不切实际就是跟自己过不去，就是不能正确认识自己。自己是个什么水平就要定个什么目标，对自己有清楚认识的人，会把目标定到跳一跳够得着的高度。到达金字塔顶端的有两种人，一种是雄鹰式的，一种是蜗牛式的。我们做只蜗牛，又怎么了？
各位老师，亲爱的同学们：
早上好！
今天的内容，主要是和高三的同学分享，高一、高二的同学可以旁听。
高三的同学们，今天是3月18号。八十天后的此时，你已经吃过早饭，拿着文具，驻足于警戒线外，准备进考场了。而现在，三月份的模拟考试刚刚结束。这次模拟俗称“小高考”，是高考的全真演习，你的成绩如何？达到自己的目标了吗？
想到这些，你现在的心情怎么样？
不用说，我们所有人都能感觉到，全场的气氛立刻变了。有的同学着急了；有的同学心跳加速，手心出汗；有的同学皱起眉头，握紧了拳头；有的同学两腿战栗，急欲先走；还有的同学一下子蔫了，“完了，我是完了，破罐子破摔吧”……
此时，给你美食，你吃不下；让你睡觉，你睡不着；拿着书，你心不入；老师讲，你听不进。只感觉莫名的烦躁，甚至恨不得一拳击碎这个世界！
好了，现在收回你的心，把高考抛到一边去，不想那么多了，回到当下的你。你此刻在哪里？你感受到了吗？今天的天气很晴朗，气温很适宜，微风徐徐，红旗飘飘……听一听周围有没有鸟儿的叫声，我们校园的鸽子呢？你看，它们在悠闲地踱步，轻松地觅食。感受一下这清新的空气，深深地吸一口气，再缓缓地呼出。吸气时，让空气的清新充盈全身的每一个细胞，呼气时，把体内所有的污浊、郁闷、杂念全都呼出去。一次，两次，深深地吸入，缓缓地呼出……
好，现在请你再仔细体味一下此时的心情。
没了烦躁，不再出汗，哇，空气这么清新，今天的校园特别美丽，我们的心情特别舒服。是不是？
多么奇妙的心灵世界！
是什么让我们竟然有如此不同的体验？
情绪！
为什么会这样？
第一种情况，一听到我说高考，你就会想到很多，结果你就会越想越难受。第二种情况，没让你去想，而是让你感受当下的此情此景，在这里你是安全的，不冷不热，没有任何着急要做的事情，你只和自己在一起，所以你是舒服的。也就是说，当你胡思乱想的时候，一个个不好的假设，一个个糟糕的预期就引发坏情绪产生；反过来，当你只关注此刻你在做什么和出现在你眼前的美好景象的时候，你整个人处于一种临在状态，只和当下的自己在一起，正如“若无闲事挂心头，便是人间好时节”，你就是舒服的。
人是有情绪的动物。情绪虽然看不见摸不着，但很容易感觉到。
我在中科院学习的时候，研究脑科学的一位心理学教授给我们讲她做实验的事情。
当年她在中科院读研，还是一个娇小的姑娘，一天要用大白鼠做实验，于是，她跟着她的大师兄一起去了那间喂养大白鼠的实验室。那是她第一次接近一笼子的大白鼠，师兄问她，紧张吗，她硬着头皮说不紧张。可她还是暗暗地套了三层手套，一次一次地整理已经穿好的隔离服。
他们的任务是抚摸一只只的大白鼠，让它们感到亲近，不害怕，然后开始实验。她学着师兄的样子把手伸进笼子里，但是紧紧地咬住牙，尽量掩饰住手臂的哆哆嗦嗦，不让师兄看见。她回头看到师兄一伸手就有大白鼠跳过去了，而自己手伸了半天，竟没有一只过来。好不容易抓到一只大白鼠，抚摸了很久终于使它服服帖帖。这样忙活了一大阵子，这位教授的隔离服上全是大白鼠的屎尿。因为被抓着的大白鼠刚开始受到惊吓，一紧张前腿就直立起来，大小便失禁。接着，其他大白鼠也都紧张地拉屎撒尿，她的隔离服被污染了一大片。再看看大师兄，此刻正微笑着挑逗手中的大白鼠，而他的隔离服居然干干净净。她很诧异，问师兄这是怎么没回事，师兄笑了笑说：“你不是说自己不紧张吗？”她恍然大悟：自己嘴上说不紧张，其实内心非常紧张，大白鼠完全感受到了她的紧张，也就跟着非常紧张。情绪的传递根本不需要语言。
生活中常有这样的体验：如果父母吵架了，你一回到家，什么也不用问，立刻就能感觉到家里气氛不对；班主任走进来，什么也没说，看他一眼，你就知道有事情要发生，因为你已经感受到那种不正常的情绪了。正因为情绪非常容易被觉察，所以它也极易被传染。
