹬地，破坏平衡。
（2）移动步法：起动后应根据临场技战术的需要，灵活地采用各种移动步法进行移动。
动作方法：
①并步与滑步：如向前移动，则后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。连续并步就是滑步。
②跨步与跨跳步：如向前移动，则后腿用力蹬地，前脚向来球方向跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上。跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步（见图8-2-2）。
图8-2-2
③交叉步：以向右交叉步为例，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势（见图8-2-3）。
图8-2-3
④跑步：跑步时两臂要配合摆动。如球在侧方或后方时应边转身边跑。
⑤综合步：以上各种步法的综合运用。
技术分析：
①并步移动时后腿迅速跟进，较易保持身体平衡，便于做各种击球动作。
②跨步移动时的步幅较大，身体重心较低，便于接1～2米处低球。交叉步采用两步移动，所以移动距离比跨步移动更远。
技术要点：抬腿弯腰移重心，第一步快。
（3）制动：在快速移动之后，为了保持稳定的击球姿势和克服身体惯性的冲力，必须运用制动技术。
动作方法：
①一步制动法：一步制动时，最后跨出一大步，同时降低重心，膝和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，抵住身体重心继续移动的趋势，并用腰腹力量控制上体，使身体重心的投影落在两脚所构成的支撑面内。
②两步制动法：二步制动时，以倒数第二步做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动，同时身体后仰，重心下降，双脚用力蹬地，使身体处于有利于做下一个动作的姿势。
技术分析
①制动的本质是恢复平衡。在最后跨出—大步，跨出脚蹬地的同时，地面给人体一个支撑反作用力，其水平分力与身体的移动方向相反，从而减慢身体重心移动速度。
②最后跨出一大步时，上体后仰和降低身体重心，减小蹬地角，增大稳定角，有利于制动。
技术要点：跨大步，降重心。
3.准备姿势与移动的运用
（1）稍蹲准备姿势一般用于扣球助跑之前、对方组织进攻不需要快速反应起动的时候。半蹲准备姿势多用于接发球、拦网和各种传球。低蹲准备姿势主要用于防守和各种保护动作时，由于重心低，便于倒地和插入球下，防守低远球。
（2）并步的特点是容易保持平衡，便于做各种击球动作，主要用于传、垫球和拦网；跨步适用来球较低、离身体1～2米垫击时使用；滑步适用于来球较远、使用并步不能接近球时使用；当来球距体侧3米左右时，可采用交叉步，特点是步子大、动作快、制动强，主要用于二传、拦网和防守；球距身体更远时，可采用跑步。
（3）一步制动法多在短距离移动之后，前冲力不大时采用；两步制动法多在快速移动之后，前冲力较大时使用。
4.准备姿势和移动练习方法
（1）准备姿势的练习方法。
①徒手练习，试做准备姿势。旨在建立初步概念，体会完整的动作。
②看信号做准备姿势，集体反复进行。
③看手势做动作。练习者站成两列横队，相距5米，指挥者向上举手时，练习者直立；向前平举时，练习者做半蹲准备姿势；手向下时，练习者下蹲摸地，如此反复进行。
④排成两列横队，原地跑步。当看到信号后，立即做好准备。
（2）移动的自我练习方法。
①滑步游戏：在中线至一侧的进攻线区间做滑步练习，要求用手在地面滚动排球至两侧规定标志，往返数次。可一人或多人同时进行，也可进行比赛游戏。
②6米移动：在两条进攻线之间做来回摸线练习。要求重心要低，过网时不要触网。（可以计时比赛）
③两人一组，一人持球向不同方向抛出2～3米的距离，另一人移动对准球，用双手在脸前上方接住球或用头顶回球。连续进行若干次后交换。
④护球游戏：练习者在场上围成直径为10米的圆，中间放1个排球，另有两人站在距球约2米的范围内。游戏开始时，站在排球旁的两个学生移动防守，外围的学生用2个排球互相传球，并寻找机会用球击打中间的球。如球被打中，击球人与防守人互换，要求击球时只准用地滚球（见图8-2-4）。
