中国武术讲内功，意思是说，当你内力强大的时候，外界是不能干扰到你的。所以，我们说，之所以压力使我们焦虑，是因为我们弄丢了自己。
各位老师、亲爱的同学们：
大家上午好！
今天是5月7号，想一想：一个月后的今天，你会在哪里？在干什么？
一个月后的此时，我们已经在各自的考点，可能刚吃完早饭，准备进入考场。
高考真的要来了！
说到这里，有些同学可能已经感觉呼吸不那么顺畅了，心情不那么舒适了，开始为自己的学习焦虑了。没事，今天借这宝贵的时间，我们就聊聊高考。
有人说，高考要取胜，四分靠实力，六分靠心态。心理学家王极盛教授连续五年跟踪调查高三考生发现，影响高考的二十个重要因素中，第一是考试期间的心态，第二是考前的心态，第三是学习方法，第四是学习基础。所以备战高考的一个重要环节是备战心理！
向大家介绍一组数据，从春节到现在，心理咨询中心共接待了382名同学，在4月9号的誓师大会后一个月的时间就接待了183人次，现在每天咨询的人数还在上升。听起来很恐怖啊，还没高考，我们心理上已经撑不住了！
其实，每年都一样。我从2008年在这个心理咨询中心工作到现在，每年这个时候，咨询室便咨客盈门。高考越近，来的同学越多，而且越来越愁眉苦脸，越来越苦难深重。
咨询的同学开口说的最多的就是：老师我学不下去了；我最近睡不好觉；我最近精力没办法集中，上课老走神儿；我感觉成绩无论如何提不动了，就剩一个月了，怎么办呢？老师，我完了……
不光来咨询的同学有这样的感觉，现在大家可能都会有。比如，心烦，看什么都不顺眼；感觉和同学关系紧张，为一点小事就吵起来。还有更严重的，比如有位同学进了考场，开考后15分钟就必须去趟厕所；有的同学一考试腿就哆嗦，无法控制；有的同学进考场就感觉肚子疼；还有的同学不管看到周围什么东西，都感觉碍眼；等等。
总而言之，这个时期什么症状都可能出现，有轻有重。这些反应，我们合起来给它起一个名字，叫什么呢？对，就叫“考前焦虑”。什么原因？高考压力。这些症状都是高考惹的祸，一旦高考过去，绝大多数人就都正常了。
离高考越近，你的压力就越大，焦虑程度就越高。此时，你的焦虑程度基本接近峰值。很多同学会说，“我直接学不下去了，我完了，我不行了，怎么办呢？这么大的压力，情况似乎很严重！”“要是没有这么多压力，像以前一样，我肯定学得好，考得好。”
但没有压力行不行呢？同样不行。压力不完全是个坏东西，没有压力就没有动力。当然压力太大和太小都不好，只有在合适的区间，你才能发挥出最佳成绩。什么是合适的区间？就是你感觉紧张，但这种紧张并没影响你正常的学习和生活，一定程度上还能让你把精力集中在学习上。两眼盯着学习，看起来是为学习担心，实质上正是这种时时刻刻对学习的在意，促进了你的学习。但是，当你感到不适，出现前面提到的症状时，就说明你压力过大，已经过度焦虑了。这需要调节。
要调节压力，首先要看它是从哪儿来的。
高考的压力主要来自三个方面：
（1）你身边的人，主要指父母亲以及其他对你重要的人。压力来自他们对你的期望。
（2）你生活的环境，大处说是整个社会对高考的关注，小处说，是你居住和学习的环境。
（3）你的内心。
亲爱的同学们，这些是压力的主要来源，但其中“你的内心”又是最重要的，也可以看作是唯一的压力来源。前面提到的人也好，事也好，环境也好，他们的影响其实都是你内心对其作出的反应。只有你的内心注意到它，它才存在。
你注意到了父母的言行举止，蹑手蹑脚、和颜悦色；观察到餐桌上的饭菜又变了新花样；关注到亲人期盼的眼神；开始留意同学的分数；感受到弥漫在整个校园，乃至整个社会高考的味道；意识到自己作为高三学生的特殊身份。周围的人、事、物，你都注意到了，而且把所有的异常都和自己联系起来，你说，这些给了你多大的压力啊；可是，你发现没有，问题出在哪儿呢？在你的眼睛，你的注意力！你看到的全是周围，全是别人，唯独没注意到自己。当周围这一切发生的时候，你呢？你在哪里？在干什么？
