（一）移动技术概述
移动是运动员在比赛中，控制身体和改变位置、方向、速度，争取高度所采用的各种脚步动作方法的总称。
在进攻中运用移动的目的，是选择位置，摆脱防守，切入或是接球、传球、运球、投篮、突破等。在防守中运用移动的目的，是抢占有利位置堵截对手，防止摆脱、追防、协防或是及时而果断地进行抢、打、断球及抢篮板球等。移动技术包括起动、跑、跳、急停、转身和步法。
（二）移动技术动作方法
运动员首先要保持一个既稳定又便于移动的站立姿势（即基本站立姿势），完成任何动作后，必须迅速恢复基本站立姿势，以便衔接下个动作。这种站立姿势是两脚自然分开，稍屈膝，降重心，上体稍前倾而放松，两眼注视全场。移动的基本动作方法有：
1.起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种起始的动作。在进攻中突然、快速地起动是摆脱防守的有效手段，防守时迅速起动是保持或抢占有利位置，防止对手的首要环节。
（1）动作方法。
从基本站立姿势开始，起动时以后脚或异侧脚的前脚掌短促有力的蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑动方向移动重心，手臂协调摆动，两脚连续交替蹬地，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动的方向迈出，在最短的距离内把速度发挥出来。起动后，前两步应迅速、短促。
（2）动作要点。
降低重心；用力蹬地；前两步要小而快。
（3）动作用途。
守转攻时起动接应、起动快下；攻转守时起动快跑进入防守；一对一进攻时，突然起动以摆脱防守。
2.跑
跑是队员在球场上改变位置、发挥速度的重要方法，也是比赛中运用最多的一种移动动作，篮球场上的跑具有快速多变的特性，比赛中经常运用的跑有变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑、放松跑。
（1）变速跑。
变速跑是利用速度的变化（加速或减速）来争取主动用以摆脱的一种跑法。
①动作方法：跑动中突然减速又突然加速；加速时采用前脚掌短促有力地向后蹬地，同时上体迅速前倾，前两步要短促而迅速，加快跑的频率，手臂相应摆动；减速时步幅可稍大，上体逐渐直立，用前脚掌有力抵住地面来减缓向前的冲力，从而降低跑速。
②动作要点：动作要突然，衔接要紧密；跑时屈膝，塌腰，降重心，侧身向球。
③动作用途：对方紧逼或一对一攻守时用变速跑。
（2）变向跑。
变向跑是队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守或堵截进攻队员的一种跑动方法。
①动作方法：变向时重心下降，最后一步脚尖和膝关节稍内扣，外侧脚前脚掌内侧突然迅速蹬地，同时扭腰转体变向，侧身加速前进。
②动作要点：变向动作突然；外侧脚蹬地；上肢积极摆臂维持平衡。
③动作用途：对付紧逼防守时；中锋突然提上要球时；转身折回跑时运用变向跑。
（3）侧身跑。
侧身跑是队员向前跑动中为了观察场上情况，侧转上体进行攻守行动的一种跑动方法。①动作方法：跑时重心下降，同时，转体，使肩、膝和脚尖对着跑的方向，头部和上体自然地向有球的方向扭转，迅速向前跑动，做到既要保持跑速或加速，又要观察场上情况。这是切入时保护接球和抢位的一种动作。
②动作要点：脚尖对着跑的方向，上体转动自然放松。
③动作用途：摆脱时；外线队员弧线跑纵切时；内线队员弧线跑横切时。
（4）后退跑。
后腿跑是队员由进攻转入防守时，为了及时观察对方进攻情况，经常运用的背对前进方向的跑动方法。后退跑时，两脚提踵，用前脚掌交替蹬地，提膝，小腿积极后收向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，并抬头观察场上的情况。
3.跳
跳是队员在场上争取高度和远度的动作方法，跳有单脚跳、双脚跳，队员必须掌握起跳要领，会在原地、跑动中和对抗条件下起跳，会做向上跳、向前跳、向侧跳，连续跳等动作。并跳得快、跳得高、空中停留时间长，只有这样才能争取时间，控制空间。
（1）单脚起跳。
①动作方法：起跳时，踏跳腿微屈前送，用脚跟先着地制动并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂，借前冲力向上跳；另一腿快速屈膝上提，以加速起跳速度，增加起跳高度。当身体达到最高点时，摆动腿自然放下，与起跳腿并拢。落地时双脚要屈膝缓冲身体重力，保持平衡。