图8-2-4
5.准备姿势与移动的常见错误及纠正方法
准备姿势与移动的常见错误及纠正方法如表8-1所示。
表8-1 准备姿势与移动的常见错误及纠正方法
（二）发球
发球是排球技术之一，是排球比赛中一项重要的进攻性技术，是1号位队员在发球区自己抛球后，用一只手将球直接击入对方场区的一种击球方法。发球是排球技术中唯一不受他人制约的技术。发球是比赛的开始，也是进攻的开始。准确而有攻击性的发球不仅能直接得分，而且能够破坏对方的进攻战术和干扰对方的进攻意图。是压制对方士气、能在心理上给对方造成很大的压力；也是鼓舞本方士气，减轻本方防守压力，并为反攻创造了有利条件。
发球按照发出球的性能主要可为发飘球和发旋转球。发飘球主要有正面上手发飘球、勾手发飘球和跳发飘球，发旋转球主要有正面上手发球、跳发球、正面下手发球、侧面下手发球、侧旋球和高吊球。
任何一种发球，要领主要包括抛球、挥臂击球和腰腹等身体部分的协调配合。抛球是击准球的前提条件，挥臂击球是发出攻击性能的关键技术，腰腹动作是挥臂发力的起点、动作协调的枢纽、攻击性能的助力。
1.正面上手发球
发球队员正面对球网站立，便于观察，发球的准确性较高，并能充分利用蹬地、转体，收腹带动手臂加速挥动，以及运用手指、手腕的推压动作，故可以加大发球的力量和速度，同时使球呈上旋，不易出界。
动作方法：发球队员面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，左手托球于身前，用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛于右肩前上方，高度适中。在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右传。击球时，利用蹬地、转体和收腹带动手臂挥动，在右肩前上方伸直手臂的最高点，以全手掌击球的中下部。击球时，手指自然张开吻合球，手腕要迅速主动做推压动作，使击出的球呈上旋飞行（见图8-2-5）。
图8-2-5
为了加强发球的力量和攻击性，可采用一步、两步或多步的助跑发球方法。
2.正面上手发飘球
正面上手飘球是采用正面上手的形式，发出的球不旋转而是不规则地飘晃飞行的一种发球方法。由于是正面对着球网，所以队员便于观察对方接发球的情况。许多优秀运动员习惯发正面上手飘球，发球时站在距端线很远处，发远距离重飘球时，发球手高高举起，犹如一把大刀“砍”向排球，故俗称“砍式发球”。
动作方法：准备姿势同正面上手发球，但抛球比正面上手发球稍低稍靠前。击球时，用掌跟平面击球的中下部，击球瞬间，手指和手腕紧张，击球时不加推压动作，要短促有力，用力要集中，击球面积要小，有突停的击球动作，使击球的作用力穿过球体的重心，以保证球体不旋转，呈飘晃飞行前进（见图8-2-6）。
图8-2-6
3.勾手发飘球
勾手发飘球是侧对球网站立，利用勾手的形式，发出不旋转的球、不规则地飘晃飞行的一种发球方法。由于这种发球方法能较多地借助下肢和腰部力量，所以比较适合远距离发球。上手飘球和勾手飘球都是日本女排首创的，当年日本贝冢女排曾经因发勾飘而风靡世界。
动作方法：发勾手飘球时身体应侧面对网，将球平稳地抛送在左肩前上方一臂之高处。击球时，上体向左转动发力，带动手臂挥动并突然加速，在右肩的左上方，用右掌根坚硬的平面击球的中下部。击球瞬间，手腕后仰并保持紧张，手臂挥动要有突停动作（见图8-2-7）。
图8-2-7
4.正面下手发球
正面下手发球是正面对网，手臂由后下方向前摆动，在腹前将球击入对方场区的一种发球方法。
动作方法：发球队员面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈。上身稍前倾，重心偏后脚。左手持球于腹前，将球轻轻抛起在体前右侧，离手高约20厘米，在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借右腿蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球而移至前脚上。在腹前以全手掌、掌根或虎口击球后下方（见图8-2-8）。