你把周围看得那么那么重要，却把自己弄丢了。丢了自己，你就会变得像浮萍一样，很容易受周围的影响。中国武术讲内功，意思是说，当你内力强大的时候，外界是不能干扰到你的。所以，我们说，之所以压力使我们焦虑，是因为我们弄丢了自己。因此，同学们，要打赢高考这场战争，就要调整好“考前焦虑”，让你的焦虑值保持在合理的区间内。
这就首先要关注自我，守住自己，而不是关注周围。把精力放到自己这里，放到自己的学习和生活上，盯着心中清晰的目标，制定出合理的计划，每天按照计划，但问耕耘，莫问收获。这个最根本的问题解决了，回头看刚才我们的困扰，什么吃不好、睡不好、精力不集中、莫名烦躁、无端恼怒、同学关系紧张……这些就都不是事儿了。
当你的灵魂足够强大了，这些影响就不存在了，你便会“百毒不侵”！
我通过接待咨询发现，最近学生反映最多的有两个问题：一是感觉精力难以集中，学习效率低，记忆力下降，容易走神儿，烦恼暴躁导致同学关系紧张；二是感觉成绩提不动了，疲惫、厌学、无力感。这两个问题像两只拦路虎，让很多同学无奈，畏惧，想退缩，想放弃！但是，它真有那么可怕吗？现在我们就扒掉这两只拦路虎的外衣，看看它到底是什么？
第一个问题，也是你最头疼的地方，即不能集中精力学习，总是胡思乱想。
你认为这是导致你的成绩无法提高的原因，那么，请想想，当你精力不集中的时候，你想到的会是什么？
把你想的内容概括一下，无非就是对过去发生的事情的回忆或是对未来事情的猜测。但这些内容中唯独没有现在。过去的，可能是几天前，几个月前，甚至几年前，这些都是回忆，回忆带给我们的无非就是一些镜头以及这些镜头可能带给你的感受。一切都是虚的、零散的、支离破碎的，甚至是你的大脑借助对过去的记忆胡乱虚构的，与你手头这道题毫无关系，与当下的你毫无关系。但这样想的结果，却影响了你的情绪，影响了你的学习。
如果推测未来，就更糟糕了。未来就是还没来的事。事情还没发生，怎么可能会知道结果，你所想的其实是大脑编造出来的，可是我们很多同学偏偏就被这编造出来的事吓破了胆。
前年也是这个时候，有位同学愁眉苦脸地走进咨询室，说：“老师，我感觉完了。”我笑了笑，让她坐下，她的眼泪接着就下来了。我一看，还真完了，就说：“那咱就详细说说怎么回事吧。”(www.xing528.com)
“高考还有一个月，我肯定没法学习了。因为我又走神儿了，一走神儿，很简单的题都做错了，尤其是数学、物理。这样的话，高考时，难题不会，简单的题又做错了，我的数学肯定没法过130分。数学过不了130分，物理也上不了线，那总分肯定上不了重本线。万一再一紧张，可能二本也难保。分数低了，学校就没法报，万一报志愿再出了乱子，可就全完了。早知道，还不如去年就走了呢。父母辛辛苦苦期盼着，我又要让他们失望了。我如果再落榜，妈妈会多么难受啊，邻居肯定会笑话我，父母又抬不起头来了。本家的弟弟妹妹还要以我为榜样呢，我怎么面对他们啊！我现在是晚上睡不好，吃饭没胃口，学习更是不能集中精力。可是看看周围，别的同学都在学习，我更着急了，越急越学不下去，可是高考就要到了……我简直要疯了，老师啊……”
说完，她大哭起来。
你看，如果照这样推理下去，不只是她疯了，我们也会疯。
不就是压力有点大，最近常走神儿，又做错了一道简单的题吗？一个历次考试分数都在重本线上的同学竟然一直把自己推到又一次落榜，还落得这么惨！
我们很多同学总喜欢用一个最坏的简单的假设作推测，推啊推啊，最后推出可怕的结果来吓唬自己并且乐此不疲地这样做。一旦做错了一道题，少学了一点知识，我们就感觉一切都完了。还有一个同学本来考得不错，但也来倾诉自己的担心和焦虑。我说：“这次你不是考得很好吗？”他说：“可我觉得是运气好，这是偶然啊，老师！到了高考，肯定就没这么好了。”
你看，这位同学对自己也太残忍了，考不好，觉得自己完了，没救了；考好了，又觉得是碰上了好运气，真是不打算放过自己了！
