正面双手垫球是各项垫球技术的基础，也是最常用的一种垫球技术。它适合接各种发球、扣球和拦回球，有时也可用于垫二传。正面双手垫球在垫轻球、垫中等力量的球和垫重球时，它的准备姿势、击球点、击球动作及用力等方面是有区别的。视频教学见82页二维码。
（一）技术方法（图2-4-2）
1. 垫轻球
（1）准备姿势。
面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立。
图2-4-2
（2）垫球手形。
两手掌根相靠，手掌重叠，手掌互握，两拇指平行前伸，手腕下压称叠掌式，还有抱拳式和互靠式两种。
（3）垫球动作。
来球力量小，速度慢，击球主要靠手臂力量，以增加球的反弹力。当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，向前上方抬臂，以全身协调动作迎向来球，身体重心随击球动作稍向前移。
（4）击球点。
腹前50 cm左右，高度与腹部齐平。
（5）击球部位。
利用前臂手腕关节以上10 cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部（图2-4-3）。
图2-4-3
（6）击球后动作。
在击球瞬间，两臂要保持稳定，身体重心继续向抬臂方向送球，使整个动作协调自然，动作结束后，立即做好下个动作的准备。
2. 垫中等力量球
准备姿势和手形与垫轻球相同。由于来球有一定力量，两臂迎球动作的速度不宜太快，主要靠来球本身的反弹力将球垫起。同时应运用蹬地、跟腰、提肩压腕、向前抬臂的动作击球后下部。
3. 垫重球
采用半蹲或低蹲准备姿势，两臂放松置于腹前。由于来球力量大、速度快，触球后球体自身反弹力也大，因此，击球时不能主动用力迎击来球，应用含胸收腹的动作，帮助手臂随球后撤，并适当放松肌肉，缓冲来球的力量，以手臂和手腕动作来控制垫出球的方向和角度。当击球点较高并靠近身体时，一般仍可用前垫球；如来球低而远时，就要屈肘腕，用手腕部位的虎口处垫球。
（二）技术分析
1. 准备姿势
准备姿势的运用要根据不同情况而有所变化。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，身体重心可稍高。在比赛中接扣球和吊球时，应采用半蹲或低蹲准备姿势，两膝的弯曲度和重心的高低应根据来球的高低和角度，以及队员腿部力量大小而定。要求在不影响快速起动的前提下，重心适当降低，这样有利于快速插入球下垫低球，也便于高点挡球。
2. 垫球手形
垫球除单手击球和挡球外，常用的双手垫球手形有三种：叠掌式、抱拳式和互靠式（图2-4-4）。
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图2-4-4
（1）叠掌式：两手掌根相靠，手掌重叠，手掌互握，两拇指平行前伸，手腕下压，使前臂形成垫击平面。
（2）抱拳式：两手抱拳互握，两拇指平行向前，两掌根和小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成垫击平面。
（3）互靠式：两手腕紧靠，两手自然放松，两臂外翻，手腕下压。
上述垫击手形中，普遍常用的是叠掌式和抱拳式。因为它们适应范围广，便于初学者掌握，在接发球、接扣球以及接一般球时都可采用。
3. 击球点
正面双手垫球的击球点位置应尽量保持在腹前高度，离身体不宜太远或太近。这样便于控制用力，便于调整手臂的角度，便于控制垫出球的落点和方向。如来球高于腰部以上时，可用高位正垫，垫击时利用伸膝蹬地提高身体重心，必要时还可跳起，使球仍保持在腹前用小臂垫击。此时，手臂与地面角度约为60°，以提肩、顶肘的协调动作，给球以一定的力量。
（三）正面双手垫球教学与训练
正面双手垫球是一切垫球的基础。垫球技术的学习应首先从学习原地正面双手垫球技术开始，再学习移动垫球、变向垫球、侧垫球和背垫球技术。在基本功打好后，再进入学习接发球、接扣球等技术。
1. 正面双手垫球的教学顺序
先学习徒手动作、垫固定球、对墙垫球、自垫、垫近距离抛球，逐渐过渡到对垫，垫球距离也逐渐拉开。在初步掌握了垫球的击球点、击球部位、手臂和击球用力后，可进行移动垫球、变向垫球等。
2. 讲解
垫球是软式排球比赛中非常重要的一项技术，也是最常用的一项技术，而正面双手垫球是所有垫球技术的基础。课堂上要一一阐述正面双手垫球在比赛中的应用范围和重要意义，技术的动作方法和技术要领，击球前的准备姿势、手臂动作、手形和击球点以及击球时的身体协调用力和手臂用力方法。
3. 示范
可边讲解边示范。在讲解垫球的手形时应进行正面示范；讲解击球点和击球的动作方法或完整示范时则应进行侧面示范。注重击球点和击球时手臂的插入动作、身体的协调用力和手臂上抬动作方法的示范。
4. 教学训练方法示例
（1）集体徒手模仿练习：全体学员面对教师站成两列或四列横队，根据教师的口令，集体模仿教师动作进行练习，教师在旁边纠正动作。要求学员按照动作要领做好两臂的插夹动作和运用身体的协调动作带动手臂的上抬动作。
（2）两人一组，面对面间距2～3 m站立。一人双手持球，手臂前平举将球置于身体正前方，等待同伴进行练习，观察其动作并进行纠正。另一人做准备动作听到教师口令后调整脚步，站稳重心，先做下蹲再做蹬地、抬臂、压腕等垫球的正确动作，注意练习中控制用力，重点练习完整动作的熟练性。教师同步纠正错误，强调腿要“先蹲再蹬”。
（3）两人一组，相距3～5 m，一抛一垫。
（4）自垫：每人一球，自己抛球后，连续向上自垫。
（5）对墙垫球：每人一球距离墙1.5～2 m，自己将球垫向墙面，球撞击墙面后弹回，练习者再连续向墙面垫球。距离可根据垫球的熟练程度逐渐延长。
（6）两人一组，相距3～5 m，对垫，练习者垫每个球之前都要做好准备姿势和垫球前先移动的准备，培养时刻准备移动的意识和习惯。
（7）两人一组，接对方来球时，先自垫一次再将球垫向对方。体会向上和向前击球动作的不同点。
（8）三人一组移动垫球，两人相距3 m左右固定站位，一人站在前面距两人各4～5 m。两人连续向正前方抛球，另一人左右移动连续垫球。
（9）当掌握扣球技术后，可两人一组，一扣一垫。或对打防练习。也可以三人一组，二对一的对打防练习。
（10）三人一组，一扣一垫一调整。
（11）单人接发球练习。
（12）集体接发球练习，分为：二人接发球、三人接发球、四人接发球、六人接发球等练习。
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