图8-2-8
5.侧面下手发球
动作较简单，容易掌握，比较省力，稳定性较大，但攻击性较小。
动作方法：发球队员侧对球网站立，持球于腹前。抛球至腹前一臂距离，不宜过高或过低。抛球的同时，右臂伸直向身体右侧后下方摆动，身体稍右转。以右脚蹬地发力，身体向左转带动右臂向体前上方摆动，在腹前用全掌或掌根击球的右下方。蹬地、转体、摆臂要协调一致，击球后，迅速进场比赛（见图8-2-9）。
图8-2-9
6.跳发球
跳发球是采用助跑起跳的方式，在空中将球直接击入对方场区的发球方法。这是当前世界强队根据排球比赛中得分制规则的实行而采用较多的具有攻击性的一种发球方法。跳发球也可跳发飘球，但主要是跳发上旋球，这种发球由于队员跳起在空中击球，击球点高，身体能充分伸展，有利于充分发力，故发出的球力量大、旋转强、速度快。这种发球方式已被各队普遍运用于各级比赛中，并在女子排球比赛中得到了较为广泛的运用，是现代排球中威力最大的发球方法。由于现代优秀运动员跳得高，身体素质好，所以跳发球就好像远网扣球一样力大势沉。跳发球不需要考虑避开对方拦网，跳发球队员可更多地考虑自己动作的完成。良好的跳发球极具威胁性。
动作方法：发球队员面对球网站立，一般站在距离端线2～4米处，用单手或双手将球抛至前上方，并随着抛球出手向前助跑两步起跳。击球时利用收腹和转体动作带动手臂挥动。击球点保持在右肩前上方，手臂伸直，利用全掌击球的后中部，并加手腕推压动作，使球呈上旋飞行，随球的发出，身体借前冲力在场内落地（见图8-2-10）。
图8-2-10
7.发球的练习方法
（1）徒手模仿练习。
①徒手抛球练习
②对固定目标做挥臂击球练习
（2）结合球的练习。
①抛球的专门性练习。在墙或球网边抛球，要求平稳上抛，球的位置、高度和距离都要固定。
②结合抛球进行引臂和挥臂练习，解决抛球引臂与挥臂击球动作的配合。
③对墙发球。站在距离墙边6～8米处，发高度为3米左右的球。
④两人一组，短距离对发球，尽量发在对方手中。
（3）结合球网的练习。
①隔网短距离发球过网。要求抛球平稳，用力适当，击球准确。
②提高发球成功率的练习。在发球过网的前提下，看成功率并进行比赛。
（4）提高发球准确性的练习。
在发球过网的前提下，要求发直线球、斜线球或定点球。
8.发球的常见错误及纠正方法
发球的常见错误及纠正方法如表8-2所示。
表8-2 发球的常见错误及纠正方法
（续表）
（三）垫球
垫球是排球基本技术之一，是手臂或身体其他部位的迎击动作，将来球从垫击面上反弹出去的击球动作。前臂垫球技术是最常用的。随着排球运动的不断发展，垫球技术也在不断地发展和创新。20世纪90年代以来，由于规则修改后允许队员身体的任何部位击球，给垫球技术的运用和发展开辟了一个新的领域。它不但可用手、臂、头、肩等部位击球，还可用大腿、脚背、脚内侧以及身体其他任何部位来击球，使垫球的实用性、应变性更强，技术种类更趋多样。
垫球在排球比赛中占有重要的地位，主要用于接发球、接扣球和接拦回球，是组织进攻的基础。接发球好，有利于打好接发球进攻，否则，就会失分或陷入被动。接好扣球，有利于打防守反击的组织。因此，垫球是比赛中多得分、少失分，由被动转主动的重要技术，是稳定队员情绪、鼓舞队员士气的重要手段。垫球还可在无法运用传球技术进行二传时用来组织进攻或处理球。
垫球的基本手型可分为抱拳式、叠掌式和互靠式（见图8-2-11）。
图8-2-11
垫球按动作方法可分为正面双手垫球、体侧垫球、背垫、挡球、跨步垫球、跪球、滚翻垫球、前扑垫球、单手垫球、侧卧垫球、鱼跃垫球、铲球、脚垫球等；按用途可分为接发球、接扣球、接拦回球垫球和接其他球垫球。
1.正面双手垫球
正面双手垫球是双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，是各种垫球技术的基础，是最基本的垫球方法，适合于接发球、扣球和拦回球，在困难时也可以用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手型有抱拳式、叠掌式和互靠式，但无论采用哪种手型都应该注意手腕下压，两臂外翻。
动作方法：
