让情绪压力成为生命活力

我们面临的高考是一场综合素质的选拔赛，要求我们在取得高分的同时，打造出耐挫、耐磨、百折不挠的坚强品质和一个由许多优良品质熔铸起来的光辉人格。

各位老师，亲爱的同学们：

下午好！

离高考仅剩五十九天了，很多同学正在经受着痛苦的煎熬。有的同学莫名的头痛，莫名地睡不着觉，莫名地吃不下饭，莫名地发脾气，莫名地厌烦、倦怠、难以集中精力，甚至总感觉自己身体某个部位生病了。更有极端者，莫名狂怒，一拳打掉了人家的门牙，就因为买饭时被踩了一下脚；还有的同学不顾天黑墙高，深夜翻墙去上网，就因为那几道数学题费了一节课没解出来。就说现在，一听说又要开会听报告，可能就有同学很生气，想发火摔东西，恨不得一凳子摔过去走人。大家不妨想想：这还是我吗？我到底怎么了？从小到大，我可一直是好孩子啊！

显然，是大家在情绪上出了问题。所以，今天我要跟大家一起交流一下如何管理好情绪的问题。

什么是情绪？情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。人们的情绪有几百种，其基本类型就是快乐、愤怒、悲哀和恐惧。情绪是推动我们前进的动力，它没有好坏之分。我们不能说高兴快乐就是好的，因为不当的高兴也往往会让人忘乎所以，懈怠麻痹；我们也不能说悲伤就是坏情绪，因为适当的悲伤也可以催我们奋进，常说的“化悲痛为力量”就是这个道理。

情绪有正面和负面之分，正面情绪就是良性情绪，是能带给我们前进动力的情绪。在这种情绪下，我们能够顺利高效地完成任务，并充分感受到快乐。比如考试取得了一个非常理想的成绩，班级工作又得到了老师的夸奖，这段时间就会处在良好的情绪中，学习效率会特别高，吃饭睡觉特别好。相反，负面情绪则让我们做事的效率大大降低，甚至中断。任何情绪超过了它的表达限度，都会成为负面情绪。这种负面情绪会使人做一些不可想象的事情。众所周知，2004年云南大学的马加爵杀死了四名舍友；2002年清华大学的刘海洋先后用火碱和硫酸伤害了北京动物园的五只熊，这都是负面情绪导致的结果。

生活中我们的行为是靠信念和价值观来指导的。信念是我们大脑中已经认定的，应该如此的世界，价值观是我们对待人和事的一个认知标准。我们遇到事情的时候，常常思考：这件事值得我做吗？对我有什么好处？有什么意义？可见我们的行为是由信念和价值观来支配的，而信念系统是由自己决定的，所以情绪都是自己可以管理的。

调查发现，一个人的成功，智力因素只占小部分，而管理情绪压力的因素占绝大部分，所谓“20%靠智商，80%靠情商”。所以，我们应该特别重视情绪的管控。有句话是这样说的：“智商高，情商高，春风得意；智商低，情商高，贵人相助；智商高，情商低，怀才不遇；智商低，情商低，一生潦倒。”

那么，负面情绪是从哪里来的？其实很简单，就目前对我们同学来说，都是高考惹的祸。高考的脚步声日益迫近，无形的压力就会越来越大。压力的反应有三种信号：第一就是情绪信号，你莫名地恼了，无端地怒了，没来由地厌烦、沮丧和倦怠等，这说明你压力大；第二是行为信号，为一点小事就对同学吹胡子瞪眼、摔书、扔凳子，甚至大打出手，这说明你压力太大，已经自己开始找突破口发泄了；第三是生理信号，睡不好觉，没有食欲，头痛，肠胃不舒服，浑身乏力等，这说明你的压力的确应该疏导了。