大家看过一则漫画吧，一张长条椅子上，坐着一排十几个人，第一个人正在读一本漫画，读着读着，忍不住哈哈大笑；接着第二个人看着他笑，也笑了；第三个人看了看，随之也笑了；最后，椅子上一排人全笑了。虽然后面的人根本不知道前面在笑什么，但面对同一种情绪——乐，就绝对不会有人哭。这就是情绪传染。我们也经常有情绪被传染的体验：无来由的，别人冲我们发怒，我们一下就愤怒了；走进一群朋友中，大家都不高兴，你很快也就郁闷了。
情绪就是这样容易传染，而且制造情绪的人越多，面越广，情绪就会越浓烈，走进圈内的人，就越容易被传染，甚至无法逃避。比如，看到三两个人在大笑大叫，也许我们会纳闷，但一走进球赛现场，在欢呼的海洋中，你就会一下子兴奋起来，不自觉地跟着大家喊“好”，甚至吹口哨；看到一两个人伤心流泪，我们或许会清醒地去安慰，但一走进参加追悼会的人群中，你马上就会被悲情感染，哀伤起来。这就是群体情绪，是大家的情绪共同制造了一个能量场。如果是积极的情绪能量场，比如音乐会场，其中的人会感觉是一种享受。如果是消极的，那就会造成一种灾难。比如，听说楼上失火了，只是听说，人们就会拼命地跑，很多人甚至连听说都没听说，什么事都不知道，只是看到大家惊慌失措，自己也吓得赶快跑。于是，楼道里就发生了踩踏事件，结果遇难者很多不是死在大火中，而是死在这种被传染的，对大火的恐惧情绪所造成的踩踏里。这样的群体消极情绪有很多，打群架、起哄都是这样的。当你完全被这种消极情绪控制的时候，就会失去自我，做的很多事情可能就是不由自主，因为你被这种情绪控制了，但自己还不知道。
勒庞在《乌合之众》中说，“通过不同的阶段，个人可以被带入一种完全失去人格意识的状态”，“有意识的人格消失得无影无踪，意志和辨别力也不复存在”；“他不再能够意识到自己的行为。他就像被催眠的人一样，一些能力遭到了破坏，同时另一些能力却有可能得到极大的强化。在某种暗示的影响下，他会由于难以抗拒的冲动而采取某种行动”
高三的同学们，你们有没有意识到，我们现在已经处在一种群体消极情绪的能量场中。这种消极情绪来自同学、家长、老师、学校，乃至全社会对高考的紧张、恐惧。
所有人都在说高考，都在不自觉地制造这种紧张、恐惧。父母天天唠叨高考，亲朋见面关心我们问高考，老师随时叮嘱我们备高考，整个社会都在关注高考。连各种媒体都在不断地报道：高考了，家长应该怎么做；高考了，考生应该吃什么，应该穿什么……高考，高考，不绝于耳！所有人都在把他们对高考的担心、恐惧变成对我们的好心提醒，摧残着我们那根已经极为脆弱的神经。而我们不自觉地也成为制造紧张群体中的一员，被带入一种消极情绪的状态中。
家长过分的担心、关注，不恰恰体现了他们自己的恐惧、焦虑吗？去年快要高考了，有个同学来咨询说：“我简直害怕我妈给我打电话，一打电话就说，‘你可得好好学啊，千万别考砸了’。”这位妈妈可能并没有意识到，她的这一番好心的嘱咐本身就是一种消极暗示，不听还好，一听这位同学就会紧张起来，怎么还能学下去呢？
这些来自方方面面的充满焦虑的声音，形成了一个巨大的消极的群体情绪压力场，把我们包围在其中。终于，有些同学被这种情绪控制了，失去了自我，常常莫名地烦躁，无端地暴怒，吃不下饭，睡不好觉，找不到动力，精力不容易集中，学习效率下降，甚至感觉活着没什么意义。
这是每年到了这个时候，来咨询的同学的情况，包括今天在场的不少同学也被这些情绪困扰着、痛苦着。但是，你只知道学不下去，却不知道为什么，这样你表现出来的就是你对自己现状的不满，这就是焦虑。焦虑是一种复合情绪，是多种情绪复合在一起发酵后的一种不可名状的情绪。当你处在焦虑中的时候，感觉好像过不去了似的，认为自己有病了。其实，高考一结束，啥事都没有了。
去年这个时候，一名男同学来咨询我，说自己一考试就紧张，有时会肚子疼，离高考越近越紧张。厌食，失眠，白天上课经常犯困走神儿，有时一回过神儿来激灵一下，自己吓出一身冷汗。现在这样子太难受了，他觉得自己已经无法坚持下去。最重要的是失眠，有时候整夜整夜睡不着，如果以后总是这样失眠，自己还怎么活啊。每次咨询结束，轻松愉快地走了，他下次还是带着超低情绪过来诉说种种“病症”，情绪像世界末日似的，并且不止一次地问我，这些“病症”会不会好不了了。我和他说的最多的一句是，高考结束一切就都好了。当时他不信，总是充满疑惑地看着我，我知道他非常愿意相信。好在他辛苦地坚持到高考，总算考上了比较满意的大学。