①准备姿势：根据球的落点，迅速移动成半蹲姿势站立。
②手型：当球接近腹前时，两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，手腕下压，两臂外翻形成一个平面。
③击球：当球距腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸、插到球下，向前上方蹬地抬臂，垫击球的后下部。身体重心随击球的动作前移（见图8-2-12）。
图8-2-12
④用力：主要靠手臂上抬力量增加球的反弹力，同时配合蹬地、跟腰动作，重心向前上方移动。两个手臂要适当放松，便于灵活控制垫球的方向和力量。
⑤垫球部位：保持腹前击球，触球时用前臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面为宜。
⑥手臂角度：根据来球的角度和要垫出的方向，运用入射角与反射角相等的原理，调整手臂与地面的角度和转动左右手臂平面来控制垫球方向。
2.体侧垫球
球向体侧飞来，队员来不及对正来球时，可用双臂体侧垫击。
动作方法：如球向左侧飞来，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，重心移至左脚上，左臂弯曲夹紧向左侧伸出，右肩微向下倾斜，用向后转腰收腹的动作，配合两臂自左后方向前截住球飞行的路线，用两前臂垫击来球的后下部，切忌随球向左侧摆臂击球，这样会造成球飞向侧方（见图8-2-13）。(www.xing528.com)
图8-2-13
3.背垫球
从身前向背后双手垫球称为背垫球。在接应同伴起球后，球飞得较远而又无法进行正面垫球时，以及须将球处理过网时运用较多。特点是垫击点较高，准确性稍差。
动作方法：背垫球时，要判断来球的方向，快速移动到球的落点处，背对垫出球的方向，两臂夹紧伸直。击球时，用蹬地、抬头、挺胸、展腹和上体后仰的动作带动两臂向后上方摆动抬送，以前臂触球的前下方，将球向后上方击出。背垫球的击球点一般应在肩前上方（见图8-2-14）。
图8-2-14
4.跨步垫球
向前或向侧跨一步垫球的动作叫跨步垫球。跨步垫球是当来球离身体前方或斜前方较远而低，队员来不及移动对正球时采用，在接发球和防守中运用较多，它是各种低姿垫球动作的基础。
动作方法：跨步垫球在判断来球落点时，同侧脚迅速向来球方向跨出一大步，上体顺势前倾下压，身体重心落在跨出脚上，同时两臂前伸插入球下，用蹬地、提肩、抬臂动作击球的后下部（见图8-2-15）。
图8-2-15
5.滚翻垫球
来球距身体远而低时，跨步垫球不能触及来球时，可采用滚翻垫球。滚翻垫球的特点是能够充分发挥移动的速度接近球，控制范围较大，能够保护身体不受伤，并可迅速起立转入下一个动作
动作方法：做滚翻垫球时应快速向来球方向移动，最后跨出一大步，重心下降并落在跨出脚上，上体前倾，使胸部贴近大腿，双臂或单臂伸向来球方向，同时两脚继续用力蹬地，身体向来球的落点方向腾出，用小臂、虎口或手腕部分击球的下部，击球后脚尖内转，以大腿外侧、臂部侧面、背部以及跨出腿的异侧肩部依次着地，然后顺势低头、收腹、团身做单肩后滚翻成低蹲姿势（见图8-2-16）。
图8-2-16
6.其他部位垫球
来球速度快、非常突然，来不及移步、降低重心、伸臂击球和侧身让垫时，可用身体其他部位来垫球，例如体侧屈肘垫球（主要利用上臂外侧部位）、胸部垫球、头顶球等击球技术在比赛中时常可见。自规则允许球可触及身体任何部位以来，脚垫球技术也逐渐发展起来，其运用情况有日益增多的趋势。
脚垫球主要是来球远而低、变化突然、时间短促，无法用其他垫球技术来击球时采用，属应急性技术动作。脚垫球主要有脚背垫球和脚内侧垫球两种。
（1）脚背垫球：动作方法是以一脚为支撑，另一脚迅速向来球方向伸去，利用伸大腿、摆小腿的动作，使脚背插入球下。击球时，利用小腿继续上摆、脚踝上挑的动作，以脚背上部触球的下部（或侧下部）将球垫起。脚背垫球后，若身体失去平衡，可采用侧倒坐地或后倒坐地等动作进行自我保护。
（2）脚内侧垫球：动作方法与脚背垫球相似，但在击球后脚尖要上翘，脚踝紧张，以脚内侧部位垫球的后下部。
7.垫球的练习方法
（1）徒手试做。