那么压力又是什么？它又是从哪里来的？

压力，指外部刺激事件对人在心理上所造成的不良情绪的体验，表现为心理紧张或不适。我们目前面临的刺激事件就是高考。当压力长期不能解除或缓解时，就会出现种种不良情绪和行为，健康就会受到损害。但有压力并不都是坏事，适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态，能活跃思维，加快反应速度，对人是有益的，能够产生正面效应，如急中生智，应急反应等。如果完全没有压力，身心处于一种松散的状态，个人潜力就无法发挥。所以我们要做成一件事，必须要有适当的压力，高考要有个好成绩，也不例外。

压力与表现曲线

所谓“适当”，就是要有个合适的压力指数、正常的压力区间。压力和成绩的关系应该是这样的，在一个坐标系中，横轴是压力，纵轴是表现，压力和表现的函数关系表示为一个倒U型。如果用数字0至100来表示的话，数值太小，比如不到30，表示几乎没有压力，表现为不紧张、平和、松弛懈怠。两个月的长假常给我们这种感觉。数值过高，比如超过80，表示有很大的压力，心理负担过重，智力水平受到抑制，会产生一系列的反应，如焦虑、烦躁、厌倦、反应迟缓、精力难以集中以及头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。而数值在中间部分，表示处于最佳压力状态，能比较充分地调动身体和心理的潜能，发挥出比较高的水平。

那么我们又该如何管理这些压力，使其处于合理的区间，而不导致不良情绪呢？

先看压力的来源。

1.来自自身的暗示压力

这是压力的主要来源。因为引起我们情绪感受的往往不是事件本身，而是主观意识在事件上的反应。比如，去洗澡，刚搓了一半，突然没水了。其中一个人乐了，他说，幸亏我刚把头发上的泡沫冲掉，然后看看没来得及搓的一只胳膊，一条腿，哈哈大笑，决定明天有水了再洗，这件事成了让他跟朋友分享的笑料。同样的情况发生，另一个人却非常沮丧，两眼盯着没搓的一只胳膊，一条腿，无所适从，继而生气、愤怒，甚至大骂。好歹穿好衣服回家，一看盛怒之下自己的金项链丢了，更是气不打一处来。再看我们自己，快要高考了，很多同学便不自觉地给自己设置一个过高的要求，在这种要求下，制定的目标屡屡不能实现。在目标不能实现这个事件面前，我们中很多同学便成了上面说的“另一个人”，于是便对自己的学习能力产生怀疑：我是不是反应慢了？我是不是上课不集中精力？我是不是比别的同学笨？所有的想法都是对自己的所作所为进行否定，从而产生心烦、厌倦、焦虑等不良情绪，结果也只能是“不但没洗完澡，还丢了金项链”。

为了能够排解由此产生的压力，我们主张建立一种良性循环。首先，要正确地评估自己的实力，正确认识和评价自己本身就是一种能力。如果现在哪位同学说我要跟刘翔跑得一样快，我要跟科比打得一样好，我要跟比尔·盖茨一样成为信息技术行业大亨，我们认为他肯定出了问题。根据自己的实际，制定出切实可行的学习目标才是王道。目标可分为大目标和小目标，大到高考，小到每一科，每一天，每一节课的任务。截至目前，离高考还有不足两个月的时间，我们就不再主张目标跳一跳够得着，相反，应适当放低一点，让自己每天都能轻松完成。当任务完成的时候，你就会收获成功的喜悦，而这喜悦又会成为第二天学习的强大动力。第二天又轻松完成目标，心情一好，又针对性地多做了些题目，这就超额完成了，你又收获了更大的喜悦。像前面我们说的，在这种良性的情绪循环中，我们的学习效率就会大大提高，记忆也会更加深刻牢固，身体倍棒，吃饭倍香，并能感受到学习的快乐，哪里还会有那些乱七八糟的负面情绪呢？我们的学习将会如攻城略地般无往而不胜。

