软式排球运动员一般身体训练的内容包括速度、力量、耐力、柔韧及灵敏等身体素质的训练。专项身体训练的主要内容通常包括弹跳力、反应移动、挥臂速度、场上灵活性、比赛耐力及柔韧等专项素质的训练。软式排球运动是一项全身活动，软式排球运动员必须具备一般运动员通常所具备的全面身体素质。根据软式排球运动项目的特点，软式排球运动员不论做进攻技术动作还是做防守技术动作，都必须在很短的时间内完成，这就要求运动员反应快、动作快；网上争夺是排球比赛胜负的关键点，要获得制空权，运动员的弹跳能力是前提条件；排球比赛时，场上6个人的位置是轮转的，运动员要在不同的位置上应付空中和地面上的变化，以准确合理的动作迎击不同的来球，这就要求运动员必须有高度的灵活性；为增大动作的幅度和避免受伤，软式排球运动员需要良好的柔韧素质；由于软式排球比赛计分方法的特点，一场比赛可进行两个小时甚至更长时间，运动员的耐久力体现在长时间的移动和跳跃上，所以软式排球运动员的身体训练有自己独特的内容。一般身体训练与专项身体训练之间存在着密切的联系。虽然它们有不同的内容和目的任务，但又相互依存、相互促进。一般身体训练是专项身体训练水平提高的基础，专项身体训练在一定程度上又能促进一般身体素质的提高。一般来说，一般身体训练和专项身体训练的内容和方法是有区别的，不能互相取代，忽视了其中一方面的训练都有可能使软式排球运动员的全面发展受到限制。但从某些方面来说，一般身体训练和专项身体训练又有其共性，有些练习内容和方法没有明显的界线。因此，只有根据运动的特点以及一般身体训练和专项身体训练两者之间的关系，合理地选择身体训练的内容与方法，科学地安排身体训练的比重，才能使软式排球运动员的身体训练更具效果。(www.xing528.com)
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