随着教师口令做原地垫球动作；看教师手势做前后、左右移动垫球。
（2）垫固定球。
一人双手持球于腹前，另一人体会手臂触球部位的用力。
（3）配合练习。
①两人一组，一抛一垫，两人距离由近到远，一人抛，一人原地垫球，然后过渡到移动垫球。
②两人相距7～8米，一掷一垫或一发一垫。
③2～4人一组，相距9米以上，一人发球或抛球，另外的人轮流接发球要求做好准备姿势，对正来球后垫击球。
④6人站位接发球练习。
（4）自己连续垫球。
两臂抬平向上自垫时注意运用身体协调力量；对墙垫球时，要求手臂角度固定，用力适当，控制球的高度。
（5）转方向垫球。
练习时队员应判断来球方向，选好垫球位置，面对垫球方向，控制垫球弧度和力量。要尽量快速移动，争取正面垫球。
8.垫球的常见错误及纠正方法
垫球的常见错误及纠正方法如表8-3所示。
表8-3 垫球的常见错误及纠正方法
（四）传球
传球是排球基本技术之一，是通过手指手腕的弹力并利用全身协调力量，将球传至一定目标的击球动作称为传球。传球是排球运动中的一项重要的基本技术，是组织进攻战术的基础。现代排球比赛中，除正面传球外，背传、侧传、跳传、单手传及各种传快球技术被广泛采用，使各种进攻战术丰富多彩。
1.正面传球
面对出球方向的传球称正面传球。它是传球中最基本的方法，是掌握和运用其他各种传球技术的基础。
动作方法：采用稍蹲准备姿势，抬头看球，双手自然抬起，放松置于脸前（见图8-2-17）。来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张经脸前向前上方迎球。击球点在额前上方约一球距离处。手触球时，两手自然张开成半球形，手腕稍后仰，两拇指相对成“一”字或“八”字形，两手间有一定距离，用拇指内侧，食指的全部，中指的二三关节触球，无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。
图8-2-17
在迎球动作的基础上，当手和球即将接触时，手腕和手指要有前屈迎球的动作；手与球接触时，各关节继续伸展，全身各部位动作协调一致，最后用蹬地伸臂和手指手腕的弹力将球击出（见图8-2-18）。
图8-2-18
2.背传
背对传球目标的传球动作，称为背传。常用于二传在组织进攻战术时，迷惑对方拦网，提高本方进攻的成功率。
动作方法：上体比正面传球时稍直立，身体重心稳定在两脚之间，双臂自然抬起，放松置于脸前，双手上举，挺胸，掌心向上，手腕稍后仰。利用蹬地、上体后仰、挺胸、展腹、抬臂及手腕手指的弹力，将球向身体后上方送出（见图8-2-19）。
图8-2-19
3.侧传
身体侧对传球目标，并将球向体侧方向传出的传球动作叫侧传。侧传有一定的隐蔽性。
动作方法：准备姿势和迎球动作与正面传球相同。击球点保持在脸前或稍偏于出球方向一侧。一侧手臂要低一些，另一侧要高一些。用力时，蹬地后上体要向出球方向倾斜。双臂向传出一侧用力伸展，异侧手臂动作幅度较大，伸展较快（见图8-2-20）。
图8-2-20
4.跳传
跳起在空中传球叫跳传。跳传的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳时间，起跳过早或过晚都会影响传球的质量。
根据一传球的高低，及时起跳，手放在脸前，当身体上升到最高点时，靠伸臂动作和手指、手腕的弹击力量将球传出。在空中无支撑点，用不上蹬地力量，球只有靠伸臂动作传出，因此必须在身体下降前传球出手，才能控制传球力量（见图8-2-21）。
图8-2-21
5.传球的练习方法
（1）徒手练习。
①原地模仿练习：徒手做传球准备姿势，听口令依次做蹬地、展体、伸臂击球动作练习。重点体会传球前的准备姿势、身体协调用力的动作和传球的手形。
②两人一组，一人做好传球的手形，持球于额前上方，另一人用手扶球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。要求另一人纠正持球者的手形及身体动作。
（2）原地传球练习。
①每人一球，自己向额上方抛球，做好传球手形，在击球点位置将下落的球接住，然后自我检查手形。
②对墙自传球练习：要求距离墙0.5米左右，对墙自传球，体会正确的手形和手指手腕用力的肌肉感觉。