②动作要点：移动中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰胯用力把前冲力变为向上起跳的力量。
③动作用途：“盖帽”封投篮时；冲抢篮板球时；抢断球时；移动中接高传球时。
（2）双脚起跳。
①动作方法。两脚开立、屈膝下蹲，上体稍前倾，两臂弯曲后摆。起跳时两脚快速用力蹬地，伸膝提腰和向前上方摆臂，使身体向前上方腾起。身体在空中自然伸展，维持平衡。落地时用前脚掌先着地，并屈膝缓冲，迅速恢复身体平衡，以便做下一个动作。如果衔接跳投动作，那么落地时重心不要下降太低，以便连续起跳。行进间起跳大多结合并步、跨步、交叉步进行，起跳前一步的步幅稍小，以便有利于屈膝蹬地向上腾起，转变水平速度为垂直速度。
②动作要点。起跳前屈膝降重心；起跳时的蹬地、提腰、伸臂动作协调。
③动作用途。抢前场及后场篮板球时多用原地双脚起跳和连续双脚起跳；跳球时双脚起跳和双脚并步起跳；原地接球和移动接球时多用双脚起跳。
4.急停
急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法。它是转换和衔接各种脚步动作的过渡动作，急停更多的是与其他技术结合运用。急停包括有跨步急停和跳步急停。
（1）跳步急停。
①动作方法：在中慢速跑动中，一脚或双脚起跳（腾空要低，距离要近）、两脚同时平行（略比肩宽）落地，落地时用全脚掌着地，两膝弯曲，两臂屈肘张开或接球，保持身体平衡。
②动作要点：两脚同时落地；屈膝降重心；腰胯用力。
③动作用途：利用跳步急停主动接近防守人，为突破创造条件，及在策应接球时。
（2）跨步急停。
①动作方法：队员在快速跑动中急停时，左脚先向前跨出一步，用全脚掌着地抵住地面，迅速屈膝，腰胯用力转移重心，减缓向前的冲力，然后右脚连贯地跨出第二步，前脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，重心落在两脚之间，如图7-2-14所示。
图7-2-14
②动作要点：两脚分先后落地；屈膝降重心；腰胯用力。
③动作用途：对付紧逼防守时，在快速移动中用跨步急停摆脱对手；侧对篮筐或传球路线移动时，可以在急停的同时转身面向篮筐，形成威胁姿势。
5.转身
转身是球员以一脚作中枢脚的同时，另一脚蹬地向前或向后跨出进行旋转而改变身体方向的一种动作方法，比赛中，转身运用比较广泛，经常与其他技术动作结合运用，转身分为前转身（见图7-2-15）和后转身（见图7-2-16）。
图7-2-15
图7-2-16
（1）动作方法。
如图7-2-15和图7-2-16所示，从基本站立姿势开始，转身时重心移向左脚（中枢脚），以前脚掌为轴用力碾地，右脚前脚掌蹬地的同时，腰部扭转带动上体随右脚方向转动，向前（前转身）或向后（后转身）改变身体方向。在身体转动过程中，要保持重心平稳，转身后，重心仍落在两脚之间。
（2）动作要点。(www.xing528.com)
中枢脚脚跟提起，前脚掌要用力碾地；腰肩转动和跨步要迅速；重心平稳。
（3）动作用途。
利用转身摆脱防守或运球突破；转身必须贴紧防守人，中枢脚放在防守人两脚之间以便转身后获得有利位置。
6.滑步
滑步是防守时的移动步法，易于保持身体平衡，可以向侧、向前和向后滑动阻截对手的移动。
（1）动作方法。
如图7-2-17所示，以侧滑步为例，两脚平行站立，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）跨出落地的同时，右脚前脚掌内侧迅速用力蹬地，并且几乎贴着地面滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，靠腰部的柔韧性控制身体重心在两脚之间，不上下起伏，上体稍前倾，两臂张开，抬头注视对手。前滑步和后滑步时，两脚为前后站立姿势，动作方法与侧滑步相同。
图7-2-17
（2）动作要点。
两脚配合要协调，动作要迅速；保持屈膝低重心，腰要柔韧有力；重心要平稳，身体不能上下起伏。
（3）动作用途。
一对一防守移动时，位置适当时都可采用侧滑步，以便在移动中控制防守宽度，使对手难以摆脱；当防守位置离对手较远时，可用前滑步调整防守位置；进攻队员向篮下移动或运球突破时，经常采用后滑步，以便随时调整和保持正确的防守位置。
7.后撤步
后撤步是变前脚为后脚的一种动作方法。防守队员为了保持有利的防守位置，特别是当进攻队员从防守队员前脚外侧持球突破或摆脱时，常用后撤步，并与滑步相结合运用。
（1）动作方法。
