生活中每个人都会经受挫折，当遇到挫折时不要消极，我们应该积极面对，要感谢给予我们挫折的人和事，只有经历过挫折之后我们才会成长。挫折是我们在工作、生活、学习中最好的老师，它会给我们起到痛定思痛的作用，虽然会经历痛苦，但是正因为痛苦才会反思自己，为以后避免出现同样的错误而敲响警钟。
心理学认为，人既是一个自然实体，又是一个社会实体，人的心理受到双重制约。在漫漫人生之旅中，在社会生活和人际交往中，因为种种因素，我们不可能做到事事都称心如意、得心应手，成绩也好、事业也罢、前景也好、爱情也好，都不会一帆风顺，都难免会遇到困难和失败，甚至每个人要经历不少坎坷之后才能见到彩虹，而有些人虽然足够努力，由于社会的因素，也不一定能够获得成功。一般情况下的挫折，仅仅是指社会生活和人际关系遭遇的小困难，如学习中的难以解答的题目、一次考试的失败、同学之间的偶尔误解和小矛盾、就业上的不顺畅、争取荣誉的失败、情感的波折等，即使这些将导致一些不良的心理反应，包括生气、烦躁等，可是和严重的挫折相比，仍只是日常生活中引起的一般心理问题，简单地说就是些鸡毛蒜皮的事情，影响甚微。不过严重的挫折就不同了，如自然灾害、生老病死、生理缺陷、亲友别离等，这些情况会一直影响人的心理，引发焦虑、消沉、悲观、退化、攻击、绝望等比较强烈的情绪反应。这时，如果这些“劣质”的情绪在短期内没有得到排解或消除的话，必将影响大学生以后的学习和生活，给身心带来严重损害。或许当事人会变得郁郁寡欢、萎靡不振；或许会烦躁易怒、沟通困难；或许会冷似冰霜、精神无常；更有甚者悲观厌世、轻生犯罪。
面临挫折的严峻考验，大学生应该怎样应对，怎样用行动来对待所处的不良环境，顺利度过逆境呢？
对点案例
2006年8月29日，沪杭高速嘉兴路段，胡歌与女助手张冕乘坐的现代旅行车与货车追尾碰撞，助手抢救无效身亡，胡歌右眼重伤。四天内，胡歌接受两次全麻手术，脸和脖子缝合100多针，《射雕英雄传》剧组暂停拍摄。对助手的痛惜，对司机的原谅，用幽默的方式安慰关心他的人，却忘记了他自己身上的痛。后期的疤痕治疗，其间无法言喻的痛苦，他通过剪片的方式转移注意力。复出后以逝去助手的名字建学校，参与慈善。《琅琊榜》里的梅长苏，《伪装者》者里的明台，还有曾经的经典仙剑中的李逍遥，胡歌一直用自己的方式传递着正能量。
（一）改变认知，正视挫折
作为世界上的普通个体，大学生首先需要树立正确的人生观和价值观，它是大学生对世界的根本看法，是自己内心中对最重要东西的坚持，是对人生的信念和态度，是个性的重要组成部分。大学阶段是人成长和成熟的重要阶段，大学生在对待现实和理想的社会关系中，需要解决几个问题：“我学习的意义何在？”“我的人生道路该怎么走？”“人生的意义是什么？”，这一系列问题需要形成一些稳定的看法。与此同时，我们应当懂得，每个学生在生活中历练并不为过的小挫折，并非全不是好事，因为我们要认识到挫折不仅能够磨练我们的意志，而且还能增加我们为人处世的经验，提高我们应对问题的能力。
此外，大学生不合理的自我认知理念或是存在以偏概全的思想，常以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值，比如，大学生面对一次成绩失败或是评优失败常常认为自己“一无是处”“毫无价值”，这种片面的否定只会增加学生的自卑心理。这些不合理的认知都是挫折产生的根源。只有调整认知，改变态度，做到自我关怀、自我指导、自我接受，接受一些不确定的事情，时时变通，才能达到个体的心理健康。
（二）正确对挫折进行归因
正确归因，即实事求是地分析挫折产生的原因。综合而且辩证地分析挫折的成因，是应付和解决挫折情境的必要基础。
记住正确归因要诀，努力做到“三要三不要”。
（1）要客观分析成败原因，不要主观臆断。
（2）要采用内外相结合的方式，既找内在原因也找外在原因，不要片面。
（3）要尽量找自己可以控制的原因，不要多归于自己不可控制的因素。
（三）对情绪进行正确疏导
1. 转移注意力
当情绪低落时，可以做一些自己感兴趣的事情来释放不良情绪，如听音乐、运动、看电影、阅读等，或者是融入大自然，身临其境地感受美好的事物，也可以使人从消极情绪中解脱出来，忘却烦恼。
2. 学会控制情绪
通常我们可以通过自我暗示法、调节呼吸法以及其他合理发泄情绪的方式来达到有效控制负性情绪的目的。
3. 提高挫折的承受能力
增强挫折承受能力是培养良好意志的重要方面。
第一，正确对待挫折。挫折是生活中的一部分，是客观存在的，关键在于我们该如何对待它、认识它。挫折并不是坏事，它能磨练我们的性格和意志，增加我们的创造力和智慧，使我们对生活、对人生的认识更深刻、更成熟。
第二，改善挫折情境，当挫折发生后，要认真分析原因，设法消除或降低其影响程度。或者暂时离开挫折的情境，去改变环境气氛。
第三，总结经验教训。要善于总结失败和挫折中的教训，找出失败的原因，发现自己的弱点并不断进行完善。此外要发现自己的优点和长处，振奋精神，树立信心，提高对挫折的承受能力。
