（一）学习技巧的培养
1. 记忆术
心理学中有一条著名的曲线，称为“艾宾浩斯遗忘曲线”，是心理学家艾宾浩斯以无意义音节为学习资料，考察不同时间条件下记忆的保持量，发现学习与复习的时间间隔越长，遗忘的比例就越大。对学习的内容若能及时进行复习，那么记忆的内容将会更牢固。背记外语单词，如果采用及时复习的方法，会取得较好的效果，如图6-1所示。例如，第一次记忆25个英语单词时重复15遍，几天之后重新学习这25个单词，重复10遍，那么在这几天的时间内保存的成绩为15-10=5，5/15=0.33，即33%。艾宾浩斯遗忘曲线代表了机械学习的实验结果。
图6-1 艾宾浩斯遗忘曲线
艾宾浩斯单词记忆 来源：网络视频
2. 如何记笔记
随着计算机技术的广泛应用，如今的大学课堂多采用多媒体技术，一些学生已经习惯下课时复制老师的电子教案，而不是记笔记。实际上，记笔记是一种有效的学习方法，但要遵循下面的步骤（表6-2）。
表6-2 如何记笔记
资料来源：Dennis Coon. 心理学导论——思想与行为的认识之路. 9版.郑刚，等译.北京：中国轻工业出版社，2004：3.
笔记要发挥作用，还在于有效地使用和复习。课后整理，补充遗漏，与原有的知识联结，总结写出摘要，对新的观点进行思考，这样才能对学习的内容有更好的理解并储存在头脑中。
（二）学习能力的培养
（1）创造适合学习的环境。学习应该在一个安静、光线充足的环境进行，同时不要把与学习无关的物品带入自习室，如杂志、小说、玩具等，也不要和朋友、恋人坐得太近，因为这样可能会干扰你的学习。进入自习室指向的事情就是学习，逐渐养成进入自习室后自然进入学习状态的习惯，而不是总要靠意志力强制自己去学习，减少紧张、疲惫的感觉。
（2）采用小步学习的策略。学习是一个逐渐积累的过程，不能一口吃成一个胖子，将学习的内容分散开，合理安排学习和休息的时间，会有助于提高学习效率。虽然考试前突击准备可能会成绩合格，但是时间过短、内容过多，不利于理解和吸收，新旧知识的衔接性不好，考试时有相关的问题出现也难以应对。
（3）克服拖延，学会时间管理。自主式大学学习让很多人感到不习惯，缺乏自我控制，事情总是拖到最后期限才完成，上课能逃就逃，作业能不交就不交，没有压力就不学习，考试时匆忙上阵，成绩不好又感到沮丧，归结为自己没时间复习，推脱责任，长此以往导致成绩持续下降。心理学家伯卡（Jane Burke）和袁（Lenora Yuen）发现，很多习惯于拖拉的学生会将成绩差的原因归结为动手晚了，而不是自己能力差。过于追求完美也会产生拖拉，因为若对自己的要求总有各种担心，就难以开始做事情。
2. 提升学习的内部动力
无论是动机缺乏还是动机过强，都不利于大学生的学习。耶克斯—多德森定律也告诉我们，对待不同的学习要有
跛足而不迷路，能赶过虽健步如飞但误入歧途的人。
——弗朗西斯·培根不同水平的动机。如果有意识地培养和激发自身的学习动机，就能在新的学习环境中积极地适应，自觉排除内外干扰，勤奋学习；当学习遭遇困难或挫折的时候，也能及时地进行自我调节，用坚定的意志力迎接挑战。具体来说，可从以下几个方面着手。(www.xing528.com)
（1）明确学习目标，不断强化学习的自觉性。想一想，我们希望经过几年的大学学习后成为什么样的人呢？如果这个还不足以激发我们学习的动机，那么不妨用纸和笔记下来，结合当前社会对人才的要求和自己的专业等实际情况，把大学的总目标明确，再一一细化每一学年、每一学期的学习目标。只有明确了学习目标，确定了方向，才能逐步取得大学阶段的成功。
（2）制订学习计划，不断提高目标的吸引力。明确了学习目标，我们就要把目标付诸行动，一份详细的学习计划将有助于我们的行动。我们或许都听到过类似这样的抱怨：“大学里无论是老师还是学生都在辛勤地忙碌着，我也在忙碌着，但我却不知道我最终获得了什么。”如果我们有一份详细的学习计划，标明了这个学期、这个月、这个星期甚至是每一天的学习安排，那么我们就可以有条不紊地开展学习，忙碌过后再核对一下自己完成了哪些计划，哪些还没有完成，准备何时以何种方式完成，这样我们就不会感到“瞎忙”了，我们就能朝着我们的目标稳步前进。
（3）积极参加校园文化活动，激发自己的求知欲。大学校园中的文化活动丰富多彩，我们可以根据自己的兴趣，有选择地参加一些自己喜欢的活动，这对激发我们的求知欲、增强学习动机有很大的帮助。