2.同学进行成绩比较产生的压力

比较和竞争会给我们带来动力，但是如果选错了对象，就会造成压力。你发现没有，当我们跟同学比的时候，看到的全是同学的优点和长处。比如，在你心情不太好，不愿意学习又想让自己学习的时候，你看到的全是周围那些在认真学习的同学，那些在玩的你却看不到；自己偶尔答不出问题，就只看到那些答出问题的同学，而自己答出时却看不见那些答不出来的同学；跟同学比成绩，总拿失误的那科比，进步的就忽略掉。所以，听到同学谈成绩，你就总觉得人家在进步、自己在退步，人家总比自己好，于是产生焦虑情绪。其实，我们完全没有必要去跟别的同学比，更没必要进行这种不合理的比较。这样比较不是在长他人的威风，灭自己的志气吗？如果要从比较中寻求动力，就要选好对象，和自己的过去比，奖励自己每一次的进步，哪怕只有一点点。别人只能是参考，是榜样，自己才是自己的动力所在。人的一生不过是完善自我的一次旅程，所做的一切最终都将作用在自己身上。非要和别人比的话，不妨学习阿Q精神，看他比我又退了一点，他虽然总成绩比我好，但他的语文比我差远了，这将成为他的死穴。这样比总能找到自己的优点，你就能从比较中获得喜悦，获得了喜悦，就会获得动力，获得了动力就会获得效率，何乐而不为呢？

3.来自父母的压力

这种压力可能是有形的，也可能是无形的。比如父母对我们一贯的期望，给我们设定的过高的目标；考前父母一反常态，对我们的成绩毫不过问，或者对我们的生活过分关心，以及考前父母在我们面前的蹑手蹑脚，都可能使我们形成一定的压力。这时，建议你千万不要把压力放在心里，认为自己不好好学习就是对不起父母，自己不该这样，不该那样。其实你完全可以把自己的想法和感受对父母开诚布公地说出来，并对父母的做法给出建议。什么事都是一旦说破了，就没有了，这样彼此都轻松。

4.来自周边环境的压力

比如，大家庭中兄弟姐妹都很出色，或者相反，没有一个大学生，于是长辈的目光都集中在你身上；再比如经常和父母的朋友一起吃饭，而人家的孩子都成绩优秀。

5.来自社会舆论的压力

现在，社会过度关注高考，“以高考论英雄”。“考上了就是成功，考不上就是失败”的社会价值观也在一定程度上给我们带来了压力。(www.xing528.com)

当压力积累到一定程度时，必然要找一个突破口进行宣泄，就像我们的身体，长时间的劳累、睡眠不足，就上火，火大到一定程度，有时会嘴上长泡，有时会扁桃体发炎，这些都是病态的发泄。学习压力大了，也会以病态的形式发泄，比如前面讲到的情绪反应——愤怒、沮丧；生理反应——睡不好、吃不香、头痛、胃不适。所以，我们一定要在它发泄之前进行合理地疏导与排解。

在这里跟同学们分享一些很好的做法。

1.常常给自己以积极的暗示

暗示的力量是巨大的，甚至是无穷的。俄罗斯大教育家苏霍姆林斯基曾做过这样一个实验：选出班里一个相貌平平的女同学，让班里全体学生每天都用欣赏的眼光看她，用赞美的语言夸她。两年后，奇迹出现了，这个女同学不但长相越来越好看，而且举止娉婷、优雅得体。还有，美国心理学家做过一个有关两棵大树的实验，就是让人们经过第一棵树前都表现出厌恶、愤怒，甚至唾弃，经过第二棵树时都流露喜悦、欣赏和夸赞。一段时间之后，被夸赞的树枝繁叶茂，被唾弃的树则病态恹恹。在日本，心理学家也做过类似的实验，把两碗同时煮熟的面条放到相同条件的空间中，让一个班的孩子每天经过，对其中的一碗面欣赏赞美，对另一碗则厌恶唾弃，结果被厌恶的先变馊了。在心理学中这样的实验非常多，无非说明暗示的力量之大。

