心理辅导：行为疗法减轻焦虑情绪

（一）焦虑的辅导

1.创设宽松环境

情绪是可以传染的，宽松的环境有利于减少学生的心理压力，解决学生的焦虑情绪。从家庭方面来看，家长不要将自己的意愿和要求强加在孩子身上，不要向孩子提出过高的目标。适当的要求有助于孩子成长，但不切实际、过高的期望容易使孩子产生无能、无助、沮丧、紧张的感觉。家庭的完整、和谐、民主及教育的一致性会降低孩子焦虑感的产生，家长要注意引导孩子能很好地适应社会环境的变化，降低由此产生的紧张和不利影响。家长的乐观自信、心胸宽阔、遇事冷静等榜样作用，对孩子避免焦虑情绪的影响也是很重要的。从学校的角度来看，降低学生焦虑产生的主要因素有避免考试是唯一评价学生的标准，教师要重视教学的有效性和质量，运用灵活多样的教学方法，引导学生积极主动地参与教学活动；在强调学生全面发展的同时，还要注重学生的个体差异。

2.提高适应能力

家长、教师要指导学生掌握面对和处理心理压力的方法与技巧，提高他们对外界环境的适应能力和应对水平。

3.运用调节方法

缓解和消除学生的紧张、焦虑情绪，减轻其痛苦体验和不安心境，常应用下列方法。

第一，认知矫正。通过指导学生觉察自己不合理的思想观念、态度，并通过自我质辩，假设最坏的可能性、角色互换等方式，形成合理认知的辅导方法。由于学生认识水平的限制，他们往往产生认识上的偏差和不足，容易出现某方面认识的夸大或缩小。教师要帮助学生对问题进行全面分析，提高他们的认知能力，其焦虑自然就会降低。

第二，行为矫正。经常采用的方法是放松训练和系统脱敏。情绪的焦虑往往是与身体的紧张密切相连的，如果身体放松了，情绪也就放松了。行为疗法主要是通过心理暗示、主观想象、肌肉放松等手段达到身体的放松，从而缓解焦虑情绪。

第三，活动疗法。教育者要转移焦虑的学生注意力，如帮助学生制订一个有意义的计划，然后让学生全身心地投入其中，努力去实现。当学生沉浸在自己感兴趣的活动中时，就没时间顾及焦虑了。

第四，支持性疗法。教育者通过认识上的分析、解释，情绪上的支持、理解，减少、消除学生对已发生或将要发生事情的过分担忧，增强他们的自信心，激发其再接再厉的勇气，从而降低学生的焦虑情绪。

（二）抑郁的辅导

1.改变认知观念

抑郁是对情境不合理的评价造成的，家长、教师要根据学生的身心发展特点和认知发展水平、现有的认知方式与特点，帮助他们改变认知观念，引导他们客观、准确地评价事实，及时、恰当、有效地调整个体的期望水平，使之符合自身的实际情况。

2.增强成就感

有抑郁情绪的学生多是在学习、生活中体验到过多的挫折经验而变得悲观、失望。家长和教师要为这些学生多创造成功的机会，让他们体验到成功的喜悦，增强他们的自信，减少他们因失败而带来的负面影响。

3.改善人际关系

良好的人际关系可以使学生在面临挫折时获得支持、帮助和安慰，能有效地避免抑郁情绪的产生和发展。尤其是同伴间的沟通、交流对防止抑郁的产生和发展有着积极的促进作用，共同的学习、生活会遇到共同的问题，相互间的交流不会使他们产生“孤独感”，使他们易于找到解决问题的方法，也会增强学生的归属感和安全感。

4.完善人格的培养

良好的人格可以减少抑郁情绪的产生，能够培养学生养成豁达的人生观，增强耐挫力，能够使其保持愉悦、平和、乐观、开朗、进取的良好心态，让他们用平常心来看待自己和他人。(www.xing528.com)

（三）愤怒的辅导

1.创设良好的环境

学生的愤怒情绪多是由家长、教师的教育观念、教育态度和不当的教育方法引起的。他们不能从学生的身心发展特点和需要出发，而是根据自己的期望和要求，规定学生应达到的目标，约束学生的行为与活动，这样难免会给学生带来挫折感。学生又不能将愤怒的情绪直接指向家长、教师，他们只能采取逃避、压抑或转嫁攻击。因此，家长、教师要转变教养方式，尊重学生的身心发展特点和个体需求，创设良好的环境，减少他们愤怒情绪的产生。

2.提高认知能力

造成学生愤怒情绪产生的另一个重要原因是同伴间的交往活动，交往中会发生某些冲突，而学生又不能很好地处理好这些矛盾。所以，家长、教师要指导学生提高交往中的认知能力，增强人际交往中的和谐、通畅、互补，这可以在一定程度上避免愤怒情绪的产生。

3.增强自我控制力

愤怒是一种激情状态的表现，是一种自我防卫机制，在现实生活中是不可避免的。但愤怒一旦爆发，就不容易控制，会导致很多不良的后果，而且还容易使人不断地体验自己所承受的挫折感，造成恶性循环。因此，教育者必须帮助学生学会如何看待和处理自己的愤怒情绪，训练学生及时觉察自己的情绪变化，评估和控制自己情绪的能力。

4.培养良好个性

学生对外界刺激反应的强弱是与其人格特点有关的，教育者对学生自信、自尊、乐观、耐心、耐挫力的培养，可以使学生能正确地面对消极影响，抵制或缓解愤怒情绪的危害。

（四）恐惧的辅导

1.改变认知

学生恐惧的产生主要是认知偏差造成的，将本不具有恐惧意义的事物主观地认为具有恐惧作用，教师要指导学生用事实来战胜这种不合理的信念。

2.减轻压力

对具有恐惧情绪的学生，教师不要讥讽，要给予支持和帮助，要理解他们；尽量使他们做好面对恐惧的心理准备；通过创造愉快的氛围来抵消他们的恐惧反应。

3.减少恐惧情境的出现

恐惧是在一定的客体或情境出现时发生的，减少引起恐惧发生的客体或情境就可以避免学生恐惧情绪的出现。

4.利用行为疗法进行训练

行为疗法对恐惧的减轻和消除是十分有效的，如放松训练、系统脱敏等。