今年暑假他来看我，满面春风，一看就是在大学里发展得很好。他进门就笑，这笑只有我俩懂。我也笑了，问他怎么样。他说：“老师，上了大学后整个人的状态非常好，高考前的所有毛病都没有了，那时候是真不知道着了什么魔。”
所以，你的很多不适的症状反应，很大程度上只是被这种情绪控制了，而你只是“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。
焦虑让我们陷入痛苦，痛苦让我们难以自拔。痛苦和焦虑不会孤立存在，它滋生于我们的认知，依附于我们的情绪。
首先痛苦来自你对现实的抗拒。你不敢面对现实，不愿意承认现实，所以只能自找苦吃。(www.xing528.com)
就说失眠问题。有同学说，第一晚上12点了还没睡着，第二天犯困，没精神，走神儿，很难受；到了晚上害怕睡不好，就宁愿放下还没完成的作业早睡半个小时，结果越想睡就越睡不着；第二天更紧张，从那之后，一到傍晚就开始，担心自己晚上睡不着，结果怕啥来啥，晚上总是睡不好；现在整天都害怕睡不好，结果被这种担心失眠的紧张整得昏昏沉沉的，没办法集中精力学习。这就是一个恶性循环的怪圈，你睡不着的原因是你害怕睡不着，而你越害怕睡不着，你就越睡不着。反过来，如果你接受并面对现实，这样想：一晚两晚睡不着，是正常的，是身体的自我调节，就什么事也没有了。其实，十八九岁的年龄，三晚两晚不睡觉，什么都不影响。有很多伟人每天只休息三四个小时，连续工作一两周，都没有问题。所以，承认现实，你就不会恐惧。
还有的同学，不愿意承认自己的成绩和学习现状。明明每次考试都是500分左右，自己却非要实现620分的目标。他们的逻辑是，如果到不了这个分，就考不上理想的大学，就对不起父母，就会被人嘲笑，等等。一系列的消极假设牢牢地控制了你，于是，你越想就越痛苦，越想就越学不下去，最终500分也难保。
到现在了，离高考还有八十天，每个同学对自己的学习成绩都大概有数。是什么水平就要定什么目标，不切实际就是跟自己过不去，就是不能正确认识自己。一个人考不上大学不可笑，一个人一生不认识自己才是可笑的。如果我的目标是想当选国家主席，那我只能一生痛苦。我们很多同学就是用类似于此的不切实际的目标天天在给自己制造痛苦。对自己有清楚认识的人，会把目标定到跳一跳够得着的高度。到达金字塔顶端的有两种人，一种是雄鹰式的，一种是蜗牛式的。我们做只蜗牛，又怎么了？
痛苦还来自你的“饮鸩止渴”。
当有消极情绪的时候，很多同学不懂得正确排解，反而放纵自己。例如，有些同学学不下去了，就出去上网，或者找个异性朋友聊天。据说，某些出租房经常有学生嬉笑玩耍到很晚。有些同学逃课，回家休息几天，甚至挑战一下纪律，偷把暖壶，弄坏别人的东西，打扰别人学习，等等。你发现没有，这些行为，你越做就越想做，越做就越依赖。你上一次网，还想再去，逃一次课，还想再逃，偷了一把壶，还想偷第二把。于是，这些行为就会接二连三地发生。为什么？因为你是在很焦虑的时候选择了这些坏行为。这些做法的刺激性虽然减轻了你当时的焦虑，但踏进学校大门的孩子没有一个是不想学习的，你内心也一样。所以事情过后你一定会后悔、内疚、自责，为自己学不下去的状态难过。就这样，多种情绪复合成为重度焦虑，使你在教室怎么也坐不住，于是你只能上网去了。还有谈恋爱，很大程度上是你的一种逃避困难、寻求救命稻草的退缩行为。
所以，面对压力时，如果你选择任何逃避高考的行为，甚至违规行为，那你就是在“饮鸩止渴”，是在为自己的不作为寻找借口；也就是说，当你做这些事时候，你事实上已经在高考的战斗中缴械了，或者说，还没看见大火，你就死在踩踏中了。
除此之外，痛苦还来自外部归因。
不少同学来咨询，说自己班级不行，自己座位周围的环境不好，同桌写字声音大，后面同学读书声音大，宿舍里有人打呼噜，有人脚很臭，等等，反正就是环境不好，影响了我学习，所以我学不好。于是就设法调座位，调宿舍，调班级。但你会发现，这样的同学是怎么调都解决不了问题的，因为调到哪里都有影响因素。问题出在哪里呢？根本问题不在外因，而在内因，是自己因为学习成绩不好而烦躁的时候不会正确排解，错误地将自己的不良情绪转移到外界的结果。其实是你自己错了，影响你的不是别人的声音，而是自己那寻找声音的耳朵，不是外在东西，而是自己寻找东西的眼睛。“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”所以，能够关注自我，保持内心宁静，我们这一生无论在哪里，都会随身携带一个好环境。