1968年的一天，美国心理学家罗森塔尔和雅各布森来到一所小学，说要进行七项实验。他们从一至六年级各选了三个班，对这十八个班的学生进行了未来发展趋势测验。之后，罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。其实，罗森塔尔撒了一个“权威性谎言”，因为名单上的学生是随便挑选出来的。八个月后，罗森塔尔和助手们对那十八个班级的学生进行复试，奇迹出现了。凡是上了名单的学生，个个成绩有了较大的进步且性格活泼开朗、自信心强、求知欲旺盛，更乐于和别人打交道。这一现象后来就被称作“罗森塔尔效应”。这些被抽中的学生，老师对他们有更高的期望，并且通过态度、表情和提出更多的问题来表示赞许和认可，有意无意地将隐含着的期望传递给他们，激发了他们的生命活力，从而使他们表现得更优秀。这就是积极暗示的力量。所以时常给自己一个积极的暗示：我要怎么样，我一定能怎么样，我要成为什么样的人，等等。久而久之，你的所有信念和力量就会都集中在这个方向上，你就会成为你想象中的那个人。这就叫心想事成。我们说的“机会常留给有准备的人”，其实也是这个道理。所以，我们现在不妨列出你对自己的期望，比如，我一定能学好语文，我一定能管理好我的情绪，我一定能成为一个自律的人……然后每天在心里对自己说一遍。

2.保持好的生活习惯

有句名言：行为播种习惯，习惯播种性格，性格播种命运。好的生活习惯让你终身受益。

首先，管理好时间。时间管理不好，往往会使我们丢三落四，紧张被动，导致不良情绪产生。比如，有位走读生，每天卡点上学，可路上碰上点情况，比如拥堵，眼看晚了两分钟，着急；到了大门口，门卫又要查看校徽，生气；到教室门口，一看班主任正站在那里，紧张；一想昨天自己还犯了个小错，害怕。好歹进了教室，一节课没平静下来，老师讲的什么也没听见。试想，这一天心情能好吗？所以，管理好时间是缓解压力的重要方法。2017年，中国工程院院士清华大学黄克智教授在“为祖国健康工作五十年”的报告中说，自己正好90岁，工作了七十年，为清华服务了六十九年。我们都知道，黄克智院士一生成就卓著。他说自己习惯每天清晨四点半起床，先做功课，6点出门到球场，一场球打下来出一身汗，然后回家洗个澡，一身轻松。早饭后他就可以精神饱满地工作。这样锻炼、上班两不误。当你把时间安排好了，就会一切从容。从容，就让我们感觉轻松，就会愉快学习，就会更有效率。所以，聪明的人就是能一生合理安排自己时间的人。

其次，管理好自己的物品，物为我用，该放在哪里就放在哪里，养成有秩序的习惯，让你的常用物品都有自己固定的“家”，这样就不会因为找不到东西而烦恼。

3.保养好身体

有句话说：“身体是个1，其他的是后面的0”。的确，如果没有了“1”，你掌握的技能再多也全是0。身体状况又直接影响着情绪。当身体不好的时候，就不会有好的心情，更不会有好的学习状态。因此平时要尊重自己的生物节律，坚持锻炼，按时作息，保证睡眠和营养。

4.找一种适合自己的放松方法，合理发泄

有修养的人不会在别人面前发脾气，其实这是在压抑自己的某些情绪。合理的做法应当是情绪来了，要积极面对，并正确疏导。但是请你记住，意识不能左右情绪，情绪只有靠行为来改变。当你生气的时候，你越对自己说不要生气了，就越生气，而你去打打球，睡睡觉，或者出去溜达溜达，女同学也可以吃点喜欢的小零食，看一本喜欢的漫画等，你的情绪就会很快改变。国家心理咨询师森田疗法的实施者曲伟杰老师讲过，“把生存写在行动上”，就是这个道理。

我们也不妨试试下面的方法：深呼吸法、运动疗法、音乐疗法、芳香疗法、倾诉心声等。先来简单介绍一下这些方法。

（1）深呼吸法，就是通常所说的腹式呼吸法。把腹部当皮球，用鼻子吸气时腹部隆起，让气体下沉到腹部，而不是停留在胸腔，略停一两秒钟后，用口呼出，腹部下陷。一吸一呼循环往复，尽量延长时间，并保持节奏一致。这过程中再加一个非常重要的环节——冥想。吸气时，想象着清新自然的气体进入了你的体内，滋养着你的每一个细胞。这清新的空气可以是树林中的、草地上的、春雨后的、清晨里的。呼气时，想象体内所有污浊的气体、所有的消极情绪，都随着呼气统统排出体外。

