低姿垫球方法及应用软式排球教程简介

当来球落点在身体附近较低的位置时，队员必须深蹲降低身重心，双手在贴近地面处向前上方垫球叫低姿垫球。低姿垫球法较多，还有低蹲垫球、半跪垫球和全跪垫球。

1. 低蹲垫球

当来球低而落点靠近身体附近时可用低蹲垫球。其特点是身体重心下降快，两臂插入球下和垫球后的还原动作快。宜于接低而重的球，在接扣球和接发球时运用较多。

垫球时，在防守准备姿势的基础上，队员迅速移动到球的落点上，身体重心快速下降，上体前倾，两臂贴近地面插入球下，膝部充分弯曲并稍外展，蹬地腿自然弯曲，脚内侧着地。要靠球体自身的反弹力垫球，有时可用屈肘翘腕动作将球垫起。

2. 跪地垫球

跪地垫球分为半跪和全跪垫球。(www.xing528.com)

当来球低、速度快、落点在体前或斜前方1 m左右时，采用半跪垫球较为方便。垫球时，在低姿防守的基础上，向来球方向迈出一小步，出腿深蹲，膝外展，后腿以膝部内侧和脚弓内侧着地，借以在地面上取得一个稳定的支撑点。上体尽量前倾，使两臂贴近地面向球下伸出，用翘腕动作以双手虎口部位将球垫起，如遇来球落点较远时，可在半跪的基础上，上体充分前压，塌腰塌肩，使两臂和身体重心尽量前移，垫球后，用肘部和手掌撑地（图2-4-11）。

图2-4-11

全跪垫球是在半跪垫球基础上发展出的一种垫球方法。当队员重心向前下方下降，来不及制动和向前跨步时，要采用全跪垫球。全跪垫球的特点是移动距离比半跪垫球大，向前下方伸臂动作快，击球点低，支撑稳，有时还可以在向前滑动中垫球。后排防守队员在前冲保护时运用较多。当来球低而快，落点在体前或斜前方较远时，队员面对来球，上体前倾，快速起动，在起动蹬地向前移步的同时，使膝部前倾的投影点明显超过脚尖，随着身体重心前移之势用两膝内侧跪地，以膝、小腿和脚弓的内侧部位支撑地面，跪地后可顺势向前滑动。在跪地前、跪地同时以及向前滑动中均可击球。击球时，上体前倾，两臂前伸迅速插入球下，以小臂、虎口或翘腕动作将球垫起。垫球后可用前臂和手掌撑地迅速起立。