灵敏素质是指在各种突然变换的条件下运动员迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。在软式排球运动中，无论是地面动作还是有球技术动作，几乎都是上下肢躯干参与的，都需要高度的灵敏素质。灵敏素质包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力。也就是说，运动员在做动作过程中，身体各部分能正确处理好时间、空间、用力、节奏等方面的关系，合理有效地完成动作或快速转换动作。灵敏素质是一种综合素质，是速度、力量及柔韧等素质的综合反映。软式排球运动员的灵敏素质可分为一般灵敏素质和专项灵敏素质。一般灵敏素质是指与专项有一定联系的基础灵敏能力，专项灵敏素质是指专项所需要的一些特殊灵敏能力。软式排球运动员专项灵敏素质主要体现在各种变向起动移动，各种倒地起立以及空中动作的变化和平衡。软式排球运动员的灵敏素质训练应特别注意作为上下肢纽带的腰部的专门练习。
1. 一般灵敏练习方法
（1）小腿后踢或外踢跑。双手平放在臀部位置，小腿后踢或外踢时使脚跟碰手掌。
（2）原地拍脚跳。体前右手拍左脚—左手拍右脚—体后右手拍左脚—左手拍右脚，由慢到快，依次进行。
（3）原地起跳最大幅度旋转身体后站立。
（4）各种跳绳。单脚跳、双脚跳、双脚交替跳、跳双飞、后跳绳、跑动跳。
（5）各种垫上运动。前滚翻、后滚翻、侧手翻、头手倒立、手倒立、前手翻等。
2. 专项灵敏练习方法(www.xing528.com)
（1）长距离折返跑或短距离折返摸线移动。
（2）多次交替的后退跑和转身跑。
（3）连续左右侧滚翻或鱼跃。
（4）自抛球，转体360°后接球。
（5）空中拍移动球。同伴持球上举站在对方网前高台上，不断左右摆动手中的球。练习者原地起跳拍打移动中的球。
（6）跳起徒手拦网，落地后听指令转身做滚翻或鱼跃。要求动作连贯。
（7）徒手跳起扣球，落地后转身接教练员抛出的不同方向的球。
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