（2）运动疗法。当你感到心情不好的时候，可以到操场跑上几圈，让自己微微出汗。活动后大脑中分泌的多巴胺会立刻让你感到身心愉悦，以前的不快就会烟消云散。运动是改善情绪的好方法。

（3）音乐疗法。心理学家认为，音乐可以调节人体大脑皮层的机能，使人体分泌出有益健康的激素和乙酰胆碱等物质，提高体内生物酶的活性，这样就会使人的心情更加愉悦。音乐还能调节血液循环和活化神经细胞，并能使肠胃蠕动趋于规律化，唾液和胰岛素的分泌也相应增加，从而促进机体新陈代谢，增加抗压力抗疾病的能力。听音乐应注意的一点是，不要在忧伤的时候听忧伤的曲子，那样会使你更加忧伤；应当经常听一些欢快明亮的音乐，或者欣赏一些你喜欢的经典曲子。

（4）芳香疗法。这个方法受条件限制，适合走读的同学。选择稳定情绪或者促进睡眠的精油，把精油滴到熏香机或者加湿器里，晚上睡觉前打开，让空气散发出迷人的香味，这样有助于调节情绪，会让你安然入睡。

（5）倾诉法。找同学朋友或者班主任老师，把你心里的烦恼、郁闷都说出来，不论对方会给你什么样的回应，重点是说出来。只要痛快地说出来，你会发现，不良情绪已经悄然消失。

（6）还有一种非常有效的方法，就是日记宣泄。你可以把你的不良情绪写在纸上，然后对应着写出希望自己改变成什么样，并把自己要做到的句子多读几遍。这个方法在美国的医院里已经广泛应用。在那里，医护人员让病人把自己的不舒服的感觉每天都写出来，并写出自己希望改变成什么样。实践证明，这可以减缓病人的痛苦，对治疗有很好的促进作用。

除此之外，我们还应该经常对自己笑笑，对同学笑笑，见面热情地打个招呼，处理好人际关系。这个做法虽然简单，但意义重大。它可以为自己建设起良好的学习环境，以获得最大的社会支持。

我们每个人都是天地间的唯一，正如心理学家萨提亚所说，每个人都是宇宙能量的独特彰显。心理学家马斯洛将人的需求分为五个层次：第一是生理的需求；第二是安全的需求；第三是情感和归属的需求；第四是尊重的需求；第五是自我实现的需求，也是最高层次的需求。今天，我们从五湖四海会聚到一起，不是为了基本生存，不是为了寻找安全，而是要满足更高层次的需求，也就是自我实现的需求。这种自我实现不仅是高考的分数，更重要的是自我品质的砥砺和人格的培养。我们面临的高考是一场综合素质的选拔赛，要求我们在取得高分的同时，打造出耐挫、耐磨、百折不挠的坚强品质和一个由许多优良品质熔铸起来的光辉人格。有人说高考是人生中的一笔宝贵财富，道理就在这里。

那么今天，当大多数同学在珍惜机会、砥砺奋进的时候，你是否还在放纵自己的情绪？当大家已准备好迎接高考的时候，你是否还在犯一些因管不住自己情绪而导致恶行的低级错误？我们不要成为高分下的马加爵，我们不要成为刘海洋，我们不要高智商低情商的怀才不遇，我们要的是高智商高情商的春风得意！

亲爱的同学们，高考是成就自我、实现自我价值的契机，在我们漫长的一生中，高中阶段剩余的时间已经不多了，请唤醒你心中沉睡的巨人，奋力拼搏，勇往直前！学校将永远关注你奋力拼搏的脚步，永远追随你全面发展的身影。请记住，学校是你起航的港湾，而你，将是学校永远的骄傲！

谢谢大家！