有同学会说，我也不愿意焦虑，但我们就处在这气氛中，怎么办？
电影中经常有这样的镜头：在一家客栈，三五桌客人正吃饭，突然冲进来一帮拿着家伙的大汉，人们都吓得仓皇而逃，而我们的主角往往气定神闲，淡定地喝着酒，一看就知道他是英雄。英雄靠的是什么？一是自信，二是能很好地驾驭自己的情绪，不轻易受外界的骚动。这是一种很强的觉察能力和关注自我的能力。拿破仑说，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
面对高考，我们要的就是这种心静如水、临危不乱的心态。所以，我们要有自信，同时善于驾驭情绪。
关于强化自信，管理情绪，简单提几条建议：
1.每天让自己体验收获的喜悦，这是减轻焦虑的最好方法
具体做法就是把学习计划定好，不建议定的任务太多，保证让自己每天都能完成即可。到了这个时候，能完成计划比学到多少知识更重要。当天的计划完成后，你一定很开心，超额了要偷偷奖励一下自己。总而言之，每天都要让自己感觉有收获，这种获得感会让你很开心、很愉悦。每天都处在开心愉悦的心情里，我们自然就有精气神。
2.注意饮食
春天阳气生发，人容易上火，所以吃饭要清淡。多吃蔬果，少吃辛辣，尤其要杜绝很辣的垃圾食品，吃了这些会让你更烦躁。适当吃点甜食，有利于调节情绪，香蕉、巧克力就很好。
3.保证充足睡眠和适量户外活动
如果没有太多的时间在户外活动，那么你可以下课后到室外呼吸一下新鲜空气。在适当场合大笑几声，以缓解情绪；可以给同学讲讲笑话，每天大笑三次以上，早上起床照着镜子也可以对自己笑笑。
4.找人倾诉
可以找老师、同学，也可以来咨询室，但要预约，避免“撞车”。除了找人倾诉，也可以通过写日记、体育活动、唱歌等方式宣泄。
5.积极心理暗示
这个太重要了，重要到什么程度，它能让你心想事成，很神奇！
几个简单的积极心理暗示的小方法：
（1）微笑。每天起床对自己笑一笑。微笑经常挂在脸上，会使自己开心，同时，别人会觉得你很友好，这也会给你一些愉快的反馈，从而减少烦躁郁闷，让自己保持愉悦的心情。
（2）鼓励语。把平时最能激励自己的话写下来，贴到桌子上、洗手间镜子上，或者任何你经常到的地方，随时读一读，可能的话要大声读出来。这样不仅能很好地暗示鼓励自己，还能很好地宣泄调节。
（3）重温成功的体验。把成功的体验记下来，比如选上班干部，被老师表扬，参加一次主持人大赛，成功解开一道别人都解不开的难题，一次成功的考试，等等，重点是当时的感受和体验，写好后最好经常拿出来仔细品味，重温当时的感受，并且能够在当下的学习生活中再次找到这种成功的感受。
积极自我暗示的方法非常多，古往今来，凡成功者都有意无意很好地使用过这种方法。除了上面提到的方法外，你也可以查一下资料，选取适合自己的方法进行自我暗示，但要坚持一个原则，就是暗示必须是正面的，肯定的，而且不断重复，以调动自己潜意识里的力量，形成认同。
同学们，高考的确很难，黎明前也真的很黑暗。但是，没有恐惧、担心、焦虑，那就不是高考。所以，高考是综合素质的选拔，学生能否经受这种煎熬本身就是高考考查的一个重要方面。感谢这份磨难，感谢这场洗礼吧，破茧才能成蝶，浴火才能重生！为了奠基你的一生，让暴风雨来得更猛烈些吧！
如今，离成功越近，我们就越需要坚持，正像爬山，越靠近山顶，就越需要顶得住！你只需管理好自己的情绪，调整好自己的心态。亮剑六月，必定辉煌！
现在，请大家握紧双拳，运足底气，把胸中所有的郁闷大声喊出来，把此刻沸腾的力量紧紧锁住。
我们连喊三遍“亮剑六月，必定辉煌”这句话，我数1，2，3——
“亮剑六月，必定辉煌！”
好，现在我们就去付诸行动，谢谢大家！
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