软式排球运动基本功讲解

基本功是指从事运动所必备的体能、技能和心理品质。它是从运动实践中不断总结和提炼出来的最常用、最具有规律性的各种专项体能和操作技能，并已具有一系列综合性的锻炼方法和提高人体各部位机能的手段。而软式排球的基本功训练方法和手段突出了软式排球运动的专项特点与要求，在注重发展身体各部位速度、力量、柔韧、灵活等素质的同时，又注意到人体内脏机能及心理素质的提高，具有内外结合的特点。青少年运动员若能参与软式排球基本功训练，不仅可以增强体质，还可为其将来达到较高水平打下有利的、扎实的基础。此外，若能加强软式排球基本功训练，也可为其转型发展排球技术奠定良好的基础，为掌握高超技术创造有利条件。

软式排球运动的基本功可分为：上肢、下肢、腰部和视觉判断4个方面的内容。上肢基本功是指排球运动员手或手臂对球的击打、控制、微调和感觉能力。手上基本功好的运动员击球效果往往也好，给人以技术熟练、击球精准、动作连贯、柔和、省力的印象。

上肢基本功的训练主要是加强上肢各关节肌肉群的速度力量，增进肩关节韧带的柔韧性和活动范围，提高上肢鞭打动作的连贯性和协调性，增强手指、手掌、小臂等部位触球时的感知能力，不断改进动作技巧，提高控制球的技能等。下肢基本功是指运动员在不同情况下利用脚步移动、制动、转身和起跳等动作，及时改变位置和方向，争取时间、空间和高度的能力。在比赛中，运动员除要进行大量的快速起动和移步外，还要求制动与转身快、跳得高、蹲得低、扑得远、弹跳耐力好，善于保持好人、球、网的位置关系，处理好各种困难球，提高击球的质量。下肢基本功的训练主要是发展下肢各关节的柔韧性和肌肉群的速度力量，提高步法的灵活性，加强低姿移动的速度耐力和弹跳耐力等。(www.xing528.com)

腰部基本功是指运动员进行各种移动、助跑、转身、起跳、扑滚以及空中控制身体平衡、移动身体重心等能力。具体表现在完成各种技术动作时，腰腹肌肉的收缩和腰部转动的灵活性好，空中改变动作和滞空能力强。腰部基本功的训练，主要是发展脊椎和腰部各肌肉群的柔韧性与弹性，加大腰部活动范围，重视腰腹力量和灵活性的训练，提高腰部肌肉的伸展和收缩速度，熟练腰髋转动、重心转移和各种屈伸等动作，这一些训练可统称为核心力量训练。

视觉判断基本功是指运动员的观察判断能力。在场上，队员在采取行动前，首先要观察对方和本方有关队员的位置、姿势、动态；要判断球网、标志杆和自己的方位关系；要判定来球的路线、球速、落点等，及时取位，有效地提高击球的效果和减少失误。因此，要求队员视野要宽，观察要敏锐，环视能力强，并重视对注意力集中和分配能力的训练。视觉判断基本功的训练主要是通过各种视觉信号进行练习，通常也采取与球场意识、技术运用、战术配合等结合起来的方法进行练习和提高。