（一）球性练习的目的和要求
1.目的
球性练习是为了提高双手控制球的能力，建立专门化的运动知觉，为篮球技术的学习、练习和运用打好基础。
2.要求
肩臂肌肉放松；手指指端控制球；眼睛不看球练习；弱手积极参与练习。
（二）球性练习的方法
1.球绕身体练习
（1）动作方法。
两脚开立，两臂弯曲，双手交替控制球，使球环绕头部、腰部、膝盖部位，环绕动作连续进行（见图7-2-2）。
图7-2-2
（2）动作要点。
动作放松自然；球贴住身体环绕，环绕半径小；经常改变绕球的方向。
2.拨球练习
（1）动作方法。
如图7-2-3所示，两脚开立，两臂弯曲持球于胸前，两手之间保持一定的距离，两手手指反复拨球将球从一手传向另一手，两臂伸直与弯曲交替，改变球的高度，向上可以到头顶位置，向下可以到大腿前方位置。
图7-2-3
（2）动作要点。
手心不接触球；手腕柔和控制球；两手的距离可以适当加大，提高接球难度。
3.胯下绕“8”字练习
（1）动作方法。
两腿平行开立比肩略宽，两脚尖正对前方，屈膝降低重心，不要过度弯腰，目视前方如图7-2-4所示。练习时，用右手将球从两腿中间传给左腿后面的左手，左手持球绕过左腿外侧至左腿前，继续用左手将球从两腿中间传给右腿后面的右手，右手接球后重复继续。
图7-2-4
（2）动作要点。
膝关节微屈；头要抬起；绕球的方向可随时改变。
4.抬腿传接球练习
（1）动作方法。
一腿屈膝抬起的同时，一手将球经抬起的膝后部位传递给另一手，然后另一腿屈膝抬起，使球同样经过膝后部位换手，球可以内绕（从腿内侧到腿外侧），也可以外绕（从腿外侧到腿内侧），如图7-2-5所示。
图7-2-5
（2）动作要点。
动作放松迅速；手指末端控制球；可以增加球的摆幅提高难度。
5.身后接球练习
（1）动作方法。
两脚开立与肩同宽，两手持球于头后，持球的两手放开后，迅速伸向身后腰部位置接下落球，反复练习，如图7-2-6所示。
图7-2-6
（2）动作要点。
双手接球时到位及时准确；不能弯腰；接球后也可从身后抛起至头上再接住球。
6.身后单手抛接球练习
（1）动作方法。
右手持球于腹前，练习时，右手引球从背后向上抛出，达到左肩上方时，用左手接住球，然后左手继续做背后抛球的动作，连续练习，如图7-2-7所示。
图7-2-7(www.xing528.com)
（2）动作要点。
向斜上方抛球，路线不要太平；接球动作柔和；也可以用抛球手接球，提高练习难度。
7.行进间胯下“8”字传接球练习
（1）动作方法。
两腿弯曲，上体略前屈，左腿迈步时，右手持球经胯下传递给左手，右腿迈步时，左手继续经胯下传递给右手，如此连续进行，如图7-2-8所示。
图7-2-8
（2）动作要点。
开始速度可慢些，熟练后加快速度；眼睛离开球朝前看，移动中保持屈膝低重心。
8.体前双手拉球练习
（1）动作方法。
两腿屈膝平步站立，身体正直稍收腹。练习时，右手掌心向左按拍球右上方，球反弹后左手控制球，左手按拍球左上方再拍给右手，连续进行，控制球的高度在膝盖附近，摆幅可以变化，如图7-2-9所示。
图7-2-9
（2）动作要点。
抬头不看球；运球幅度大时以整个手臂以肩膀为轴运动；运球幅度小时以手腕为主运动。
9.单手拉球练习（横向）
（1）动作方法。
两腿屈膝平步站立，身体正直稍收腹。右手掌心向左按拍球右上方，当球反弹至左侧时，右手手腕旋内，掌心向左按拍球左上方，使球向右侧运动，然后同样是右手触球后反复拉球连续进行，控制球的高度在膝盖附近，摆幅可以变化，如图7-2-10所示。
图7-2-10
（2）动作要点。
运球幅度大时以整个手臂以肩膀为轴运动；运球幅度小时以手腕为主运动；左右手分别练习。
10.单手拉球练习（纵向）
（1）动作方法。
以右手运球为例，左脚向前跨一大步，右手掌心向前按拍球后上方，当球反弹至前方时，右手手腕旋内，掌心向后按拍球前上方，使球向后方运动，右手反复前后拉球连续进行，控制球的高度在膝盖附近，摆幅可以变化，如图7-2-11所示。
图7-2-11
（2）动作要点。
上体不要歪斜，不运球的手屈肘置于体侧保护球；运球幅度大时整个手臂以肩膀为轴运动，运球幅度小时以手腕为主运动；左右手分别练习。
11.原地胯下“8”字运球练习
（1）动作方法。
两腿平行开立比肩宽，膝关节弯曲，上体不要过度前倾，目视前方，如图7-2-12所示。练习时，右手运球将球从两腿中间拍给左腿后面的左手，左手接球后绕过左腿外侧至左腿前，将球从两腿中间再拍给右腿后面的右手，右手接球后经过右腿外侧还原成开始姿势再继续做，使运球路线呈“8”字形。
图7-2-12
（2）动作要点。
膝关节微屈；送球手晚离球；反弹点在两脚之间；球的路线也可以反方向进行练习。
12.原地连续跳换步胯下运球练习
（1）动作方法。
两脚前后开立，左脚在前成左弓步，练习时，右手按拍球的右上方将球从胯下拍给左手，然后两腿立跳换成右弓步，右脚在前，左手按拍球的左上方将球从胯下拍给右手，如此连续跳换和胯下换手运球，如图7-2-13所示。
图7-2-13
（2）动作要点。
跳步时重心不要起伏过大，保持屈膝平稳。
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