对点案例
大二学生李强原先对理论学习不感兴趣，后来因为参加学校举行的建模比赛并获了奖，从此之后，他的学习态度有了明显的转变，开始热爱学习，喜欢探究，并开始喜欢相关的理论课程了。可见兴趣还可以迁移，通过参加自己感兴趣的活动，也可以逐步培养我们其他方面的学习兴趣。
（4）培养强烈的求知欲望和浓厚的学习兴趣。大学是提高个人修养的重要阶段，个人的知识水平和内涵不仅是人际交往中最受重视的品质，更是一个人找到理想工作的必要条件。因此大学生应该好好把握大学的时间，将学习作为首要的任务，广泛利用各种资源，提高自己的专业知识和能力。俗话说得好：“兴趣是最好的老师。”许多学生都有这样的体会，如果自己对某门课程感兴趣，学习起来就非常轻松，能将学习任务变成自觉的需要和愿望，而不会觉得是一种沉重的苦役和精神负担。对于自己不感兴趣的课程，不妨试着从不同的角度去了解它，或许能发现它的有趣之处，使自己的学习“乐在其中”。
（5）正确对待成功与失败，学会合理归因。学习上的成功与失败会影响学习动机。我们在某门课程上学得很好，得到老师和同学的赞赏时，学习起来会特别积极，觉得很轻松。成功的体验可以增加我们的自信，激发我们的学习热情，增强学习的动机。而学习上的失败则让我们感到沮丧，甚至会感到紧张、自卑，严重者甚至会丧失继续学习下去的激情。然而，成功和失败的体验对学习动机的影响并不是绝对的，关键是要学会合理归因。在面临成功和失败时，我们可能会把成功和失败归因于外部因素的作用，如能力或努力等；也可能认为是外部因素造成的，如任务难度、别人的作用或运气等。其中，能力、任务难度和别人的作用都是一些稳定的因素，而努力和运气则是些不稳定的因素。
对点案例
大二学生小恩考英语四级失败了，他痛定思痛，深刻反思，认为“这次考试，自己在思想上没有足够的重视，因此没考好”，从而继续积极地投入到英语的学习当中。相反，如果他把失败归因于自身的内部原因——“我实在不是学习英语的料，再怎么考都不会过的”，就会对以后的英语学习不抱期望，动机不强，以消极的心态应付英语学习和考试。
逃避型学生的归因倾向是一种消极的学习习惯，可能导致习得无助感的产生。这是一种面对挑战时的绝望心态，在这种心态的驱使下，学生不能鼓起勇气面对各种挑战和困难。因此，大学生在面临失败的时候，要学会乐观的归因方式，找出那些自己可以控制的因素，改进学习方法，增强学习动机。
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清华学霸如何学习
清华学霸什么样？在2017年清华本科生特等奖学金答辩会上，16位学霸现场“PK”，争夺清华授予在校学生的最高荣誉。
清华大学特等奖学金于1989年设立，是学校授予在校学生的最高荣誉。该奖项每年奖励表现最突出的20名在校学生，其中本科生10名，研究生10名。
在2017年清华本科生特奖答辩会上，有哪些牛人呢？我们先来看看其中的几位。
物理系胡耀文
本科科研横跨物理学三个完全不同的领域——量子信息、光子学和凝聚态理论计算。大三学年已位居全年级第一名，大三学年平均成绩97.7分，所有物理课程的平均成绩为98分，并取得了物理系最重要的四门必修课“四大力学”全满分的成绩。物理系王亚愚老师表示，胡耀文是清华物理系历史上第一位“四大力学”满分的学生，另一位“四大力学”满分的学生是中国科学技术大学的庄小威，她现在是哈佛大学教授、美国科学院院士。
交叉信息研究院乔明达
入学至今各学年综合成绩名列年级第一，曾获第39届ACM国际大学生程序设计竞赛世界总决赛金牌、唐立新奖学金、姚奖学金一等奖等荣誉。先后在清华大学、卡内基梅隆大学与斯坦福大学参与理论计算机科学研究，取得多项研究成果。已在国际会议上发表学术论文4篇，另有2篇在投论文。曾有国外老师这样评价他：他是今年世界范围内、计算机方向最优秀的前五名毕业生之一。
这些候选人，不仅学业成绩优异，而且知识广泛，在答辩会现场，他们先后分享了各自在全面发展、学术科研、创新创业、文化体育、公益服务方面的多样而独特的成长经历。
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