（3）移动传球练习。
①一抛一传球练习：两人一组，要求抛者向左右前后抛球，传球者根据来球快速移动传出。
②两人对传球练习：两人一组，要求两人根据来球移动进行连续传球。
6.传球的常见错误及纠正方法
传球的常见错误及纠正方法如表8-4所示。
表8-4 传球的常见错误及纠正方法
（五）扣球
扣球是排球基本技术之一，是队员跳起，在空中将高于球网上沿的球有力地击回对方场区的一种击球方法。
扣球在比赛中占有很重要的地位，是得分的主要手段，是进攻中最积极有效的武器，是一个队摆脱被动、争取主动的途径，是攻击力强弱的表现。扣球的成败，体现队伍的战术质量和效果，是夺取胜利的关键。扣球效果好，可以鼓舞全队的士气，振奋精神，从而挫伤对方的锐气，给对方造成强大的心理压力。扣球技术按照动作方法，一般分为正面扣球、小抡臂扣球、单脚起跳扣球和勾手扣球等几种；按照扣球的节奏可分为强攻和快攻；按照扣球起跳的区域可分为前排扣球和后排扣球。
1.正面扣球
正面扣球是最基本的扣球技术。其他扣球技术都是在此基础上发展和派生出来的。由于面对球网，便于观察来球和对方的放手布局，因此击球准确性较高。挥臂动作灵活，能根据对方拦防情况，随时改变扣球路线和力量，能控制击球落点，因而进攻效果好。
扣球助跑前采用稍蹲准备姿势，两臂自然下垂，站在离球网3米左右处，观察判断，做好向各个方向助跑起跳准备。助跑时（以右手扣球助跑两步为例），左脚先向前迈出一小步，接着右腿迅速跨出一大步，左脚及时并上，踏在右腿之前，两腿尖稍向后内转，准备起跳。在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在并上踏地的过程中，两臂自后积极向前摆动。随着双脚蹬地向上起跳，两臂快速上摆，配合起跳。两腿从弯曲制动的最低点，猛力踏地向上起跳。起跳后，挺胸展腹，上体稍微向右转，右臂向上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘，腕各部位成鞭打动作向前上方挥动。击球时，五指微张呈勺形，并保持紧张，以全手掌包满球，掌心为击球中心，击球的后中部。同时主动用力屈腕向前推压，使扣出的球加速上旋。落地时，以前脚掌先着地，同时顺势屈膝、收腹以缓冲下落力量（见图8-2-22）。
图8-2-22
2.扣球技术的运用
（1）扣近网球：击球点距网50厘米左右的扣球称为近网球。扣近网球的特点是击球点高、路线变化多、威力大，但容易被拦网。扣近网球时，要向上垂直起跳，以免前冲力过大，造成触网或过中线犯规。跳起后，主要利用收胸动作发力，以肩为轴，向前上方挥臂，以全手掌击球的后中上方。击球后，手臂要顺势回收，以防止触网。
（2）扣远球：通常把击球点距球网1.5米以外的扣球称为远网扣球，这种扣球力量大，角度较平，对方不易拦网。远网扣球时，起跳击球点要保持在右肩前上方最高点，用全手掌击球的后中部，击球瞬间手腕要有明显的推压动作，使球呈上旋飞出。
（3）扣调整球：扣由后场调整至网前的球为扣调整球。扣调整球难度较大，要求扣球队员能适应来自后场不同方向、角度、弧度、速度和落点的球，以灵活的步法和空中动作，及时调整好人、球、网的关系，运用不同手法，控制扣球的力量、方向、路线和落点。在助跑时可边助跑边看球。对小角度二传来球，要后撤斜向助跑，对大角度二传来球，可采用外绕助跑。
3.扣球的练习方法
（1）助跑起跳练习。
①原地双脚起跳练习：听口令练习原地起跳技术。要求双脚蹬地迅猛，两手臂配合画弧摆动起跳，扣球手臂顺势上举、后引，抬头，展腹，身体成反弓形，落地时双脚由前脚掌过渡到全脚，屈膝缓冲。
②一步或两步助跑起跳练习：集体听口令做一步或两步助跑起跳。要求练习速度由慢到快，手脚配合协调，注意控制身体平衡。
练习者分别站在进攻线后，听口令向网前做两步助跑跳练习，在此基础上再练习多步助跑、变方向助跑和跑动起跳。要求注意助跑起跳的节奏和起跳点位置的选择。
（2）扣球挥臂动作的击球手法练习。
①徒手模仿扣球挥臂练习：听口令做挥臂练习。要求挥臂放松自然，弧形挥动，有鞭打动作。
②扣固定球练习：两人一组，一人双手持球高举，另一人原地扣固定球，或左手举球，右手做挥臂击球练习。要求击球时全手掌包满球，做快速鞭打动作。