做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，腰部用力向后转胯，前脚同侧臂向后摆，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。前脚蹬地后撤的同时，后脚的前脚掌用力碾地。后撤角度不宜过大，动作要迅速，身体重心不要上下起伏。
（2）动作要点。
前脚用力蹬地迅速后撤；利用腰部力量带动转胯；重心不要起伏。
（3）动作用途。
如果进攻者准备从防守者的前脚外侧突破时，防守者就应迅速做后撤步结合侧滑步或跑动保持正确的防守位置。必须注意，运用后撤步时不能直线后撤，应斜线后撤，以保持有利的防守位置。
8.跨步
跨步以一脚为中枢脚，另一脚向前或向侧跨出，但不改变身体方向，以便衔接其他动作。是突破中超越防守人起步时的步法，也是原地做假动作，以引诱防守人错位或失去重心的一种步法。
（1）动作方法。
向同侧跨步即做同侧步（顺步），左脚做中枢脚，右角向右跨步时，中枢脚蹬地，右脚跨出大半步，落地时脚尖向前，体重移到右脚，两腿保持屈膝，上体前倾右转，探左肩以保护球。无球时同侧步不转肩，以便改变方向起动。向左跨步时，动作相反。
摆动脚向异侧跨步叫作交叉步，左脚做中枢脚，右脚向左侧前方跨步时，体重移到左脚，左脚前脚掌碾地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，落地时右脚尖要向前，体重移到右脚，上体左转，右肩前探，以便抢位和保护球；起步切入时，中枢脚要第二次蹬地以加速。
（2）动作要点。
跨步动作要快；两腿屈膝，一脚跨出后，脚尖指向前进方向，以便蹬地加速起动或蹬地回收；突破时，注意中枢脚第二次蹬地加速起动。
（3）动作用途。
正对防守人，利用同侧步晃动变交叉步摆脱；或利用交叉步晃动变同侧步摆脱；或利用上步变后撤步再变同侧步摆脱；抢前场篮板球时，利用跨步虚晃，抢占有利的位置。
9.绕步
绕步时队员争抢有利位置时运用的一种脚步移动方法，分为绕前步和绕后步两种。
（1）动作方法。
如图7-2-18所示，做绕前步（以右侧绕前为例）时，右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速紧靠右脚向前绕过对手，向左前方跨步或跃出，两臂要根据防守需要做出反应，重心稍后移，腰胯用力。
图7-2-18
如图7-2-19所示，做绕后步（以右侧绕后为例）时，左脚稍蹬地，右脚向侧后方撤一小步，左脚迅速紧靠右脚向后绕过对手，向左后方撤步，迅速调整防守位置。
图7-2-19
（2）动作要点。
跨步或撤步时动作要迅速；保持重心稳定；两手不要有附加动作。
（3）动作用途。
为了防止内线进攻队员接球，防守时多运用绕前步，同时异侧后卫要注意移向篮下收缩抢断高吊球；防守者在侧后方防守进行抢断球时，也多运用绕前步法抢位；抢篮板球时，队员运用绕步抢占有利位置。
（三）移动技术练习方法
1.移动重心的练习
基本站立姿势，右脚向同侧跨步并蹬回；右脚向前跨步并蹬回；右脚向左侧前方跨步（交叉步）并蹬回；右脚向同侧跨步变交叉步并蹬回；右脚后撤步蹬地变同侧跨步，再蹬地变后撤步，再蹬地变交叉步。
2.跑的练习
基本站立姿势，侧滑步突然起动快跑；急停后起动快跑；做攻击步后起动快跑；直线变速跑（急停与急起）。
3.跳的练习
基本站立姿势，原地双脚起跳，侧跨一步双脚起跳，前跨一步双脚起跳；后跨一步双脚起跳；助跑2～3步单脚起跳；原地双脚连续起跳；后转身助跑2～3步单脚起跳。
4.急停的练习
基本持球站立姿势，抛球或走2～3步做跨步急停；慢跑3～5步做跨步急停；慢跑3～5步做跳步急停；跳步急停后，左（右）跨步急停；跳步急停，立即后撤一步，再起动快跑。
5.转身练习
基本站立姿势，向左做前转身180°、270°；向右做前转身180°、270°；向左做后转身180°、270°；向右做后转身180°、270°；快跑跳步急停后，转身180°起动快跑；快跑中连续做后转身。
6.滑步练习
基本站立姿势开始，全场依次做3滑步练习；听信号或看手势做前滑步、后滑步和侧滑步综合练习；防突破练习，两人一组，甲持球突破，路线随机，乙运用各种滑步结合撤步等移动方法防守甲，甲连续练习突破10～20次后与乙交换防守。
（四）移动技术易犯错误和纠正方法
移动技术的易犯错误和纠正方法如表7-1所示。
表7-1 移动技术的易犯错误和纠正方法
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