就这样，很多同学走进了自己设的一个怪圈里，出不来。你大概也是这样，不信你试试。你是不是经常说，如果我高考时候睡不着怎么办；万一高考的时候，我感冒了怎么办；要是高考的时候还没复习完怎么办……“如果”“万一”“要是”的内容可能还有很多很多，但我们细看，这“如果”“万一”“要是”不都是表示假设的词吗？也就是说你在用假设推测未来，编故事吓唬自己。天天这么努力地让自己生活在恐惧中，那些焦虑的症状如果不出现，能对得起你的苦心吗？
第二个问题，感觉成绩提不动了，从而产生疲惫、厌学、无力感。
其原因基本两个。一是目标太高，经常挫败，所以失去信心。对策就是：适当降低目标，让自己跳起来能够得着，甚至设定的目标再低一些。目标低，结果不一定不好。我们知道目标和实力之间经常有个错位。面对100斤的重物，把它想象成120斤，很容易就能举起来。因为我们在内心里调动了举起120斤的力量，让自己有了足够的准备，从而树立起了信心。所以，目标一定不要定太高，你的实力能跳1米，目标就定为95厘米，你肯定会有信心，有信心自然就能发挥好啊。二是动力不足。很多同学说刚来时干劲十足，可现在找不到那种感觉了，一想到高考就着急，一着急就烦躁，一烦躁就学不下去。怎么办？我们知道，卫星发射、“神舟”升空都需要分级助推，才能保证前行的动力。艰苦的备考何尝不是如此呢？备考路漫长，你需要不断地获取前行的力量。这力量可以是老师家长的督促，可以是榜样的引领，可以是励志故事的鞭策，也可以是不断品尝到的学习上的成就感和喜悦带来的新生力量。现在，我认为新的动力完全可以来自目标对我们的强大吸引。要知道，在漫长的跑道上我们已经看到了冲刺线，高考的胜利就在不远的前方。把目标明确化、清晰化，盯住前行路上一个个具体目标，逐一完成，自然就会产生动力。
一个很好的方法就是对目标做积极想象。比如，想象你考上大学的样子，领取通知书的样子，走进理想大学校门的样子。把这些画面想象得越具体越清晰越好，然后你会感到它将带给你无穷的力量。当然，你也可以找到更适合你加强动力的方法。总之，我们要明白，拼搏的路上感觉缺少动力是正常的，关键是当我们缺少动力的时候不要气馁，不要轻言放弃，要积极去寻求补充动力的方法。很喜欢日本作家村上春树的一句话：今天不想跑，所以才去跑，这就是长跑者的思维。你可能有很多的想法，但请记住，从现在开始，所有的想法都只能是正面的，拒绝任何负面的东西。喜欢联想负面的东西是个坏习惯。长时间处于这种思维中，就会干什么都没劲，甚至觉得活着也没劲。积极的观念会让你的生活普照阳光，负面想法则会把你带进生活的阴影里。
可是有的同学会说，“我也不想这样啊，我也想集中精力学习，但走神儿的时候我就是控制不了自己，我都不知道自己在走神儿了”。要解决好这个问题，下面教你几个小技巧。
1.积极想象
想象的力量是巨大的，潜意识的能量是无穷的。俄罗斯有个著名的撑竿跳高运动员叫伊辛巴耶娃，是世界上最优秀的女子撑竿跳高选手之一。她在运动场上长盛不衰，两次刷新自己保持的世界纪录。上场前，别人一般都在焦急地进行适应训练，她却总是躺在草地上听音乐。当问她时，她说：“我在想象，想象我成功跳过时那个美妙的画面，包括从哪个点上起跑、助跑速度、起跳弧度等每个细节，这样，每次起身我都能完美地跳过横杆，把动作完成得像我想象的一模一样。”可见良性暗示的巨大作用。当你把成功的画面画在心中的时候，你的行动会在潜意识支配下按照这个画面去完成。
1976年美国举行奥运会体操选拔赛期间，一位心理学家和一位体操教练所做的研究，足以给我们一些启示。研究发现，那些表现较差的运动员只懂得无谓的担心，他们在比赛时，总在想象自己表现如何恶劣，因而陷入近乎恐慌的状态。而后来赢得胜利的运动员则集中精神在他们必须做的每一个动作上，把自己要做的动作分成一系列细小的步骤来认真完成，从而克服了自己内心的焦虑。
2.妙招对付胡思乱想
当你发现走神儿了，就马上控制住，千万不要让思想信马由缰，天马行空地编造一些故事来吓唬自己，这会形成习惯，甚至形成依赖。有些同学经常想着想着一节课都过去了，他还不愿意停下。虽然已经意识到自己在走神儿，但刚才想的那些事情太好了，不想就此打住，于是连课间的时间也搭上，说不定下节课接着想。这就是对自己的放任，就可能让自己形成走神儿的习惯。