③自抛自扣练习：每人一球，距墙5米左右，先抛一次，然后对墙连续扣反弹球。也可两人对面相距6～7米对扣，或在低网上自抛自扣等。击球力量不宜过大，动作要放松，手腕有推压鞭甩动作，使击出的球成上旋飞行。
④扣抛球练习：两人或多人一组，一人站在距墙5米处抛球，另一人或多人依次对墙扣抛球。也可在低网前做一抛一扣的练习，或在低网前做轮流扣教练员的抛球练习。要求抛球距离有近有远，弧度由低到高，扣球者选好起跳点，保持好击球点，挥臂击球手法正确。
（3）完整扣球练习方法。
①4号位扣球练习：扣球者每人一球，先将球传给3号位，再由3号位把球顺网抛或传给4号位，扣球者上步助跑起跳扣球。要求掌握好上步起跳时机，在空中控制好人与球网的位置关系。
②结合一传的扣球练习：接对方发的轻球，垫给3号位二传队员，二传队员将球传向4号位，由4号位队员助跑起跳扣球。要求以中等力量扣球，注意正确地挥臂击球，选好击球点，防止触网和过中线犯规。
4.扣球常见错误及纠正方法
扣球常见错误及纠正方法如表8-5所示。
表8-5 扣球常见错误及纠正方法
（六）拦网
拦网是第一道防线和得分的重要手段。拦网不仅可以拦死、拦回、拦起对方的扣球，还可以削弱对方进攻锐气，动摇扣手信心。高水平的比赛中，拦网的好坏直接影响着比赛的胜负。
1.拦网技术动作
拦网的技术动作包括准备姿势、移动、起跳、空中动作和落地5个互相衔接的部分。
（1）准备姿势：面对球网，密切注视着对方动向，两脚平行开立，约同肩宽，两膝稍屈，两手自然弯曲置于胸前。
（2）移动：根据不同情况可灵活运用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等各种移动步伐，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。
（3）起跳：移动后，立即制后，使身体正对球网后起跳。或在起跳过程中，身体转向球网。
（4）空中击球：起跳后稍收腹，控制平衡。同时，两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕成勺型。当手触球时，两手突然抖腕，用力捂盖球前上方（见图8-2-23）。
图8-2-23
（5）落地：拦网后自然落回地面，落地时屈膝自然缓冲，落地后准备做下一动作。
2.拦网的练习方法
（1）拦网手型练习。
①徒手模仿练习：原地徒手练习拦网手型。要求两脚平行站立，两臂上举伸直，两手间距约20厘米，十指自然张开。
②原地扣拦练习：两人一组，面对面相距1米左右站立，一人预先做好拦网手型，另一人对准拦网人双手自抛自扣。拦网者要准确地把球扣在拦网人的双手上，让拦网者体会拦网手型和拦网时的肌肉感觉。
（2）移动起跳练习方法示例。
①网前左右移动一步起跳拦网练习：教师网前高台上持球于球网上空，拦网者依次在网前左右移动一步起跳拦网。拦网者随教师举球位置的变化而左右移动，移动的制动与起跳动作要连贯。
②隔网盯人移动拦网练习：两人一组隔网相对，一人主动向左右移动起跳拦网，另一人盯住对方，并及时移动起跳在网上与对方双手击掌。拦网者要与网平行移动，避免触网，速度由慢到快，控制人与网的合理位置关系。
（3）结合球的练习方法示例。
①一抛一拦练习：两人一组隔网站立，一人向网口上沿抛球，另一人起跳将球拦回。要求拦网人体会起跳时间和拦网动作。
②拦对方4号位或2号位的扣球练习：队员在本方2号位或4号位拦对方的扣球。要求拦网人及时判断对方扣球人的助跑线路，选好起跳点和起跳时机，拦堵对方的主要扣球线路。
（4）集体拦网练习方法示例。
①双人原地起跳配合拦网练习：要求两人4只手臂上举伸直，间隔距离保持适当，以中间不漏球为宜。
②双人移动后配合拦网练习：两人一组，同时移动到3号位起跳配合双人拦网一次，然后分别向两侧移动，与2、4号位队员双人再配合拦网一次。配合队员要主动与2、4号位主拦队员配合，避免碰撞。
3.拦网常见错误及纠正方法
拦网常见错误及纠正方法如表8-6所示。
表8-6 拦网常见错误及纠正方法
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