第四，调节抱负水平。改变自己的目标水平，制定既符合自己能力水平又具有一定挑战性的目标。
第五，建立和谐的人际关系。从朋友那里得到鼓励、信任、安慰和支持，重新振作精神，战胜困难和挫折。
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《面对巨人》
《面对巨人》讲述的是一位教练如何重拾信心与勇气，并用信仰击败恐惧的故事。
在泰勒（埃里克斯·肯德里克饰）的六年教练生涯中，他从未在赛季中获胜。当球队中最优秀的队员Darren决定转学后，他们连在新赛季中获胜的希望都随之而去了。赛季一开始便输了三场比赛之后，泰勒发现那些爸爸们决定解雇他。随之而来的一系列压力令他完全失去了希望……
他将如何重拾勇气与信心，用信仰击败恐惧呢……
课堂互动
活动一 材料对比
失落的花季
1. 一个13岁的少年由于学习问题与父母发生矛盾以跳楼的方式结束了生命。
2. 沉溺于打电子游戏的16岁学生陈某因偷钱被家人教育后在家中卫生间用毛巾自缢身亡。
3. 一高考生因估分不理想自杀，但实际分数超过本科线33分。
问题与思考：
1. 看完上述材料，展开讨论：请说说你在成长过程中所遇到的挫折有哪些？
2. 当这些挫折出现的时候你是如何面对的，是如何解决的？
活动二 谈谈挫折
挫折是成长过程中的普遍现象，回忆自己经历过最大的、印象最深刻的一次挫折，并用表格记录下来。
我经历过的挫折：
正确面对挫折：
1. 当挫折来临时应当保持冷静，从主观和客观两方面找到受挫的原因。
2. 向人倾诉你遭受挫折的不快感，改变内心压力，调整自我状态，以轻松的心态面对人生和未来。
3. 学会宽容自己、自我剖析、自我解救，能容忍挫折、心怀坦荡、情绪积极、发奋图强。
4. 放弃有时更明智。别强迫自己做不愿意做的事情、超出能力之外的事情，活在当下也是十分重要的。(www.xing528.com)
心理测评
挫折承受力测验
指导语：这是一个有关挫折承受力的测试，一共有30个题目。请根据自己的实际情况认真回答下面的问题。答案没有对错之分，只需要做出“是”或“否” 的回答，并记录自己的答案。做完测验后，你可以根据自己的回答，对照测验题后的评分办法，了解自己的挫折承受力水平。
1. 你认为自己是个弱者吗？
2. 你是否喜欢冒险和刺激？
3. 你生活在使你感到快乐和温暖的班级吗？
4. 如果现在就去睡，你是否担心自己会睡不着？
5. 生病时你依旧乐观吗？
6. 你是否认为家人需要你？
7. 晚睡两个小时会使你第二天明显得精神不振吗？
8. 看完惊悚片很长一段时间内，你一直觉得心有余悸吗？
9. 你常常觉得生活很累吗？
10. 你是否有一些无话不说的知心朋友？
11. 当考试成绩不理想时，你会感到非常沮丧吗？
12. 你认为自己健壮吗？
13. 当你与某个同学或同事闹意见后，你一直无法消除相处时的尴尬吗？
14. 大部分时间，你对未来充满信心吗？
15. 你有一个关心、爱护你的家吗？
16. 当你在课堂上回答不出问题时，你在课后还会久久地感到烦恼吗？
17. 每到一个新地方，你是否常常会出现问题？如吃不下饭、睡不着觉、拉肚子、头晕等。
18. 即使在困难时，你还是相信困难终将过去吗？
19. 你明显偏食吗？
20. 当你与父母发生不愉快时，你是否曾想离家出走？
21. 你是否每周至少进行一次所喜欢的体育活动，如登山、打球、游戏等？
22. 你觉得自己有些神经衰弱吗？
23. 你认为你的老师喜欢你吗？
26. 你相信自己能够战胜任何挫折吗？
27. 你是否常常和同学交流看法？
28. 你常常因为想心事而躺在床上久久不能入睡吗？
29. 在人多的场合或者在陌生人面前说话，你是否感到窘迫？
30. 你是否认为，自己受到的挫折和别人相比，根本算不了什么？
分数解释：
根据你的回答，对照下面的标准计分。
2、3、5、6、10、12、14、15、18、21、23、24、26、27、30这15题，回答“是”，计1分，回答“否”，计0分；其余15题，回答“是”，计0分，回答“否”，计1分。各题得分相加，统计总分。
如果你的总分在0～9分，说明你的心理承受能力差，在遇到困难时容易灰心，经常有挫折感。
如果你的总分在10～20分，说明你的心理承受能力一般，通常能够轻松承受一些小的压力，但遇到大的打击时，还是容易产生心理危机。
如果你的总分在21～30分，说明你的心理承受能力强，可以在各种艰难困苦面前保持旺盛的斗志。
如果你的挫折承受力较差，或者一般，那么就非常需要学习一些提高自己挫折承受力的方法，以便自己在未来的学习和生活中能够更好地应对挫折。但这并不是说，挫折承受力好，就不需要提升自己的挫折承受力了。
（本测验结果仅供参考，若有需要请咨询专业人员）
反思与成长
1. 论述挫折的含义。
2. 挫折有哪些类型？
3. 大学生对挫折有何反应？以及该如何正确应对挫折呢？
廖智：断腿舞者 来源：东方卫视
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