那，怎么制止？
你想用意识控制思想，那是徒劳，只能用行动去改变。
我们做一个小实验。你见过粉红色的大象吗？想象粉红色的大象是什么样子。好，现在闭上眼睛，“不要想粉红色的大象，不要想粉红色的大象，不要想粉红色的大象，不要想……”你的眼前出现的是什么画面？对，是挥之不去的粉红色的大象。这是一个很著名的心理学实验，名字就叫“别去想那只粉红色的大象”，参与者被要求不要去想象房间里面有一头粉红色的大象，但是没有人成功过，正如你脑袋里会无可抑止地出现粉红色的大象一样。
这个实验证明了你永远无法做到“不要想起”些什么。同样，你永远无法“逃离”些什么，直到你开始“追寻”些什么。只有某一天你突然把谁想起来，你才知道你已经把他忘记。
好，现在我们重新闭上眼睛。你在哪里？你在干什么？睁开眼睛，集中注意于你的右手食指，这就是关注自己。集中精神于当下，就是关注当下的自己。关注当下，就不会胡思乱想。乒乓球比赛到了赛点的时候，不论运动员还是观众，大家关注的就只是那个球和那一局的打法，其他任何乱七八糟的想法都不会在此时形成一丁点儿干扰。心理学上有一种心态叫“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国著名的高空走钢丝表演者，在一次极为隆重的表演中，意外地从70米高空坠落身亡。事后瓦伦达的妻子说过这样一段话：“其实我早已预感到他可能要出事。他在上场前，曾经不停地对我说，这次表演实在太重要了，一定不能有一丁点儿失误，更不能失败。而在这之前的任何一次成功的表演，他只是一心想着走钢丝的每一个技术细节，从不在意高空中可能发生的一切。”心理学家对他不败时的心态进行了研究，发现专心致志于做事本身，而不去一再考虑做这件事可能带来的结果，是让瓦伦达高空走钢丝如履平地的秘诀，就是只专注当下，不计其他。瓦伦达最后的失败是就丢弃了这种心态，而表现得患得患失、异常紧张焦虑。心理学上把这种患得患失的心态，叫作“瓦伦达心态”。
3.生活中我们固然需要阳光，但更要包容阴影的存在
高考必然会有压力，考前的压力和紧张我们必须承受，甚至焦虑也是正常的。只要紧张感没阻碍我们当下正在做的事情，就要承认它，并允许它存在。因为这是高考必然伴随的。如果紧张来了，恐惧来了，不要害怕，在战场上，越是怕死，死得越快。请你接受它，要与它同在，你会感觉它不过就是手心出汗，不过就是胸口发闷，不过就是有点发抖，如此而已。其实，当你允许它存在的时候，你会惊奇地发现，它已经没脾气了，或许自行消失了。之所以感觉压力难以承受，是因为你在抗拒它，抗拒会赋予被抗拒者能量，你在不断赋予它能量，所以它越来越强大。这个道理很简单，我们在物理中学习过作用力和反作用力的原理，当你用力推另一个同学的时候，对方为了保持平衡，至少会给你相同大的力量。如果对方不满意你的推搡，就会给你更大的力量，打败你。抗拒才是症状被感知和挥之不去的真正原因，相反，与它同在，就会让它悄然消失。高考，必然伴随着压力和焦虑，我们要学会与它同在，戴着镣铐跳出最美的舞姿。
4.合理宣泄
情绪总得有合理发泄的方式，才能保持平衡。当你感觉郁闷的时候，你可以：
（1）大喊。跑操的时候大声喊口号，把胸中的郁闷喊出来；我们的校歌雄壮有力，你可以尝试大声唱出那种豪迈气势。
（2）跑步，听音乐，室外呼吸新鲜空气。
（3）倾诉。可以抓个死党，把心里话说出来，把憋屈的泪水流出来，稀里哗啦哭一场。这些还不行的话，去心理咨询中心吧，心理老师会用专业的知识给予你最有价值的帮助。
亲爱的同学们，一场残酷的选拔赛摆在我们面前。号角就要吹响，能否赢得这场胜利，就看你对自己的期待。打败自己的往往不是别人，而是你自己。请你扫除心中阴霾，放下包袱，轻松上阵，勾画出心中成功的画面，让它定格在你沸腾的热血中；请坚信并每天对自己说：我永远是我心中的第一名。
祝你成功！谢谢大家！
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